一周减肥餐单

望都伸冤人

望都伸冤人

2015-12-29 21:09

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了一周减肥餐单,希望大家能够喜欢,更多关于生活百科的经验教程内容,尽在图老师美容美体频道。

  【健康减肥餐单】

  如果你是好吃之人,节食减肥实在是难过登天,那你就尝试根据以下分量十足的丰富减肥餐单,以食物少油少盐为宗旨,大食的人亦必能减重!

  星期一

  早餐  脱脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份

  午餐  杂菜煨面1碗

  下午茶  粟米片小食少量

  晚餐  杂菜薯仔鸡肉(肉2两)、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  星期二

  早餐  麦片1碗、吞拿鱼+菜、白饭1碗

  下午茶  无糖果汁1杯

  晚餐  鲜虾带子面1碗、薄烧牛柳3片、绿茶2杯、水果(晚餐后2小时)1个

  星期三

  早餐  火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯

  午餐  卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗、健怡汽水

  下午茶  饼干2片

  晚餐  洋葱猪扒(肉2两)、灼菜(少油)1碗、饭1碗、水果(晚餐后2小时)1个

  【秋季减肥餐单】

  今天,小编给大家介绍几款适合秋季食谱,为你的减肥之旅继续注入新鲜活力。这里面不仅有常见的蔬菜,还有一些另类的瘦身食品,让你的身体全面享瘦。

  凉拌豆豉菠菜

  材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

  做法:

  1. 洗干净的菠菜控水。

  2. 锅里烧开水后,加一勺盐。

  3. 开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

  4. 菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

  5. 盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

  6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

  点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!

  凉拌双花减肥菜

  材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  做法:

  1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净

  2. 锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

  3. 取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀

  4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!


  【一周减肥餐单】

  减肥瘦身一直以来都是一件很流行的事情,很多人都想要拥有自己理想的身材。但是光想而不去做梦想是不会实现的,减肥瘦身要靠实际行动和坚持不懈的态度才能成功的。那么下面我就会为大家介绍一份一周的减肥瘦身餐单,让你轻松减肥瘦身。

  周一:(早餐:一碗豆奶,一个水煮蛋,菜,一个蛋饼,一瓶冰红茶。午餐:一碗半粥,红烧鲫鱼,长杠头,红烧茄子。晚餐:冬瓜汤,一个番茄。)

  早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  周二:(早餐:一个水煮蛋,一碗豆奶,红烧鲫鱼少许。午餐:凉拌黄瓜少许午餐:一碗白饭+很多菜。由于午餐吃多,下午喝了一大瓶绿茶,晚饭不要多吃了。晚餐:两个番茄。)

  周三:(早餐:一碗豆奶加一个水煮蛋加两对鸭翅膀。午餐:一盒光明牛奶加一盒寿司。晚餐:冬瓜番茄汤+苦瓜炒胡萝卜少许,毛豆青菜少许。运动:房间里慢悠悠来回踱步四小时。)

  【一周减肥餐】

  减肥瘦身一直以来都是一件很流行的事情,很多人都想要拥有自己理想的身材。但是光想而不去做梦想是不会实现的,减肥瘦身要靠实际行动和坚持不懈的态度才能成功的。那么下面我就会为大家介绍一份一周的减肥瘦身餐单,让你轻松减肥瘦身。

  周一:(早餐:一碗豆奶,一个水煮蛋,菜,一个蛋饼,一瓶冰红茶。午餐:一碗半粥,红烧鲫鱼,长杠头,红烧茄子。晚餐:冬瓜汤,一个番茄。)

  早上起床喝一杯加了盐的水,然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可,午餐可按照自己的习惯吃,但只能吃7分饱,并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主,然后喝一碗蔬菜汤。

  周二:(早餐:一个水煮蛋,一碗豆奶,红烧鲫鱼少许。午餐:凉拌黄瓜少许午餐:一碗白饭+很多菜。由于午餐吃多,下午喝了一大瓶绿茶,晚饭不要多吃了。晚餐:两个番茄。)

  周三:(早餐:一碗豆奶加一个水煮蛋加两对鸭翅膀。午餐:一盒光明牛奶加一盒寿司。晚餐:冬瓜番茄汤+苦瓜炒胡萝卜少许,毛豆青菜少许。运动:房间里慢悠悠来回踱步四小时。)

  【哥本哈根减肥餐单】

  哥本哈根减肥食谱(13天完整版)

  第1日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(无限量)

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  第2日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

  第3日:

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

  第4日

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

  第5日

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

  第6日;

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

  晚餐:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

  第7日

  早餐:一杯茶不加糖

  中餐:不吃,喝很多水

  晚餐:200g羊肉。一个苹果


  【夏季减肥餐单】

  饮食减肥比较受到减肥人士的青睐,吃什么减肥效果明显呢?今天小编给大家介绍专门针对夏季减肥的6天健康减肥食谱,轻松动动手就能变苗条。

  [夏季6天健康减肥餐单]

  第1天

  早餐:蒸土豆1个,红薯1个,酸奶一杯,水煮鸡蛋一个

  上午加餐可以是苹果一个

  中午:清炒韭菜香干,红小豆米饭,酱牛肉4片,西红柿紫菜汤

  晚上:小白菜豆腐汤,花卷1个,一个橙子和猕猴桃

  第2天

  早餐:纯牛奶一杯,玉米一个,水煮鸡蛋一个,香蕉一个

  中午:清蒸鱼一条,糙米饭一碗,清炒豌豆一碟

  晚上:西红柿疙瘩汤,馒头或米饭,黑木耳炒黄瓜和胡萝卜

  【明星减肥餐单】

  每个明星的完美身材都不是盖的,除了运动之外,还要结合科学的饮食。那么,明星减肥吃什么变瘦?下面小编就为大家介绍五大明星的减肥食谱,快来看看哪一款适合你吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

  一、范冰冰减肥食谱:菜以清淡为主,多喝汤、果汁

  范冰冰原来是很贪吃的,美食在我眼里具有绝对的诱惑力,我比较贪吃,每到一个地方必尝当地美食,我最喜欢云南的美食,酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌,除了油炸和劲辣食品外,高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。

  现在的她为了健康和减肥,已经改掉了过去的一些饮食习惯,有意识地多喝汤、果汁,菜以清淡为主,时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品,因为这些东西有利于头发的健康。

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