能促进宝宝大脑发育的幼儿食品
人类大脑拥有160亿个脑细胞,在幼儿成长过程中,仅仅使用了其中很小一部分,即使到了成人时期,大脑的使用量也不超过25%。如何唤醒未曾使用的脑细胞,是决定大脑发育成败的关键。
要想身体健康,吃得好才是关键,大脑发育也不例外。人如果不吃早饭,就容易头脑昏沉,思维迟缓,判断力低下,这是由于大脑活动缺乏所需糖Tulaoshi.Com分而出现的症状。
如果想1让宝宝更加聪明,妈妈就要多让宝宝吃些益智食品。如果宝宝不喜欢吃这类食物,妈妈就要在食物形状和口味上多下功夫。
快餐食品阻碍大脑发育
大部分孩子喜欢吃汉堡包、奶油冰淇淋、炸薯条以及涂满奶酪的比萨饼等快餐食品。爸爸妈妈和孩子一起在外进餐时,常常会带孩子去快餐店大吃一顿,这是很不明智的做法。这些快餐食物中所含的饱和脂肪酸会阻碍孩子大脑的发育。
饱和脂肪容易在大脑中沉积,曾有案例显示孩子在长期食用动物性高脂肪食品后,脑袋变得越来越迟钝,最终导致孩子学习能力下降。孩子偶尔吃一次快餐食物不会有什么危险,但长期进食快餐食品,就会影响大脑发育,导致孩子智力下降。
以下是促进宝宝大脑发育的食谱,妈咪可以做给孩子吃,让孩子更聪明哦!
一、益智食谱:栗子白果鸡蛋羹
材料:鸡蛋3个,板栗5个,白果10粒,海带汤1/2杯,牛奶2大勺,金枪鱼汁1/2大勺,食用油、盐和胡椒粉各少许
做法:1.鸡蛋打成蛋液,放入海带汤、牛奶、盐拌匀后,用筛子滤去颗粒,然后倒入用金枪鱼汁和胡椒粉;2.炒锅上火,放入少许食用油烧热,放进白果,炒熟后取出,将白果去皮,切成两半;3.在透明容器中放入栗子肉、白果、调好的鸡蛋液,放进蒸锅,蒸约15分钟。蒸时,要用干净碗巾盖住容器口,以防止水蒸气凝成的水滴到食物里,以保持蛋羹表面光滑细腻。
二、益智食谱:虾仁炒饭
材料:米饭3小碗,豌豆、扁豆、基围虾各100克,红色甜椒1个,黄瓜半个,洋葱1/4个,玉米罐头3大勺,橄榄油、黄油、奶酪粉各2大勺,盐和胡椒粉各少许,西芹末1大勺
做法:1.豌豆用开水略烫,扁豆煮熟后捞出,沥干水分备用;2.基围虾剪去尾巴,滤去玉米罐头中的水分备用。将红椒、黄瓜、洋葱切成小方丁;3.平底锅上火烧热,放入橄榄油和黄油,油热后,将米饭和准备好的豌豆扁豆以及基围虾、玉米粒依次放入锅中翻炒至熟,撒上奶酪粉和西芹末即成。
三、益智食谱:油炸核桃仁
材料:核桃仁250克,砂糖2大勺,盐2小勺,食用油适量
做法:1.锅中加清水烧开,放入少许盐和核桃仁,略煮2-3分钟,捞出沥干水分。核桃仁变凉前撒入砂糖,使砂糖溶化,并粘在核桃仁表面;2.炒锅上火烧热,加食用油烧热(油温在120°C以上),放入沾有砂糖的核桃仁,边搅拌边用油炸;3、核桃仁炸至金黄时捞出,分开放凉,防止核桃仁粘在一起。等核桃仁完全放凉后,放入保鲜袋,挤出袋中空气,封好袋口,以防止受潮,需要时随时取用。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
促进宝宝大脑发育的断奶食品
在宝宝满1周岁前,如果有对但挠有害的病菌侵入宝宝体内,由于宝宝尚不具备足够的抵抗力,就会造成大脑发育异常。如果宝宝一直吃母乳,母乳含有免疫物质,所以妈妈大可放心。如果宝宝一直喝奶粉,妈妈就需要特别注意宝宝的饮食卫生和营养,同时在促进宝宝大脑发育的断奶食品上多下些功夫。妈妈要制作出营养均衡的断奶食品来促进宝宝的大脑发育。
人体所需要的营养主要是蛋白质、碳水化合物、维生素、无机物、脂肪这五种,在人体新陈代谢和生长发育方面起着决定性的作用,而大脑的主要能源是葡萄糖。人体必须摄入富含碳水化合物的食物如谷类、砂糖和水果,谷类食物主要有米饭、馒头、面包、面条、意大利面,水果主要包括香蕉、葡萄、西瓜、梨子、橘子、苹果等。这些食物会在体内分解出葡萄糖,满足大脑活动时的需要。
牛肝、牛肉、猪精肉、鸡腿肉、鸡胸脯肉、海鲜、鸡蛋等食品中蛋白质含量高,对大脑细胞的生长也极为有利。特别是沙丁鱼、鲅鱼、秋刀鱼、青花鱼、金枪鱼等青背海鱼,含有丰富的DHA,对宝宝大脑细胞的生长发育有益。
以下是促进宝宝大脑发育的断奶食谱,妈咪在宝宝6-12个月期间可以多做给宝宝吃。
一、适合宝宝断奶初期的食谱:香蕉维生素米糊
材料:泡好的大米10克,清水170毫升,维生素片5克,香蕉10克
做法:1.将泡好的大米磨成细粉,加入清水,煮成七倍粥;2.将维生素片用开水烫过后磨成粉末,香蕉去皮捣成泥;3.在煮好的米糊中放入维生素粉末略煮,再放入香蕉泥,煮开即成。
二、适合宝宝断奶中期的食谱:金枪鱼茭瓜粥
材料:泡好的大米15克,金枪鱼肉15克,茭瓜20克,海带汤400毫升,紫菜粉和香油适量
做法:1.泡好的大米磨成细粉;2.金枪鱼肉洗净切碎;3.茭瓜洗净切碎;4.将米粉炒熟后,放入金枪鱼肉泥、茭瓜末,再加入海带汤,同煮至鱼肉和茭瓜烂熟;5.撒入紫菜粉,滴入香油拌匀即成。
三、适合宝宝断奶后期的食谱:小银鱼蔬菜饭
材料:小银鱼5克,洋葱、胡萝卜、豌豆各10克,软饭40克,高汤、水淀粉、香油、芝麻各少许
做法:1.将小银鱼用开水滤去盐分,切碎;2.将洋葱和胡萝卜切成小方丁,豌豆切碎,芝麻捣碎,备用;3.将小银鱼略炒,倒入高汤,依次加入的洋葱末、豌豆末、胡萝卜末,加入水淀粉,煮成稠糊状的银鱼蔬菜调味汁;4.软饭中滴入香油,撒上碎芝麻,倒上银鱼蔬菜调味汁,拌匀即成。
四、适合宝宝断奶结束期的食谱:鱼丸汤
材料:白肉鱼10克,土豆15克,淀粉和鸡蛋液各少许,胡萝卜10克,海带汤100毫升,葱花少许
做法:1.将鱼肉剔净骨刺后洗净,与土豆、淀粉、鸡蛋液一起放入粉碎机磨成糊状,用土豆鱼肉泥做成适合宝宝一口大小的小鱼丸;2.胡萝卜洗净,切成菱形薄片;3.小锅中加入海带汤,下胡萝卜片煮熟后,放入鱼丸同煮;4.待鱼丸煮熟后,撒入葱花略煮,关火即成。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
宝宝吃什么食物会促进大脑发育
宝宝聪明与否,不仅和遗传有关,更与家庭环境以及日常饮食有关。尤其是在饮食方面,如营养不均衡则对宝宝的生长发育以及大脑发育都有着莫大的影响。
促进儿童智力发育,让宝宝成为一个真正的“最强大脑”,妈妈不防从以下这些有益大脑发育的食物“下手”吧。
1、牛奶
每100克牛奶含蛋白质3.5克、钙125毫克。牛奶中的钙有调节神经、肌tulaoshi.com肉的兴奋性功用。儿童每天早饭后喝一杯牛奶,有利于改善认知能力,保证大脑高效地工作。1 2、葱蒜:葱蒜中含有“蒜胺”,这种物质对大脑的益处比维生素B,还强许多倍。平时让儿童多吃些葱蒜,可使脑细胞的生长发育更加活跃。
3、肝肾
动物的肝脏和肾脏含有丰富的优质蛋白和糖脂质,并含有大量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆;铁质供应充足,红细胞运输氧气,使思路更敏捷。
4、核桃
核桃仁含40%~50%的不饱和脂肪酸,构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。可以说,不饱和脂肪酸是大脑不可缺少的建筑材料,儿童常吃核桃仁对大脑健康发育很有好。
5、小米
小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分,被人们称为健脑主食。
6、鸡蛋
鸡蛋中含有较多的卵磷脂,可使脑中增加乙酰胆碱的释放,提高儿童的记忆力和接受能力。如果儿童每天早餐吃1~2个鸡蛋,不仅可以强身健脑,还能使孩子在学习中精力旺盛。
7、大豆
大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生长和修补的基本成分;大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁及维生素等,适当撮取可增强和改善儿童的记忆力。
8、鱼类
鱼肉含球蛋白、白蛋白及大量不饱和脂肪酸,还含有丰富的钙、磷、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。但幼小的孩子食用时。注意别让鱼刺卡住他的喉咙。
9、虾皮
虾皮中含钙量极为丰富,每100克含钙约2000毫克。摄取充足的钙可保证大脑处于最佳工作状态,还可防止其他缺钙引起的儿科疾病。儿童适量吃些虾皮,对加强记忆力和防止软骨病都有好处。
促进宝宝大脑发育的方法
首先,要保证孩子按时进餐
大脑依靠血中的葡萄糖供给能量,以维持脑旺盛的活力。但是,人脑中储存的葡萄糖很少,只能够维持数分钟,因此,必须依靠人体的血液循环,源源不断地运输葡萄糖,而葡萄糖主要从食物中摄取,所以必须保证孩子按时进餐,才能确保血糖水平处于稳定状态之中。
其次,要保证孩子脑供氧丰富
人脑的耗氧量很大,约占20%,孩子由于正处于生长发育阶段,耗氧量则更大,可达50%。一旦脑缺氧,人就会觉得头昏,工作效率降低,那么,怎样保证孩子脑供氧丰富呢?这就要让孩子多呼吸新鲜空气,如室内经常开窗通气,庭院中种植一些花草,多带孩子到海滨、旷野、林中活动。此外,还要保证孩子血液中含氧量充足,避免贫血、肺炎、惊厥、煤气中毒的发生。
第三,为孩子安排有规律的生活
如定时进餐、定时睡眠,有规律的生活可以使人体内的“生物钟”正常运转,并将大脑皮层建立起来的各种条件反射形成“动力定型”,这样就会使大脑活动处于最佳状态,而不至于因无节律运动而使大脑感到费劲。
第四,避免脑产生疲劳
人们常说,脑越用越灵活,但必须注意劳逸结合。这是因为人脑在紧张的脑力劳动中,脑神经细胞处于积极的兴奋状态,但兴奋状态是有一定限度的,一旦脑中消耗的营养物质和堆积的代谢废物增多,兴奋状态就会减弱,产生疲劳,这时就会出现注意力不集中,反应迟钝,大脑必须进入抑制状态,以补充所消耗的能量。为避免脑产生疲劳,就必须注意充分保证孩子的睡眠时间,及时调整孩子的学习内容,如做了口算题后,要让孩子唱唱歌,跳跳舞等等。
第五,让孩子坚持积极地参加体育锻炼
孩子在进行一段时间的脑力活动以后,此时最好是进行一些体育锻炼,也是一种转换方式,帮助孩子有效的避免疲劳的产生。另外,在参加体育锻炼的时候,需要增加大量的氧气,才能满足自身的需求,进而改善大脑的机能。
影响宝宝大脑发育的五类食物
宝宝大脑的发育需要食物的营养支持,父母想开发宝宝大脑,首先要保证大脑的营养吸收,那么,哪些食物有益大脑健康,哪些食物会损害大脑健康呢?
损害宝宝大脑的食物
1、加糖鲜榨橙汁
加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。推荐吃原水果。
2、泡泡糖
泡泡糖中的天然橡胶虽无毒,但制泡泡糖所用的一级白片胶是加入了具有一定毒性的硫化促进剂、防老剂等添加剂,孩子多吃会对身体不利。
3、味精
含味精多的食物摄入过多会损害孩子大脑细胞组织;味精少量食用是安全的,但3岁以下的幼儿最好别吃。幼儿食用味精有引起脑细胞坏死的可能,还可能导致缺锌。
4、臭豆腐、煎炸类食品
臭豆腐在发酵过程中极易被微生物污染,它还含有大量的挥发性盐基氮和硫化氢等。它还是分解蛋白质的腐败物质,对人体有害。含过氧化脂质的食物油温在200℃以上的煎炸类食品及长时间曝晒于阳光下的食物,如熏鱼、烤鸭、烧鹅等含有较多过氧化脂质,它们会在体内积聚,使某些代谢酉每系统遭受损伤,促使大脑早衰或痴呆。
5、松花蛋
松花蛋含有一定量的铅,常食会引起铅中毒。铅中毒时的表现为失眠、贫血、好动、智力减退等。含铅食物中的铅能取代其它矿物质,例如铁、钙、锌在神经系统中的活动地位,因此,是脑细胞的一大“杀手”。含铅食物主要是爆米花、松花蛋等。需要注意的是,“无铅松花蛋”的铅含量并非为零,只是低于相应的国家标准,同样不宜大量食用。
有益宝宝大脑的食物
1、维生素C、D、E及B族
维生素是宝宝大脑发育必不可少的重要营养素,尤其是蔬菜和水果中富含的维生素C、E及B族维生素。这些维生素质量高,容易吸收,被称为“儿童智慧能源”。
研究证明,维生素C能够促进神经传导物质的合成,使脑细胞结构更坚固,帮助脑神经正常运转,使脑功能更灵活、敏锐;维生素D可使脑和神经细胞反应敏捷;维生素E具有抗老化功能,可预防血中氧化脂质的形成,使脑部血管常保血流畅通,让脑筋灵活、清醒;B族维生素有助于大脑对醣类的利用及维持髓鞘的完整性,叶酸及维生素B12是重要的造血元素,如果严重缺乏会产生恶性贫血,造成神经系统的严重损害,进而影响大脑机能的正常运作。
2、钙质
钙质是宝宝生长发育中非常重要的一种营养素,不仅对骨骼生长、牙齿坚固及心脏调节有重要作用,而且它对脑和神经细胞的信息传达也有很大影响。钙质是大脑组织的“稳定剂”,可以有效抑制脑神经细胞的异常兴奋,使之保持正常状态。当宝宝大脑缺钙时,往往会出现注意力不集中、记忆力较差、易疲惫等表现。
3、脂质
对于宝宝的大脑发育来说,脂质是第一重要的营养素。因为人的大脑约有60%是由脂质组成的,是形成脑细胞和脑神经纤维必不可少的营养成分。脂质是不饱和脂肪酸,包含卵磷脂、胆固醇、糖脂、神经磷脂等,其中以卵磷脂含量最多,需求量也最大。脂质可维持神经细胞的正常生理活动,并参与大脑思维与记忆等智力活动,对脑细胞和神经的发育起着极为重要的作用。
4、蛋白质
蛋白质大约占人脑细胞成分的35%,仅次于脂质。蛋白质由多种氨基酸组成。其中色氨酸、酷氨酸对人脑思维活动有重要帮助;谷氨酸是增强人脑记忆的重要营养素;特别是牛磺酸,可使脑神经细胞总数增加,并促进神经细胞网络形成,使脑功能更健全,非常有利于胎儿及婴幼儿的脑细胞发育、增殖和成熟,在婴儿脑发育过程中发挥着重要作用。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)5、糖类
糖类也称为碳水化合物,它虽然不是脑细胞的组成成分,但却是大脑细胞活动的惟一能源。脑细胞活动需要消耗大量的葡萄糖,几乎占人体血液中葡萄糖含量的2/3,而脑组织本身并不能贮存葡萄糖,只能利用血液提供的葡萄糖产生能量。如果饮食中糖类摄入不足,就会使脑细胞活动受到很大影响,从而阻碍大脑发育。
上面为大家介绍了有益和有害宝宝大脑健康的5大类食物,对大脑有害的食物,父母要尽量少个宝宝吃,多吃有益食物,这样大脑才能发育的更好。
不利于宝宝大脑发育的食物
为了实现宝宝聪明的愿望,很多家长从小就送宝宝上各种培训班,除此之外还有一点是很多家长会忽视的,那就是很多伤脑的食品应该尽量少给孩子吃。那么哪些是不利于宝宝大脑发育的食物呢?
一是含铝的食物。
有关医学方面认为铝和老人的失智有关,特别是平时生活中铝制品很容易在烹调过程中将氧化铝渗入食物中,特别是在热炒、添加醋或者是酱油煮的时候,在长时间的累计下,人体内的铝含量就会增高,导致人的记忆力减退,思考力降低,而导致失智症。
二是含过氧化脂的食物。
过氧化脂会制造老化的色素破坏大脑细胞,导致大脑早衰,严重着会导致痴呆,特别是宝宝自身的调节能力不够成熟,更是无法抵抗过氧化脂质对大脑的损害。而过氧化脂质一般是煎炸的食物,或者是在太阳底下暴晒的腊肉等。
三是含盐量高的食物。
虽然盐分是每个人所不可缺少的,但是如果食用得过多,那么就会导致体内的钠水平提高,危害宝宝的身体健康。而如果摄取过多的钠元素会导致脑细胞缺氧,提高老化的速度,从而造成痴呆。所以每个人在每天摄取的食盐要控制在六公克内,而宝宝在水盐平衡还不成熟的时候最好不要食用太多盐,特别是最好不要吃那些腌制的食物。
四是酸性食物。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)一般每人每天摄取的酸碱比例应该控制在一比四的比例里,如果人们吃太多酸性的食物会导致酸碱失衡,影响到tulaoshi宝宝的脑部发育,注意力不集中等等。所以应该要避免吃酸性食物,适当的增加蔬菜水果等碱性食物。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
有益宝宝大脑发育的5种食物
1.鸡蛋:
主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,有益于大脑的发育。 妈妈们可选择多样化制作鸡蛋与其他菜组合,如鸡蛋青菜泥等,避免让孩子厌烦一种烧蛋模式。同时,因为鸡蛋不易消化,一次不要吃太多量,制作也要精细。
2.香蕉:
能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意使用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。
3.苹果:
苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,妈妈们可选择做苹果泥或苹果色拉等不同的样式给宝宝食用。
4.大葱:
含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑灵活。
5.核桃:
核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。坚果应该多吃,但要磨碎或制酱后食用,一次的量同样不宜过多。
5种食物帮助小宝宝大脑发育
1.鸡蛋
主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等,有益于大脑的发育。
妈妈们可选择多样化制作鸡蛋与其他菜组合,如鸡蛋青菜泥等,避免让孩子厌烦一种烧蛋模式。同时,因为鸡蛋不易消化,一次不要吃太多量,制作也要精细。
2.香蕉
能帮助大脑制造一种化学成分血清素,这种物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。新鲜水果要多吃,香蕉营养丰富,但要注意使用量,不要因为过量食用影响正餐食欲。
3.苹果
苹果含有丰富的锌,可增强记忆力,促进思维活跃。苹果是营养、功能都很全面的水果,妈妈们可选择做苹果泥或苹果色拉等不同的样式给宝宝食用。
4.大葱
含有一种叫“前列腺素A”的成分,经常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑灵活。
5.核桃
核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,这种油脂可供给大脑基质的需要,而其含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。坚果应该多吃,但要磨碎或制酱后食用,tulaoShi.com一次的量同样不宜过多。