怀孕之后准妈妈如何补铁

孕妈妈度过孕早期 怀孕3个月的症状

　　怀孕三个月了，这个时候的孕妈妈更应该及时的了解宝宝的一些需求，还有孕妈妈本身自己的一个身体变化，对于饮食方面，还有一些常见的疾病知识及症状等，都要有所了解，这样的话才能更加的调节自己的生活状态和方式，这个时候段还是非常的关健，孕妈妈都要认真了解并对待。

　　胎儿的症状：

　　1、胎儿的发育可能大约差不多有二十五毫米左右，这个时候的胎儿已经开始在发育了，不再是像前阶段那样只是一个胚胎期，还有一个小尾巴，这时他的胳膊也长出来了。

　　2、面颊、下颌还有耳的轮廓及眼脸都已经成有点发育成形了，看起来已经更像一个人脸了。

　　3、整个身体来看，头还是显得特别大，有时候还可以看到胎宝宝在羊水里自由的做一些活动了，对于一些组织也开始在发达了，还自身形成了一个血液的循环。

　　不过这个时候的胎宝宝，骨骼和关节还没有形成，刚开始在发育中，这时的胎宝宝的虽然可以自由活动，但是并不是很强烈，所以这个时候孕妈妈还不能感觉到有胎动。

　    孕妈妈的症状：

　　1、孕妈妈的体重基本上没有增加太多，但是乳房会出现膨胀的情况，乳房周边的色素还会出现加深的现象，这个时候的孕妈妈应该更换使用亲的乳罩，怀孕之前的胸罩不能再穿了。

　　2、孕妈妈分泌物会明显比之前增多了，这时因为盆腔内腔充血，血液聚集，产生了充血或者是淤血症状，所以导致分泌物增多。

　　3、孕妈妈的小便次数会增加，出现了尿频、尿急症状，这是因为增大的子宫压迫到的，使孕妈妈的膀胱容量减少了，才会出尿频症状，所以尿频是属于怀孕的一个正常现象，孕妈妈不用担心着急，不要刻意去不喝水;有的孕妈妈精神会出现多虑、忧愁，有的还会出现腹泻及便秘，其实这是因为孕妈妈的子宫压迫到直肠。

　　4、一般情况下孕反应还在，特别是害喜严重的孕妈妈，尽量选择孕妈妈喜欢吃的食物，然后少食多餐，尽量挑一些比较容易消化的新鲜食物，因为由于早孕反应，有的孕妈妈可以会产生食欲不振等情况，还有就是要避免辛辣的食物，油炸食物也应远离。

　　除了以上那所描述的那些症状之外，孕妈妈还要注意一些饮食方面的事宜，因为从三个月过后，胎儿的发育就开始迅速了，营养的需求量可以说一天比一天多，所以对于饮食方面孕妈妈一个要注意，保持营养均衡的摄入。还有就是外界环境的注意，要给胎儿一个健康的环境，减少外界对胎儿带来的伤害，比如：辐射线。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

准妈妈怀孕10个月吃什么好

　　番茄焖牛肉

　　营养：番茄和牛肉搭配食用，可以帮助孕妇强筋壮骨，预防贫血，促进胎宝宝健康发育。

　　用料：牛肉300克，番茄2个，高汤，水淀粉，大料，葱段，姜片，花椒油，白糖，料酒，酱油各适量。

　　做法：1、将牛肉洗净放锅内煮熟后切成块，番茄洗净切块，葱姜切细末。

　　2、炒锅放入植物油烧热，下入葱姜末，大料炸炝锅，加入高汤，酱油，料酒，盐，放入牛肉烧开。

　　3、小火煮5分钟，再放入番茄，加白糖略煮后用湿淀粉勾芡炒匀即可。

　　红枣黑豆炖鲤鱼

　　营养：这道菜对于体虚，四肢水肿的准妈妈来说是一道食疗的佳品。

　　用料：鲤鱼1条，黑豆30克，红枣8颗，葱半根，姜2片，盐，料酒各2小匙。

　　做法：1、将鲤鱼洗净切段，红枣洗净去核，黑豆淘洗干净，用清水浸泡1小时。

　　2、锅中放入适量的清水和鲤鱼段，用大火煮开。

　　3、加入黑豆，红枣，葱段，姜片，盐和料酒，用小火煮至豆熟即可。

　　土豆丝猪肝

　　营养：土豆中的淀粉容易被吸收利用，可以为临近分娩的准妈妈提供比较有效的热能。

　　用料：猪肝500克，土豆300克，葱花少许，淀粉，料酒各适量，辣椒油，盐，生姜汁，香油各少许。

　　做法：1、猪肝洗净切片，加料酒，生姜汁，葱花，盐拌匀，土豆去皮洗净切丝。

　　2、起锅热油，将土豆丝用热油浇几遍后，再下油锅，炸成金黄色时捞出，沥去油，撒入适量的盐拌匀待用。

　　3、猪肝两面沾上淀粉，放入八成热的油锅中炸酥后，捞出沥油，然后将猪肝倒回原锅内，烹入辣酱油，炒匀，淋上香油，出锅装盘，周围围上土豆丝即成。

　　3+1健康豆浆

　　营养：这款豆浆富含维生素和优质蛋白质，同时还具有清热解暑的作用。

　　用料：青豆40克，黄豆20克，绿豆15克，白糖适量。

　　做法：1、将青豆，黄豆，绿豆各浸泡6-16个小时。

　　2、将泡好的三豆放在豆浆机网罩中，杯体中加入适量的清水，白糖，启动机器。

　　3、豆浆打好后入锅煮熟即可。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕4个月准妈妈吃什么好

 　　本月开始，胎宝宝迅速发育，为了使胎儿的发育良好，孕妈妈要大量地摄取蛋白质、钙、铁、维生素等营养素，尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良或缺乏营养的影响，尤其www.Tulaoshi.com要注意对铁质的吸收，以防止妊娠贫血症的发生。但是也要避免过度补充营养，不要吃太多脂肪和过分精细的食物。

　　孕期第4个月，为了胎儿骨骼发育和胎教的需要，需要增加各营养素的摄入量。每天蛋白质的供给量应增加15克，达到75-95克；每天增加约200千卡膳食营养素；每天饮用6-8杯水，8杯水中果汁的量最好不要超过2杯；每日的维生素D需求量是10毫克；每日的钙供给量是1000毫克。除了要满足量，还要根据自身的情况，把握一些饮食原则。

　　孕4月要遵守的五条饮食原则，具体如下：

　　1、孕妈妈代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加。需要多吃主食，比如米饭、馒头等；副食：鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等。

　　2、这个月胎儿和孕妈对蛋白质的需求大量增加，孕妇应该摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，比如：鱼、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。

　　3、孕妈妈每天要保证适量的脂肪摄入，以补充生理需要，为分娩和产后哺乳做贮备。但要注意动物和植物脂肪的比例，要平衡摄入。

　　4、妊娠中期是贫血的高发期，因此，要多吃含铁质丰富的动物血、精肉、肝、蛋、深色蔬菜、水果和维生素C，以促进铁质的吸收。

　　5、不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏，做到荤素搭配，合理营养，同时把好食物质量及烹饪技巧。