孕18周孕妈食谱精选推荐

豆咪丢豆

豆咪丢豆

2015-12-03 18:08

豆类食物含有蛋白,而且具有人体需要的氨基酸,菠菜的粗纤维可促进妈妈们肠道的蠕动。孕18周的妈妈们可以采用食疗来补充身体所需要的营养。

孕18周孕妈食谱精选推荐

  豆类食物含有蛋白,而且具有人体需要的氨基酸,菠菜的粗纤维可促进妈妈们肠道的蠕动。孕18周的妈妈们可以采用食疗来补充身体所需要的营养。

 

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  1.菠菜煎豆腐
  营养分析:豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。
  制作方法:
  1、锅烧热加油,豆腐切片放入油锅两面煎黄;
  2、 加上配料,烧1~2tulaoshi.com分钟,再加菠菜即可。
  2.鱼头木耳汤
  营养分析:此菜肴鲜嫩肥香,清淡味美,含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和锌,是孕妇滋补佳品。
  制作方法:
  1、将鱼头刮净鳞,去鳃片,洗净,在颈肉两面划两刀,放入盆内,抹上精盐。
  2、冬瓜切片,油菜片成薄片,木耳择洗干净。
  3、炒锅上火,倒油少许滑锅,放入猪油100克,把鱼头沿锅边放入,煎至两面呈黄色时,烹入料酒,加盖略焖,加白糖、精盐、葱段、姜片、清水,用旺火烧沸,盖上锅盖,用小火炖20分钟,待鱼眼凸起,鱼皮起皱,汤汁呈乳白色而浓稠时,放入冬瓜、木耳、油菜、加入味精、胡椒粉,烧沸出锅装盘即可。

孕19周孕妈食谱精选推荐

  虾含钙丰富,而且可健身壮力,可帮妈妈补充钙的需要,以粥的形式熬制,也利于妈妈们的吸。孕19周的妈妈们来为自己做上一道营养又好喝的粥吧。

 

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  1.炒素蟹粉
  营养分析:此菜用土豆、胡萝卜等普通蔬菜,烹制后“蟹”香流溢,颜色似玉如丹,色、香、味、形、质与“蟹粉”媲美,几可乱真。此菜营养丰富,含有大量维生素,为孕妇提供丰富维生素。
  制作方法:
  1、把熟土豆、红萝卜去皮漱成泥,鲜笋斩细,绿叶菜和水发冬菇切成丝。
  2、炒锅放生油熬熟,投入土豆、红萝卜泥煽炒,炒到起酥,再放绿叶菜和冬菇、笋同炒,并随加白糖,精盐、味精、姜未稍炒,最后淋少许米醋,随即起锅装盘。
  2.虾片粥
  营养分析:此粥软滑清淡,鲜咸清香。对虾含钙丰富,并具有补肾益气、健身壮力的作用,孕妇常食可补充钙的需求。
  制作方法:
  1、将大米拣去杂物,淘洗干净,放入盆内,加大部分盐拌匀稍液;将大虾去壳并挑出沙肠洗净,切成薄片,盛入碗内,放入淀粉,花生油、料酒,酱油、白糖和少许盐,拌匀上浆。
  2、锅置火上,放水烧开,倒入大米,再开后小火熬煮40-50分钟,至米粒开花,汤汁粘稠时,放入浆好的虾肉片,用旺火烧滚即可。食用时分碗盛出,撒上葱花、胡椒面即可。

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孕18周平衡饮食指南

  妈妈们每天听长辈的,吃很多就能吸收很多营养吗?其实这样的做法是没有科学依据的,没有根据胎儿和母体的需要补充,会使妈妈们的体重猛增,而胎儿却仍缺营养。孕18周的妈妈们如何中平衡饮食呢?

 

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  你需要每天喝水1~1.5升。也可以喝牛奶,牛奶中含有丰富的矿物质和蛋白质,对母胎m.tulaoshi.com都非常适宜。如果你体胖,可喝脱脂奶。如果喝奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等症状,可喝酸奶或脱脂酸奶。酸奶对肠道中的有害生物的繁殖起抑制作用,对孕妇比较适宜。如果你在孕前有喝茶的习惯,那孕后仍可喝茶,但不要喝浓茶。咖啡尽量不要喝。
  积聚在孕妇骨骼中的铅会溶入血液,通过胎盘血液循环影响胎儿的大脑发育,导致智障、癫痫的发生;还会影响胎儿牙胚的发育,使幼儿易患龋齿。避免铅污染应注意做到:不用印刷品包裹食物,尤其是报纸;不用带漆的筷子和容器;尽量少到马路上去,减少吸入汽车尾气。
  怀孕18周如何平衡饮食
  1.一瓶200~250毫升的牛奶:可补充优质的蛋白质和钙质。
  2.一个鸡蛋:鸡蛋的蛋白质最易被人体吸收,且富含卵磷脂。
  3.一份粮食:250克~400克,可给人体提供能量和B族维生素。
  4.一斤蔬菜:其中绿色蔬菜250克,红黄蔬菜250克,可给人体提供维生素、矿物质和纤维素。
  5.一至两个水果:可给人体提供果糖、果胶、维生素、矿物质和纤维素。
  6.一份100克豆制品:可给人体提供优质的植物蛋白质。
  7.一份100克左右的肉制品:鸡、鸭、鱼、肉等都可以,可给人体提供优质的动物蛋白质。
  8.一份调味品:每天食用25克左右的豆油或色拉油;糖尽量少放或不放;每天食盐的摄入量少于7克。
  9.一份水:每天喝6~8杯水,大约1200~1500毫升,可促进身体的新陈代谢。

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