孕期吃鱼助宝妈预防产后抑郁

孕期吃鱼助宝妈预防产后抑郁

　　为什么会产生产后抑郁呢？1、内分泌的变化2、宝妈孕期的紧张情绪3、睡眠不佳4、家庭压力5、经济压力，不过有研究表明：吃鱼可降低宝妈产后抑郁。

　　鱼肉是人们喜欢吃的水产食品，它营养丰富，含大量优质蛋白质，而且脂肪少，吃起来还细致嫩滑，容易消化。近年研究发现，女性更适宜多吃鱼，这除了鱼肉脂肪少、热量低和女性常吃鱼不易发胖外，吃鱼对女性还有以下一些“特殊”益处。
　　一、孕期吃鱼对胎儿有好处
　　丹麦科学家发现，经常吃鱼的孕妇出现早产和低体重婴儿几率远低于平时不吃鱼或很少吃鱼的孕妇。如果孕期每周吃一次鱼，早产的可能性仅为1.9%,而从不吃鱼的孕妇早产的可能性为7.1%.原因是鱼富含omega-3脂肪酸，其有防止早产和有效增加婴儿出生时体重的作用。
　　二、孕妇常吃鱼能减少抑郁症发生
　　美国医生研究发现，孕妇在怀孕的第3个月从海鱼中摄取的omega-3越多（指每周吃鱼2至3次），在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性越小。科学家解释说，omega-3脂肪酸是大脑的关键“建筑材料”,食物中缺乏omega-3,大脑中一种叫血清素的化学物质也会相应较少，血清素含量少会引起或加重抑郁症。
　　三、吃鱼能防乳癌
　　有研究称，日本、韩国、北欧冰岛女性的乳腺癌发生率较低，这与她们经常吃深海鱼类有关。芬兰研究人员发现，鱼类中含有的必需氨基酸和omega-3脂肪酸可抑制癌细胞形成，阻止癌细胞繁殖。如果每周吃两次鱼，可降低乳腺癌的复发率。研究表明，鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好。防癌可常选择食用沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等。
　　四、减缓少女痛经
　　丹麦专家发现，每天让有痛经史的少女吃下两克的鱼油，经过三个月之后，这些少女的痛经获得了改善。专家认为，鱼油（包括鱼类）富含的m.tulaoshi.comomega-3脂肪酸确对于痛经有缓解作用，痛经少女多摄入这种脂肪酸的方法就是常吃鱼，最好吃深海鲑鱼、鲔鱼等。
　　此外，女性多吃鱼还能减少中风发生，女性糖尿病者常吃鱼还能防止心脏病等并发症出现。但应注意：患出血性病（包括血液病者）、痛风、对鱼类过敏的孕妇，最好不要吃鱼。

宝妈孕期营养炒菜--鸡脯扒小白菜

　　小白菜中富含抗过敏的维生素A、维生素B、维生素C、钾、硒等它还富含维生素B1、B6、泛酸等，是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。具有缓解精神紧张，加速人体的新陈代谢和增强机体的造血功能。怎么做鸡脯扒小白菜呢？

　　食谱原料：
　　小白菜1000克，熟鸡脯半个，花生油50克，盐4克，味精2克，料酒10克，牛奶50克，水淀粉15克，葱花5克，鸡汤适量。
　　制作方法：
　　1、将小白菜去根，洗净，每棵劈成4瓣，切成10厘米长的段（注意让菜心相连，不能散乱），用开水焯透，捞出用凉水过凉，理齐放入盘内，沥去水分。注意用开水焯小白菜时不要焯得太烂，应该在开水中转两圈立即捞出。
　　2、炒锅上火，放入花生油烧热，下葱花炝锅，烹料酒，加入鸡汤和盐，放入鸡脯和小白菜（顺着放），用旺火烧开，加入味精、牛奶，用水淀粉勾芡，盛入盘内即成。
　　适用人群：
　　孕早期妇女
　　健康提示：
　　此菜鲜嫩爽滑，清淡爽口。此菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸和维生素C,有利于孕早期胎儿生长发育，而且清淡可口，适合孕早期孕妇的口味。

奇妙果汁助宝妈缓解孕吐

　　孕期由于胃酸分泌的减少及胃排空时间延长，会使宝妈们出现食欲不振、头晕乏力、孕吐等一系列妊娠反应，图老师小编为宝妈支招，六种奇妙果汁轻松助宝妈缓解孕吐。

　　苹果柠檬汁
　　材料： 苹果、柠檬比例： 10 : 1
　　功效：柠檬有健脾消食之效，有益于孕妈安胎助孕，故柠檬有“宜母子”之称。苹果甜酸爽口，可增进食欲，促进消化，可以缓解孕吐，补充碱性物质及钾和维生素，同时可以有效的防止孕期水肿。苹果富含纤维素、有机酸，易促进肠胃蠕动，防治便秘。
　　火龙果雪梨汁
　　材料： 火龙果、雪梨比例： 1 : 12
　　功效：火龙果对咳嗽、气喘有独特疗效，火龙果可促进肠蠕动、消肠、通便三功效，有丰富的维生素C和膳食纤维；雪梨除烦解渴、清肺润燥，它的营养价值与苹果差不多。
　　据分析，其果肉里的含糖量达到9.3%,含酸量只有0.16%.
　　柚子香橙蜜汁
　　材料： 柚子、香橙、蜂蜜或冰糖水比例： 1 : 20 : 1
　　功效：柚子中含有丰富的新陈皮，能止咳、解痰、抗病菌，还有除肠胃中恶气、治疗孕妈食欲不振、口味淡的功效；橙子中含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、、C等多种营养成分，尤其是维生素C的含量最高，橙子有生津止渴、消食开胃的功效，适合孕早期孕妈食用，柚子还含有能降糖的类胰岛素，能有效预防孕期高血糖。
　　西红柿木瓜蜜汁
　　材料： 西红柿、木瓜、蜂蜜或冰糖水比例： 5 : 8 : 1
　　功效：西红柿富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等，酸甜可口，有美容健身之效。吃西红柿可以使皮肤色素沉着减退或者消失，还可用于治疗蝴蝶斑等皮肤疾患；木瓜能理脾和胃，能治疗消化不良、吐泻等疾病。
　　此款果汁富含大量的维生素A元，在人体内转化为维生素A,可有效的防止孕期钙的流失。同时含有的酶类，可以促进孕妈妊娠期的代谢平衡。
　　菠萝芹菜蜜汁
　　材料： 菠萝、芹菜、蜂蜜或tulaoShi.com冰糖水比例： 5 : 1 : 1
　　功效：芹菜营养丰富，具有健脾养胃、润肺止咳之效；菠萝香味宜人，味甜鲜美。
　　此款果汁富含丰盛的维生素及铁、钙、蛋白质和粗纤维，可帮助消化、健脾解渴、消肿去湿。这款果汁中的芹菜含有挥发性芳香油，因而具有特殊的香味，能增进孕妈的食欲。
　　大杂烩果汁
　　材料： 苹果、香梨、香橙、猕猴桃比例： 3 : 2 : 2 : 6
　　功效：猕猴桃果实鲜美，风味独特，酸甜适口，营养丰富。有滋补强身、清热利水、生津润燥之功效。
　　此款果汁含有良好的可溶性膳食纤维，它可有效减低胆固醇，促进心脏健康，快速清楚并预防体内堆积的有害代谢物。