预防产后抑郁症方法

预防产后抑郁症方法

    产后抑郁症使原本和睦的家庭变得不稳定，对孕妇本身也是一种很大的精神伤害，如何有效预防产后抑郁症呢？

    1、一怀孕即开始进入母亲角色
    通过阅读书刊、讲座、观摩等途径，学习育儿知识和技能，如喂奶、洗澡、换尿布、抱婴儿等。同时，还要对儿童正常的生长发育规律、常见病痛防治及安全防范有一些了解，并对意外有心理准备。
    2、对产后情绪变化多一些了解
    在孕期与丈夫一起向医生咨询，阅读有关书刊或去孕妇学校学习，对产后抑郁症多一些了解，做好心理准备，积极应对产后容易出现的不稳定情绪。
    3、孕期坚持运动以提高体质
    常坐办公室的孕妈咪，最好每天参加一些适宜的有氧运动，锻炼心肺功能，为分娩、产后照料小宝贝及身体在产后尽早康复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
    4、产后不要过多人打扰
    产后要充分睡眠和休息，过度困乏直接影响新妈咪的情绪。尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。同时，新妈咪的精神状态很不稳定，要避免各种精神刺激，尤其是敏感问题，如婴儿性别、体形恢复及经济负担加重等。
    5、尽情投入享受运动有助振奋精神
    产后多做运动，特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来。
    6、帮助新妈咪认同母亲角色
    新妈咪要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们情感交流，积极采取母乳喂养，这样可发挥母亲间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。
    7tulaoShi.com、最好在娘家坐月子
    在娘家坐月子，熟悉的环境、至爱的亲人、全无二致的生活习惯，可帮助新妈咪化解照料小宝贝的无措感，并能理解她们的身体痛苦和内心烦恼，经常过问她们的痛痒。
    8、丈夫要帮助照料婴儿并做家务
    丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪。
    9、丈夫要多体谅新妈咪情绪变化
    当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。同时积极分担家务，多帮助照顾婴儿。在饮食及哺乳方面，多多征求妻子的意见。
    10、不要把自己完全闭锁在家里
    如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，吸吸新鲜空气，让心情开朗起来。最好能与好友们在一起，安全度过心理危机。
    11、及时释放不良情绪
    情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭、聊天；不要勉强自己做不愿做的事；心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情；不要对自己要求过高，降低期望值；把自己的担心说出来，让别人帮助化解；与其他新妈咪在一起，聊聊带孩子的感受；装扮一下自己，让自己美丽一些；去做形体锻炼，及早复原曼妙身材；经常放松自己，如睡上一小会儿或读书、洗澡、听音乐、看影碟或精美杂志。
    12、必要时寻求专业人员帮助
    沮丧情绪持续存在或加重时，尽快寻求专业人士帮助，进行药物和心理方面的治疗和疏导，控制抑郁情绪发展。只要接受适当帮助，便会重拾育婴乐趣，抑郁不过是一场恶梦而已。

产后便秘原因及应对方法

    产后便秘是孕妇分娩后比较常见的问题之一，生完宝宝前两天不排便是比较常见的，过了这两天不能正常排便，妈妈就要考虑便秘情况了，产后便秘的原因有哪些？如何应对产后便秘？

    产后便秘的原因
    1、在孕期就存在一定的便秘现象。
    2、分娩过程中产妇的消化系统运行速度会陡然放缓。
    3、大便在分娩开始时已经排出了，当宝宝顺着产道出生时，仍然在直肠的一些东西都会被挤压出来。
    4、分娩时使用的镇痛药物，像哌替啶，都会让你的肠道蠕动比平时缓慢。
    5、靠助产生下宝宝的产妇产后更容易发生便秘，比如使用产钳或胎头吸引器。
    6、不是初次生产，因为生产次数越多，产后便秘越常见。
    7、服用过补铁剂或抗抑郁药物，这两种药都会导致便秘。
    8、分娩中做了会阴侧切，有缝线。

    如何应对产后便秘
    1、把手放在腹部上
    2、收缩腹部肌肉，让肚子变平坦腰部变宽，这叫做“吸”。
    3、再做相反的动作，把腹部肌肉向手掌推，可能在做这个动作时会发出“啊”的叫声，如果担心被别人听到，也可以不出声。这叫做“推”。
    4、大约做10次吸和推的动作后，最后再长时间（3～5秒左右）地做一个推的动作。做这个动作的时候，要放松骨盆底肌肉。当做推的动作时，就应该会排便。如果没有效果，也别用力，多做几次吸和推的动作后再试。如果还是没有任何反应，再做几次骨盆底肌肉练习后，就离开马桶，过一会儿再试。
    吃一些东西、喝一大杯水或果汁会让产妇有上厕所的强烈冲动。这种方法一般要等15～30分钟后才有效，所以不要吃完喝完就马上坐到马桶上，先去散一会儿步。

回奶的方法

    宝宝断奶后，妈妈要开始回奶了，如何健康安全回奶呢？回奶的方法有哪些呢？

    1、 自然回奶
    （1）快速断奶：如果你已经作好了充分的准备，你和宝宝也都可以适应，断奶的时机便已成熟，你可以很快给宝宝断掉母乳。特别是加上客观因素，如果妈妈一定要出差一段时间，那么很可能几天就完全断奶了。如果妈妈上班后Tulaoshi.Com不再吸奶，那么白天的奶也很快就会断掉。
    （2）逐渐断奶：如果宝宝对母乳依赖很强，快速断奶可能会让宝宝不适，如果你非常重视哺乳，又天天和宝宝在一起，突然断奶可能有失落感，因此你可以采取逐渐断奶的方法。逐渐减少喂奶次数，缩短喂奶时间，同时应注意少进汤汁及下奶的食物，使乳汁分泌逐渐减少以致全无。
    （3）少吃母乳，多吃牛奶。开始断奶时，可以每天都给宝宝喝一些配方奶，也可以喝新鲜的全脂牛奶。需要注意的是，尽量鼓励宝宝多喝牛奶，但只要他想吃母乳，妈妈不该拒绝他。
    （4）断掉临睡前和夜里的奶。大多数的宝宝都有半夜里吃奶和晚上睡觉前吃奶的习惯。宝宝白天活动量很大，不喂奶还比较容易。最难断掉的，恐怕就是临睡前和半夜里的喂奶了，可以先断掉夜里的奶，再断临睡前的奶。
    这时候，需要爸爸或家人的积极配合，宝宝睡觉时，可以改由爸爸或家人哄宝宝睡觉，妈妈避开一会儿。宝宝见不到妈妈，刚开始肯定要哭闹一番，但是没有了想头，稍微哄一哄也就睡前了。断奶刚开始会折腾几天，直到宝宝一次比一次闹的程度轻，直到有一天，宝宝睡觉前没怎么闹就乖乖躺下睡了，半夜里也不醒了，恭喜你，断奶初战告捷。
    （5）减少对妈妈的依赖，爸爸的作用不容忽视。断奶前，要有意识地减少妈妈与宝宝相处的时间，增加爸爸照料宝宝的时间，给宝宝一个心理上的适应过程。刚断奶的一段时间里，宝宝会对妈妈比较粘，这个时候，爸爸可以多陪宝宝玩一玩。刚开始宝宝可能会不满，后来就习以为常了。让宝宝明白爸爸一样会照顾他，而妈妈也一定会回来的。对爸爸的信任，会使宝宝减少对妈妈的依赖。
    （6）培养孩子良好的行为习惯。断奶前后，妈妈因为心理上的内疚，容易对宝宝纵容，要抱就抱，要啥给啥，不管宝宝的要求是否合理。但要知道越纵容，宝宝的脾气越大。在断奶前后，妈妈适当多抱一抱宝宝，多给他一些爱抚是必要的，但是对于宝宝的无理要求，却不要轻易迁就，不能因为断奶而养成了宝宝的坏习惯。这时，需要爸爸的理智对妈妈的情感感起一点平衡作用，当宝宝大哭大闹时，由爸爸出面来协调，宝宝比较容易听从。
    注意：断奶期间宝宝不良的饮食习惯是断奶方式不当造成的，可不是宝宝的过错。断奶期间依然要让宝宝学习用杯子喝水和饮果汁，学习自己用小勺吃东西，这能锻炼宝宝独立生活能力。

    2、口服或外用中药类回奶药
    （1）炒麦芽100克，水煎服，每日1次。
    （2）花椒12克，加水400毫升，煎成250毫升，加入红糖30克，饮服，每日1剂，连服2剂。
    （3）枇杷叶5片，土牛膝10克，水煎饮服，每日1次，连服3天。
    （4）皮硝50—100克撒在纱布上（纱布视乳房大小而定），包裹乳房，每天换药1—2次。
    （5）陈皮24克、甘草6克，水煎，多次饮服。
    （6）麦麸60克、红糖30克，先将麸炒黄，再入糖共炒，2日吃完。
    （7）炒麦芽50克，车前子10克、川牛膝15克，水煎代茶饮。
    （8）红花6克、赤芍9克、当归9克、川牛膝9克、水煎服。
    （9）炒麦芽100克、神曲25克，水煎分2次温服。
    （10）玄明粉100克，用蜂蜜调糊状外敷双乳。

    3、药物回奶
    （1）可口服或肌肉注射雌激素类药物，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3—5天；
    （2）或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3—5日。