大家知道孕妇吃哪些坚果好吗?

大家知道孕妇吃哪些坚果好吗?

　   孕妇的营养是直接影响肚子里面宝宝的健康和成长的，所以准妈妈们吃什么肯定是很重要的，除了平时的三餐之外，很多孕妇都会选择吃一点坚果，但是又怕对孩子又影响，那么孕妇吃哪些坚果好呢?下面我们列取一些常见的推荐给准妈妈们：

　　1.瓜子

　　瓜子也是怀孕6个的妈妈吃了好的坚果之一。无论是葵花子、南瓜子还是西瓜子，准妈妈都可以适量吃些，有润肠、健胃、降低胆固醇等作用。

　　2.榛子

　　榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃些榛(图老师整理)子有明目、健脑的功效。

　　3.腰果

　　腰果同样被认为是四大坚果之一。腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

　　4.核桃

　　核桃性温、味甘，有健胃、补血、润肺、养神等功效，另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。因此，孕期适量食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。

　　5.花生

　　花生蛋白质不仅含量丰富，还易吸收，对于怀孕6个月的孕妇来说尤适合食用。此外花生还有补血的作用，因此孕前易出现贫血的孕妇可以适当多吃些哦!不过有一点要注意，吃时最好能连带着花生红衣一起吃。

　　6.开心果

　　美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素，开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症，是名副其实的开心果。

　　7.松子

　　松子含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌、有软化血管和防治动脉粥样硬化的作用。

孕妇怎么吃才能促进宝宝大脑发育

　　大家知道，怀孕期间的饮食直接影响到宝宝的健康和发育。那么，孕妇怎么吃才能促进宝宝大脑发育 ？下面我们一起来了解一下：

　　1孕早期(1-3个月)

　　不知不觉中，胎宝宝大脑进入发育早期

　　一阶段，虽然准妈妈感觉不是很明显，但胎儿的大脑已经开始发育了。第1个月的后半期，大脑和脊髓进入发育早期;在第2个月，大脑里每分钟有十万个神经元产生，要知道一个成人大脑中总共约有1000亿个神经元，速度非常惊人。而第1个月也是神经管分化形成的重要时期，神经系统大约从第2个月开始发挥作用，甚至产生了微弱的脑电波。

　　孕早期营养建议

　　1.每天补充叶酸400微克。为了避免胎宝宝神经管畸形和大脑发育不足，从计划怀孕时就应开始每天补充叶酸直至整个孕期。多食用富含叶酸的食物，如动物的肝脏、肾脏，鸡蛋，豆类，绿叶蔬菜如菠菜等。但值得注意的是动物肝脏富含维生素A，而维生素A摄入过多可能会对胎儿不利，因此每次不宜过量(25-50克为好)。

　　2.多食用富含维生素B6、维生素B12的食物，可缓解妊娠反应。这一时期，准妈妈开始有妊娠反应，妊娠反应导致饮食减少，会引起叶酸、锌、碘等微量营养素的缺乏;呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱，导致体内脂肪过度分解产生过多的代谢产物酮体而出现酮症酸中毒，这都将影响胎儿神经系统的发育。建议多食用富含维生素B6、维生素B12的动物肝TuLaoShi.com脏、水果、坚果类、粗粮。必要时，在医生指导下，口服补充复合B族维生素制剂。

　　3.重视主食谷类(主要为碳水化合物)的摄入。葡萄糖能为大脑提供能量，而碳水化合物则是葡萄糖的主要供应者，所以尽管孕早期胃口不好，也要保证每天摄入不少于200克的主食，还有适量的薯类和水果。

　　2孕中期(4-6个月)

　　胎宝宝大脑的基本构造成形

　　这一阶段，脑部依然保持着前期的速度发育，左右大脑半球迅速生长，神经元之间的联系更加复杂，在第6个月时，所有的神经元均已生成，大脑表面开始形成褶皱，已经接近成人的脑部构造。

　　孕中期营养建议

　　1.保证大脑发育的基本菜单：每周吃2-3次鱼，其中一次尽量是海鱼;每天一个蛋;每周至少一次海产品;每天250毫升奶或同量的奶制品。鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供对胎儿脑和视网膜功能发育极为重要的Omega-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素 A和维生素B2的良好来源。海产品可预防孕期碘摄入不足而影响胎儿大脑的发育。奶制品是为准妈妈和胎宝宝补充钙质。

　　2.多食用大豆、坚果(核桃、杏仁等)以及深海鱼、虾，为胎宝宝提供大脑发育所需的脂肪。脂肪，特别是卵磷脂、多不饱和脂肪酸，对于促进脑细胞发育和神经髓鞘的形成作用很大，从孕中期可适量增加上述食物的摄入。平时的食用油如葵花籽油、大豆油、橄榄油中均含有多不饱和脂肪酸，但应控制总量的摄入，以免饮食能量过量而导致母婴肥胖。

　　3孕晚期(7-9个月)

　　从第七个月开始，大脑发育开始加速

　　专家把孕期最后3个月和婴儿出生后的第一年称作大脑发育加速期，这个阶段，大脑每天增重1.7克，也就是说每分钟增重约1毫克。大脑发育得更加精密复杂，在胎儿末期，脑电波显示胎宝宝甚至有睡眠期和觉醒期之分。

　　孕晚期营养建议

　　不能因为孕中期时胎宝宝大脑的基本结构已成形，而对这一阶段的营养摄入有所忽视，孕中期中促进大脑发育的基本菜单要继续保证，鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量可适量增加。

　　小贴士

　　准妈妈吃鱼不要过量，尤其是体型过大的海鱼

　　鱼虽有益但不可多吃。有关调查数据显示海鱼普遍存在重金属(贡、镉、铅)污染。可尽量选择体积小的海鱼，少吃鱼头、鱼皮和内脏，这些部位中重金属含量比鱼肉高，每周食用1-2次即可，吃时需搭配蔬菜。

　　以上就是孕妇怎么吃才能促进宝宝大脑发育的相关介绍，希望对大家有帮助。

准妈妈孕期拍写真千万不能犯的4个错误

　　很多准妈妈为了留下孕期的美好瞬间都会拍写真，可是你知道吗，拍写真是很危害的事情，要注意很多事项。下面给大家介绍准妈妈孕期拍写真千万不能犯的4个错误：

　　1、不要化太浓的妆

　　怀孕期间，大多数孕妈妈都素面朝天。在拍摄孕妇写真时，很多孕妈妈都希望能化妆，展现自己怀孕期间最美丽的一面。图老师小编认为孕妈妈在拍摄孕妇写真化淡妆是可以的，但是切忌化浓妆。自然的淡妆，更能散发出孕妈妈母性的光芒。

　　孕妈妈如果实在需要化点妆，图老师小编建议孕妈妈不要涂口红。因为口红由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成，其中油脂通常是羊毛脂。

　　羊毛脂的吸附能力极强，除了吸附空气中各种对人体有害的重金属外，还可能吸附大肠杆菌等病菌，再加上口红通常都有极好的渗透性，这些有害物质吸附在嘴唇上后，会很快随着唾液入侵人体，祸害腹中胎宝宝。

　　另外，化妆品在某种程度上都胎宝宝是有一定的影响。部分化妆品含有一定的防腐剂和化学药品成分，特别是质量不合格的化妆品，往往铅、汞等重金属含量超标，会对胎儿发育产生不良影响，如会有致畸的可能，甚至诱发流产、早产等。

　　如果孕妈妈需要化妆，图老师小编建议孕妈妈在怀孕期间要时常注意孕妇护肤问题，而在写真拍摄前跟化妆师沟通一下。

　　2、最好选择室内拍摄写真

　　虽然不少孕妈妈都愿为自己留下影像纪念，可是在室外拍摄写真，自己又很容易劳累，室外的高温胎宝宝又受不了。

　　图老师小编建议孕妈妈拍摄写真时最好在室内进行拍摄。室内拍摄的环境不要太封闭，以免空气不好。但是，有些孕妈妈会觉得去摄影工作室很麻烦，而自己拍吧，又怕手艺太差，会让自己看上去不美。

　　其实，孕妈妈最好选择专业、安全的摄影机构拍摄，而且有些机构详细了解后预约孕妇摄影师上门服务。而在家拍摄写真，效果一样很好。

　　而在家拍摄写真，有些事项孕妈要注意的。

　　拍写真的最好姿势肯定是最能表现你最好一面的姿势。一般摄影师都会从侧面照起，力求尽量能够把整个腹部都照到，而侧面照就最能表现整个曲线，这时候孕妈妈只需要站立着就可以了，这也是最伸展舒服的姿势。

　　当然，坐在凳子或者其他工具、躺下或者跪着等的姿势亦可以考虑，但只是短暂的姿势。

　　注意

　　1、在家拍摄孕妇写真，必须以准妈妈的舒服和安全为重。

　　2、在家拍摄孕妇写真，拍摄设备可能没有影楼那样齐全，但是准妈妈可以在在家的肚子上DIY一些创意小图案，增加趣味性。

　　3、拍一些生活中的温馨小细节也是不错的，当然，别忘了带上准爸爸一起玩。

　　3、拍摄写真时间要选好

　　孕妈妈拍摄怀孕写真，要显现出效果，选取拍摄时间一定要适合。怀孕6个月的孕妈妈拍孕妇写真是最好的，因为腹部形状比较明显。但是，准妈妈一旦过了怀孕32周之后，准妈妈们就不要拍摄孕妇写真了，因为临近分娩，要为分娩做好一切准备。有些准妈妈还会出现早产状况。

　　如果孕妈妈是第一胎，最好选在怀孕8个月的时候，如果不是的话，最好选在怀孕7个月的时候拍摄写真比较好。选在怀孕7个月到怀孕8个月的另一个原因是，这个时候准妈妈们状态还不错，如果是快生的时候，孕妇可能会出现皮肤等的问题，而且这时候很多比较可爱的衣服就穿不了。

　　另外，孕妇写真的拍摄时间千万不要过于长，因为准妈(图老师整理)妈在怀孕个月的时候会感觉肚子很沉，长时间活动会觉得很累，很辛苦。

　　图老师小编建议，准妈妈在拍摄的时候，准爸爸最好为准妈妈准备一些小点心，避免时间过长感觉肚子饿，如果拍外景，要带好水、雨伞等，最好带上墨镜，这样除了可以做道具还能遮太阳。

　　再有一点请准妈妈控制好自己的欲望，不需要拍摄过多，只不过是给自己留一个纪念，如果花很多钱就失去意义了，有那些钱还不如等宝贝出生以后给宝贝拍摄呢。