注意力不集中怎么办？

孩子注意力集中时间，多久正常？

注意力按照人的年龄发展也不同：

3岁的孩子其有意注意在3-5分钟；

4岁的孩子其有意注意在10分钟；

5-6岁孩子其有意注意在10-15分钟；

7-8岁孩子其有意注意在15-20分钟；

9-10岁的孩子其有意注意在20-25分钟；

11-12岁孩子其有意注意在25-30分钟；

成年后注意力也就在30分钟以上。

有意注意是指孩子有目的性，持续的注意某个事物需要的时间。

注意力不集中的表现

注意力不集中，即所谓的不专心，是一个在学生中十分普遍的现象，也是最困扰我们家长的重要问题之一。

其表现形式多种多样，归纳一下，主要有：

1、好动，坐不住。

2、无精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。

3、粗心，马虎，差错多。

4、拖沓，磨蹭。

5、一心多用，有始无终，学习、做事质量低，效率不高。

6、严重的可能就是ADD——注意力失调症，或者是感觉统合失调症。

需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情况不是很严重的话，家长不要轻易对孩子说他患有什么病。否则，处置不当可能会造成更多的负面影响。

容易分心：不能专心做一件事，注意力很难集中，做事常有始无终。

学习困难：上课不专心听讲，易走神，学习成绩不稳定，健忘、厌学，作业、考试中经常因马虎大意而出错。

活动过多：在任何场合下都无法安静，手脚不停或不断插嘴、干扰大人的活动，平时走路急促，经常无目的乱闯乱跑，不听劝阻。

冲动任性：情绪不稳定，易变化，常常不假思索就得出结论，行为不顾忌后果。

自控力差：不遵守规章秩序，不听老师、家长的指示，做事乱无章法，随随便便，一切听之任之，不能与别人很好合作，容易与他人发生冲突。

儿童注意力不集中，是儿童多动症的主要表现之一。

注意力不集中的原因

注意力不集中的原因主要是以下几种：

生理原因

由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。

病理原因

儿童存在轻微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视若无睹。这些情况需要得到专科医师指导下的治疗才能改善。

环境原因

许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。

教育原因

a.父母教养态度是否一致？

b.是否太宠爱孩子，使孩子缺少行为规范？

c.是否为孩子买过多的玩具或书籍？

d.家庭生活步调是否太快令幼儿不能适应？

e.家里的活动是否太多，无法给孩子提供安静的环境？

f.学习的过程中是否积累了不愉快的经验？例如孩子程度跟不上老师家长的要求，孩子注意力不好时大人给予强化等。

g.孩子是否有情绪上的压力？是否过多的批评、数落孩子？

注意力不集中≠多动症

美国疾病控制与预防中心（CDC）表示，近年来被诊断患有注意力缺陷多动障碍（A.D.H.D.，俗称多动症）的儿童数量急剧上升，从 2003 年到 2007 年增长了 22 个百分点。但许多专家认为，儿童多动症未必有表面上看来那么普遍。

研究人员表示，许多被诊断患有多动症的儿童实际上另有其他问题：睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停。将睡眠障碍误诊为多动症的情况可能占了多动症诊断的相当数量，而让这些儿童服用的药物只会让他们的病情加剧。

孟菲斯卫理医疗睡眠障碍中心（Methodist Healthcare Sleep Disorders Center）的儿科神经病学家、睡眠医学专家梅里尔·怀斯博士（Dr. Merrill Wise）表示： 没人否认多动症的存在，只是我们明显感到应该首先排除睡眠问题。

儿童睡眠不足的症状与多动症类似。成年人睡眠不足时，通常表现为嗜睡和萎靡不振，而缺觉的儿童往往非常兴奋、喜怒无常、犟头犟脑。此外，他们还可能难以集中注意力，不能安坐，与同龄人难以相处。

《儿科学》杂志 3 月刊登的一项最新研究表明，睡眠不足跟多动症症状之间存有关联。研究人员对1.1万名英国儿童进行了历时 6 年的跟踪调查，研究从这些孩子 6 个月大的时候就开始了。调查结果显示，相比睡眠时呼吸正常的孩子，睡眠时存在呼吸问题（如打鼾、用嘴呼吸或呼吸暂停等）的孩子，出现类似多动症症状的几率要高出 40% 至 100%。

最可能出现这类行为问题的儿童在整个研究期间都存在睡眠呼吸障碍，但在 2 岁半时最为严重。

睡眠不足对于孩子的身体和心理发育都是一种侵害，会带来巨大的影响，该研究报告的主要作者、纽约爱因斯坦医学院（Albert Einstein College of Medicine）家庭和社会医学教授卡伦·伯纳克（Karen Bonuck）说。难以置信，我们居然没有像筛查视力和听力问题一样排查睡眠问题。

伯纳克的调查建立在之前的一些较小规模研究的基础之上。那些早期研究显示，有夜间呼吸问题的儿童在腺样体和扁桃体被摘除后，在认知和注意力测试中表现会有所提高，行为问题也相应减少。这样的孩子在接下来几个月或几年中被诊断患有多动症的可能性，明显低于那些未摘除这些组织的有睡眠呼吸问题的儿童。

或许最重要的是，许多手术前已经被诊断患有多动症的儿童，在手术后行为表现大为改善，已经不能再被归类为多动症患儿了。美国国家卫生研究院（NIH）已经启动了一项儿童腺样体扁桃体切除术研究（Childhood Adenotonsillectomy Study），研究手术摘除腺样体和扁桃体对400名儿童健康和行为的影响。预期今年就可以得出研究结果。

密歇根大学安娜堡分校睡眠障碍中心主任、神经病学家罗纳德·谢尔文博士（Dr. Ronald Chervin）表示，在睡眠呼吸问题和儿童多动症的症状之间，我们已经越来越接近于得出两者存在因果关联的结论。

在他看来，与夜间呼吸困难有关的行为问题更有可能是睡眠不足引起的，而不是由于睡眠中可能缺氧。他表示：在存在其他类型睡眠障碍的儿童身上也能看到同样的行为症状。

事实上，睡眠专家指出，孩子们只要每晚比需要的睡眠时间少睡半小时—— 不管是因为睡眠障碍，还是仅仅因为发短信或玩视频游戏熬夜——就会表现出典型的多动症行为。

误诊不仅令医生蒙羞，更重要的是针对多动症的治疗措施会加重失眠，从而让真正的问题恶化。用于治疗多动症的药物，比如利他林、安非他明缓释制剂（Adderall）或是专思达（Concerta），都可能引起失眠。

这可以变成一个恶性循环，越陷越深，芝加哥大学普利兹克医学院儿科系主任大卫·戈扎尔博士（David Gozal）说。戈扎尔的临床研究重点关注有睡眠障碍的儿童。

睡眠不足的问题在儿童身上很难被发现。美国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）的1万名成员中，只有500人受过婴幼儿睡眠问题的专业培训。而儿科医生甚至可能意识不到需要把孩子转诊到其他医生那儿——在检查时，如果家长不提孩子有睡眠问题，他们通常不会主动询问这方面的问题。

而对于什么是健康的睡眠习惯，家长自己也常常是不甚了解。去年，《睡眠研究期刊》发表了一篇研究报告称，宾夕法尼亚州立大学哈里斯堡分校的研究人员在对170名家长进行调查后发现，只有不到10%的家长能正确回答一些基本问题，例如，孩子每天需要睡几个小时？。

父母们不知道什么是正常的睡眠行为，该研究报告的主要作者、宾夕法尼亚州立大学心理学家和行为分析师金佰利·安妮·施雷克（Kimberly Anne Schreck）说。许多人认为打鼾很可爱，还以为这表示他们的孩子睡得很香很沉呢。

怎样提高孩子的注意力？

1.为孩子营造安静、舒适的学习与生活环境。因为青少年多以无意注意为主，一切好奇、多变的事物都会很容易地分散他们的注意力，干扰他们正在进行的活动。所以安静舒适的学习环境对他们很重要。

2.充分利用孩子的好奇心，将孩子的兴趣与注意力的培养结合起来。

3.注意让孩子在学习中劳逸结合、张弛有度，这样才不会打压到孩子学习的积极性。

4.还可以从视觉、听觉、触觉三个方面来对孩子进行感官灵敏度的训练，进而提升注意力。

5.利用一些孩子感兴趣的小游戏来提升注意力的方法:

a.拼图及七巧板练习

b.传话游戏

c.听口令做动作

d.多米诺骨牌练习

e.医学舒尔特方格

注意力训练的方法

对于儿童注意力的训练，可以参考以下几个方法：

对偶练习法

这种练习法的做法是：一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。

按次练习法

这种练习法的做法是：让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。

详细练习题举例：

成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。

给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。

成人让少年看下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来，

每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字（若是少年第一遍完结欠好可重做）。

刺进练习法

这种练习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立刻让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。

数字练习法

这种练习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才能的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的练习回忆才能的资料。

频度练习法

这种练习法的做法是：重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料呈现屡次，让少年记住这些资料呈现的次数。

详细练习题举例： 家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按下列按次呈现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片呈现。

过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。 家长顺次把下列数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。若是少年完结欠好，可重复一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7，各位家长请耐心引导。

高大上的记忆力训练法

舒尔特方格 (Schulte Grid) 是在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。

以 7—12 岁年龄组为例，能达到26"以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 42"属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 50"则问题较大，考试会出现不及格现象。

18 岁及以上成年人最好可达到 8"的水平， 25"为下等水平。

舒尔特方格不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

舒尔特表可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度。

培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后,同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。

视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。汉字一定要选择自己熟悉的文字。

①眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；②在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序)找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；③每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳；④练习初期不考虑记忆因素。每天看10个表。