孕期1周的准妈妈餐单推荐

孕期1周的准妈妈餐单推荐

　　恭喜各位准妈妈将迎来新生命的到来！为了确保宝图老师宝的营养供给，准妈妈要调整自己的饮食习惯啦，下面是为1周孕期的准妈餐单推荐，宝妈们可以参考一下。

　　早餐：干稀搭配。牛奶、粥、汤，配着点心、面包、三文治等吃，鸡蛋、蔬菜等也要吃。如果早餐不习惯喝牛奶，可以尝试豆干等豆制品。
　　加餐：准妈妈可以选择酸奶、奶酪配苹果。如果早餐喝牛奶会肠胃不舒服，可以这个时候喝，最好喝前先吃两片饼干，促进营养吸收。
　　中餐：要吃好，不要选择外面的快餐（包括西式快餐）。如果不得已要吃，也记得帮自己点一份青菜，过于油腻的菜先泡过白开水后再吃；碳酸饮料尽量避免喝，可用果汁或矿泉水代替。
　　加餐：准妈妈可以带一些坚果、豆制品、水果和饼干在身边，以备下午肚子饿时加餐。
　　晚餐：确保营养，可以适量少吃一些主食，以降低摄入的热量。但是肉和蔬菜都要吃。

宝妈孕3月营养食谱做法

　　宝宝到三个月大了，宝妈们也形成了自己的饮食习惯了。图老师小编在此为宝妈们推荐两份详尽的营养食谱做法，各位宝妈不妨尝试一下吧。

　　一、咖喱牛肉土豆丝
　　营养分析：
　　富含铁、维生素B2、烟酸等，适合孕妇食用。
　　制作方法：
　　1、将牛肉自横断面切成丝，将团粉、酱油、料酒调汁浸泡牛肉丝。土豆洗净去皮，切成丝。
　　2、将油热好，先干炒葱、姜，再将牛肉丝下锅于炒后，将土豆丝放入，再加入酱油、盐及咖喱粉，用旺火炒几下即成。
　　二、软烧仔鸡
　　营养分析：
　　该菜的特点是色泽红亮，质地嫩香，令孕妇食欲大增，同时鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一，特别适合孕妇食用。
　　制作方法：
　　1、仔公鸡2只由腋下开膛，从下腿关节处剁去足爪，斩下头脖，翅扭向背别上，猪肉（肥3瘦7）150克切成丝，生菜叶消毒洗净，葱、姜成片。
　　2、水烧开，用钩钩住鸡的脖根骨，在开水内测几下，取出擦去水分，趁热用料酒加少许盐在鸡身上抹遍，挂于通风之处，晒干皮面。
　　3、在晾鸡的同时，烧热锅，放人花生油50克，油热时下入肉丝、姜、葱干炒，待肉丝断生时，加酱油、料酒、盐、桂皮、八角、花椒、白糖、味精、汤（以能灌两只鸡腹的一半为度），开后倒入容器内晾凉。
　　4、用一节高粱秆堵往鸡的肛门，由腋下开膛处灌人炒好的肉丝和汤汁，挂于烤炉内烤热，刷上香油。
　　5、烧菜时，在鸡的两大腿间部顺拉一刀，将汁和肉丝流入碗内，剔下腿（连骨）、脯（去骨），剁成块，摆人盘内（脯在上）。围上生菜叶，浇上汁（肉丝不用）即可。

缓解孕妇发烧咳嗽症状

　　宝妈在孕期发烧咳嗽，觉得必须吃药才能解决症状时，不要自己去买非处方药品，且不能习惯性地服用孕前吃的感冒药。一定要咨询医生、确认药物的安全性方可服用。非处方药物含有未经孕期安全测试的成分，乱用药物会影响宝宝的发育，在此将为tulaoshi.com宝妈介绍几种安全缓解咳嗽症状的方法：

　　1、均衡饮食，多吃新鲜水果和蔬菜。合理的饮食能为你提供适量的维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质以及脂肪。
　　2、如果有喉咙痛或咳嗽，喝点热的蜂蜜柠檬水，会让你感觉舒服一些。
　　3、用盐水漱口有助于治疗咽喉感染。
　　4、多休息。睡觉有助于身体的自我恢复。
　　5、多喝水。感冒时，喝热的东西会让你觉得特别舒服。你可以喝一些热的橙汁，因为它含有丰富的维生素C.
　　6、如果鼻窦堵塞，可以将两滴茶树油或马郁兰精油滴到面巾纸上，每隔一段时间，闻一闻。
　　7、服用一些感冒清热冲剂，能够减轻咳嗽或感冒症状。