孕前常见的不良饮食习惯

孕前哪些不良饮食习惯需要改掉

　　对于准备怀孕的孕妈妈来说，备孕的时候也有好多事情需要做，特别是饮食方面。因为并不是所有的东西都是健康的，平时我们吃的有些其实是会影响到孕育宝宝的。那么备孕妈妈应该要改掉哪些不良的饮食习惯呢？

　　一是要改掉偏食挑食的坏习惯。

　　也许在准备怀孕前，孕妈妈不喜欢吃这个不喜欢吃那个的，都无所谓。但是在备孕的时候，为了可以平衡营养，不爱吃的最好也要吃，这样才不会导致本身连带宝宝都营养不良。而且由于偏食欠缺某种必要的营养元素，就会导致备孕的时候卵子的质量下降，这样就比较不容易怀孕。所以，如果自己有存在严重挑食的备孕男女，有必要改变自己的饮食结构，每天补充怀孕必备的营养成分，做到营养搭配平衡，这样才能创造一个优质的受精卵。

　　二是适当补充些粗粮。

　　有些备孕中的男女平时可能习惯了吃细粮，觉得细粮比较好。其实不然，人们还是有必要补充一些粗粮的。粗细搭配才是最正确的科学饮食，特别是一些准备怀宝宝的妈妈来说，饮食更是需要补充些粗粮，这样才不会造成营养的流失，而少吃粗粮的人容易确实维生素B1，还有就是粗粮可以促进肠胃蠕动，比较不会便秘。

　　三是不要吃太甜太咸太辣的食物。

　　吃太甜的食物容易消耗身体里的钙质，这样就会导致缺钙的情况，对于以后的胎宝宝生长有一定的阻碍，而且还会使孕妈妈身体发胖，这样孕妈妈的身材走样就比较难恢复了。吃得太过咸则是会使体内的钠元素超标，导致孕妈妈身体浮肿。本来一个女人怀孕后身体就会有浮肿的现象，如果太咸就会导致身体(图老师整理)的浮肿难消，孕妈妈就会感觉不适。还有就是太辣。虽然说酸儿辣女，但是孕期还是要克制吃辣的节奏，太辣会导致消化不良，还会刺激消化道。所以这几项要克制不可食用过多。

　　四是克制自己的进食量。

　　有些备孕妈妈觉得自己多吃点身体才能快点养好，才能保证宝宝的营养充足，所以就大鱼大肉的吃着。但是无节制的吃，不仅不能很好的补充营养，还可能导致受孕受阻，甚至是因为孕期高血压或者是糖尿病。所以备孕中的妈妈需要科学合理的饮食。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕前常见的不良饮食习惯

　　备孕的时候孕妈妈的饮食习惯是关系到以后宝宝的健康成长，那么在孕前女性朋友们应该要改掉哪些不良的饮食习惯呢？

　　一是挑食偏食。很多爱美的女性朋友都不喜欢吃太油腻的肉类，特别是一些要保持身材的女性朋友干脆只吃素，但是这种单一的营养往往会造成营养失衡，不能满足宝宝成长的营养需求，所以准备怀孕的女性朋友要尽量什么都吃，补充全面的营养。

　　二是无节制的进食。与挑食偏食相反的是哪些吃货们，特别是越吃越胖的女性朋友们，当体重超出标准体重的时候也会严重影响到胎宝宝的生长，有些肥胖孕妇怀的胎宝宝体重也超标，容易造成难产。

　　三是常喝含咖啡因的饮料。很多上班女性朋友们在上班期间常常会通过饮用咖啡或者茶叶来提神醒脑。而夏天人们也比较喜欢喝可乐，冰可乐。女性朋友如果喝多了这些咖啡因饮料就会导致胎宝宝畸形发育。

　　四是食用辛辣的食物。有些女性朋友比较重口味，特别喜欢吃辣的食物或者是其他比较刺激的食物，如果吃多了可能引起便秘，如果已经有计划要怀孕的女性朋友最好是戒掉这些食物，避免出现消化功能障碍。

　　五是吃得过甜、过咸或者过于油腻。爱吃甜食是很多女性朋友的喜好，但是糖分的代谢过程会消耗大量的钙质，就容易导致孕前或者怀孕期间缺钙，而且甜食容易导致体重增加。如果吃得过咸会加重孕期水肿现状。

　　六是烟酒。烟酒很多人都知道最自己的身体是有害的，可是还是会去喝去抽烟。但是在备孕期的男女一定要注意提早戒掉烟酒，烟里的尼古丁会对胎宝宝的发育造成损害，而酒精会直接导致胎宝宝畸形，智力低下。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕前应改掉的不良饮食习惯

 　　孕前应改掉的不良饮食习惯一：偏食挑食

　　偏食的人容易缺乏某些营养，这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准爸妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮食结构和习惯。每天吃齐四类食物，五谷、蔬果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些坚果、菌藻类等食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子和卵子，保证怀上最棒的一胎。

　　孕前应改掉的不良饮食习惯二：食品过精过细

　　食品过精、过细和过粗都不好，真正科学的饮食方法是粗细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致维生素B1的缺乏和便秘。

　　孕前应改掉的不良饮食习惯三：吃得过甜、过咸、过辣

　　糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易使体重增加；吃过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿；辣椒、花椒、呼叫等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3-6个月应停止减少食用辛辣食物。

　　孕前应改掉的不良饮食习惯四：无节制进食

　　加强营养没有错，但不可无节制进食。无节制进食首先对消化不利，其次容易引起肥胖，而肥胖不仅会影响内分泌功能，不利于受孕，还会增加孕期患妊娠高血压和妊娠糖尿病的概率。

　　孕前准妈妈每天摄入食物量

　　中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入为：植物油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆及坚果类30-50克，畜禽肉类50-75克，鱼虾类50-10(m.tulaoshi.com)0克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类、薯类及杂豆类250-400克，水1200毫升。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕前不良的饮食习惯或能导致早产

　　来自阿德莱德大学的一项研究首次证实，怀孕前有不良的饮食习惯的女性早产几率比进行健康饮食的女性高出大约50%。

　　阿德莱德大学罗宾逊研究所的研究人员调查了300多名南澳大利亚女性的饮食模式，以更好地了解她们怀孕之前的饮食习惯。这是首次有研究对女性怀孕前的饮食观念进行评估，并将其与生产的结果联系在一起。

　　发表在《营养杂志》上的这项研究的结果表明，在怀孕之前一直吃高蛋白质饮食，并且多吃水果的女性不太可能早产，而那些一直吃高脂肪、高糖食物以及外卖的女性早产的可能性约会高出50%。

　　“早产是导致婴儿生病和死亡的主要原因，全球大约每10名孕妇就有一人早产。我们竭尽全力以更好地理解导致早产的条件，这对于帮助提高婴儿的存活率以及保持其长期的身体健康来说是很重要的。”论文的作者，罗莱尔·麦克尤因医院内宾逊研究所的博士后研究员杰西卡·格雷治博士说道。

　　“在我们的研究中，女性所摄入的富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼和鸡肉，以及水果、全谷类和蔬菜，这些食物能显著降低早产的风险。另一方面饮食中大部分为自由支配的食物，如外卖、薯条、蛋糕、饼干以及其他高饱和脂肪和高糖食品的女性更容易生出早产的婴儿，” 格雷治博士说：“怀孕前以及怀孕期间，摄入健康的饮食是很重要的，能使妈妈和宝贝保持最佳的健康状态。” 格雷治博士说道。

　　“饮食是一个重要的危险因素，这是可以更改的。任何时候做出的积极改变都不会太迟。我们希望我们的工作将有助于促进女性在怀孕前和怀孕期间进行健康饮食。这将有助于降低新生儿死亡的数量，提高儿童的整体健康。”她说道。格雷治博士将在即将到来的SA澳大利亚医学研究学会研究周的科学年会上发布她的研究结果。（实习编译：叶秀金 审校：邱天华）

孕妈妈必须学习的5个饮食习惯

　　细嚼慢咽

　　有些女性在没怀孕之前，特别是职场女性会因为赶时间就经常吃东西随便嚼几口就吞进去了，这种习惯是特别不好的，很容易引起胃病。所以女性在怀孕之后一定要改正这种不良的饮食习惯，要做到细嚼慢咽，这样才会有利于人体对食物中营养物质的吸收。

　　寝不言，食不语

　　现在几乎大部分的人，在吃饭的时候都会聊上几句。这样往往会使得食物吃进去不容易消化，有时候还很容易咽着。所以，孕妈妈在吃饭的时候要专心吃饭，这样才会有利Tulaoshi.Com于胃纳消化。

　　不带情绪吃饭

　　吃饭的时候不应该带着情绪，就算要生气也要等到吃完饭后再生气，同时有烦恼的时候也一样的，否则只会影响人体对食物的吸收。孕妈妈也是如此，在吃饭的时候一定要保持一个良好的精神状态，心情愉快的吃饭。这样不仅有利于食物的吸收，也会有利于保健。

　　生腐的食物不能吃

　　我们都知道，吃了腐败，有疫病以及半生不熟的肉或者是其他食物都会对人体的健康产生危害，更何况是孕妈妈和其肚子里的胎宝宝，所以孕妈妈饮食一定要注意，生腐的食物不能吃。此外，还有就是经过腌制，加工过后的食物也都尽量避免食用。

　　餐后保健很重要

　　餐后漱口或者刷牙，这些都是健康的生活习惯，这样可以使得我们的口腔保持在健康的状态，口腔健康，那么我们的食欲也就不会受到影响。尤其是到了怀孕期间，孕妈妈要特别注重自己的口腔卫生的问题，尽量做到餐后勤漱口或者刷牙的习惯，否则一旦患了口腔疾病，严重的甚至会危害到胎宝宝的健康。还有一点要强调的就是，餐后不能马上就躺在床上，这样不仅会使得食物不容易消化，还会加重肠胃的负担造成不适。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）