根据年龄来补锌

zhongh15

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2015-11-24 17:30

锌是人体内必需的微量元素之一, 儿童补锌靠均衡膳食。5岁以上的儿童,完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯,注重饮食结构...

根据年龄来补锌

中国营养学会推荐锌的日需量为:初生—6个月婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;4岁时,对锌的摄入量增加到每天12毫克。孕妇20毫克;乳母20毫克;正常成人10-15毫克。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

缺锌原因

锌需求量高但摄入不足

婴幼儿、儿童和青少年,生长发育速度较快,对锌营养的需求量很高,但往往饮食搭配不合理,造成锌摄入量不足。

以植物性食物为主,动物性食物摄入不足

锌主要存在于动物性食品中,我国家庭中多以植物性食物为主,而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。经常吃精细加工的食品,导致锌损失过多。

吸收不良

锌食入后在小肠内吸收,婴幼儿最易腹泻,腹泻造成锌在肠内吸收减少,故经常腹泻的小儿易缺锌。因肠套叠等做过小肠切除术的小儿更易缺锌。食物中谷类含植酸盐及较多纤维素妨碍锌吸收。牛乳喂养的小儿则因牛乳中的锌不及母乳易吸收,因此比母乳喂养者缺锌。小儿缺锌在日常生活中也要多食含锌的食物如牡蛎、鱿鱼、蛋类、瘦肉等。

含锌多的食物来源

100克牛排:6毫克。

100克豆腐:0.63 毫克

(这里指的是北豆腐或老豆腐的含锌量。)

100克干黄豆:4毫克。

100克白豌豆:4毫克。

100克鸡蛋黄:3.4 毫克

100克墨鱼:6.3毫克

100克牡蛎:13.4毫克

100克猪肝:4毫克。

100克鸡肝:5毫克。

100克奶酪:4毫克。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

100克猪肉:3.8毫克。

预防缺锌

尽量避免长期吃精制食品,饮食注意粗细搭配;多吃含锌丰富的食物,如:牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。

补锌菜肴

金针菇菜胆

原料:金针菇、菜胆(油菜)、火腿、生姜、花生油、盐、鸡精、蚝油、水淀粉。

此道菜含锌量约12.9毫克,并富含儿童必须的氨基酸,可调节儿童体内的含锌量。红、黄、绿颜色的搭配,很容易调动孩子的食欲。

圆白菜炒肉丝

原料:圆白菜、瘦肉、红椒、大蒜、花生油、盐、鸡精、水淀粉。

此道菜含锌约14.88毫克。圆白菜含各种维生素和抗坏血酸等,具有润燥补虚的功效,对因缺锌引起的儿童消化不良、消渴之疾有特效。

油泼莴笋

原料:嫩莴笋、葱丝、橄榄油(或花生油)、盐、鸡精水、花椒。

此道菜清淡、爽口,含锌约7.86毫克。莴笋所含矿物质比其他蔬菜高5倍,对儿童缺锌引起的消化不良、厌食等症有很好的疗效。

萝卜番茄汤

原料:胡萝卜、西红柿、鸡蛋、姜丝、葱末、花生油、盐、鸡精、白糖。

此汤含锌量约35毫克。西红柿有清热解毒的作用,所含胡萝卜素及矿物质是缺锌补益的佳品,对儿童疳积有一定疗效。

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