补钙对孩子的作用

补钙对孩子的作用

钙对于强壮骨骼和牙齿、促进神经和肌肉功能、帮助血液凝固和激活将食物转化为能量的酶都具有重要作用。专家介绍，中国汉族传统的饮食中奶制品摄入不足，是导致很多孩子钙入量不足的原因。

孩子每天需要多少钙

中国营养学会建议，两三岁的孩子每天需要600毫克钙。孩子到4岁后，他对钙的需求量要增加到每天800毫克。

最佳钙食物来源

由于产品的品牌不同，水果或蔬菜的大小不同，它的含钙量也会有一些差异。

100毫升酸奶：118 毫克。

120毫升强化钙的橙汁：175 毫克。

100克瑞士干酪：725毫克。

100克契达干酪：720 毫克。

100毫升牛奶：104毫克。

半袋强化牛奶：150毫克。

100克豆腐：138毫克。(豆腐种类不同，含钙量也不同。这里指的是北豆腐或老豆腐的含钙量。)

100克青豆：200毫克。

100克油菜：140毫克。

100克苋菜：180毫克。

补钙要记得补维生素D

美国儿科学会建议补充维生素D的时间比国内儿科医生建议的时间更长，包括整个儿童时期和青少年时间，剂量任为400IU/天。

维生素D有助于人体吸收钙这样的矿物质，强壮骨骼与牙齿。维生素D 也被称为“阳光维生素”，因为在阳光照射下，人体可以自己合成这种维生素。但维生素D 的合成会受到南北方差异，季节差异，天气差异，烟雾、云、皮肤颜色深、SPF为8以上的防晒霜的影响，因此，最好确保你的孩子能每天从食物中（强化D的鲜奶、配方奶等)获取200国际单位的维生素D。如果遇到南方梅雨季节，或者是北方寒冷季节，无法在户外通过晒太阳获得维生素D，可以考虑适当补充一些维生素D 。

维生素D的一些最佳食物来源

100克灌装金枪鱼（油煎）：200国际单位

100克大马哈鱼：363国际单位

半袋强化牛奶(全脂、低脂、或脱脂)：49国际单位

1个大蛋黄：25国际单位

半茶匙强化人造黄油：10国际单位

（备注：食品的品牌不同，所含维生素D 的量会有些许差异。）

补钙注意事项

1、高钙摄入会影响铁、锌、镁等元素的吸收

一个人的身高，除了遗传因素外，还必须有健全的内分泌系统以及维生素D和钙等的协同作用，才能保障骨骼的充分生长。婴儿和青春期儿童骨骼生长最快，钙储存量最多，保证钙摄入量是必要的，但过量补钙、重复补钙、大量服用维生素D等做法并不科学,高钙摄入会影响锌、铁、镁、铜等其它二价阳离子的吸收。对于贫血以及缺锌的孩子影响就更大。

2、不论母乳，还是配方粉，或婴儿辅食中都有婴幼儿生长发育所需钙质。食物中的钙质是否能进入血液，并进一步进入骨骼，与体内维生素D含量有关。

3、均衡营养、合理运动

专家表示，单纯补钙并不能明显改善身高，均衡营养、合理运动才是保证儿童骨健康最切实有效的途径。在冷暖适宜的秋季，对于不明显缺钙的孩子可以通过豆制品、奶制品和鱼肉等食物来补充，并且鼓励孩子多做户外活动，配合阳光的紫外线作用以促进钙在体内的吸收，因为晒太阳和户外运动是最好的天然钙制剂。

4、减少食物因素对补钙的影响

由于食物中还含有许多影响钙吸收和生物利用的因素，比如膳食中食盐含量高或是吃了大量蛋白质，钙就很容易从尿中丢失，影响补钙效果。菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些会影响到食物中钙的吸收。而适当的蛋白质，膳食中的维生素D，酸性氨基酸和低磷膳食则均可提高钙的吸收，对于宝宝补钙有一定促进作用。