注意力不集中怎么办

缓解焦虑情绪

　　首先就是要缓解我们焦虑的情绪，因为影响注意力最重要的因素是焦虑紧张的情绪，一旦这种负面情绪出现的时候，就会阻碍脑部负责“执行功能”，使人无法清除的思考，因此当你，感到无法专心，注意力不集中时，应该快速想办法缓解焦虑情绪，平复心情。

整体工作桌

　　当我们注意力不能集中的时候，不妨放下手中的工作，将工作桌上的各种东西进行清理和归纳，在做这些事的时候助于注意力集中，心情也会因为桌面的整洁而逐渐缓解，再进行工作时，状态会有明显的差别。

先从简单工作开始

　　我们一旦无法集中工作了，不妨先从一些简单的或者是无关紧要的工作做起，慢慢的从简单到复杂，在这个过程中，你会不知不觉进入工作状态。

适当走动

　　我们可以尝试改变自己的身体状态，当工作做到一半无法集中的话，不妨放下手中的工作起身走一走，这样可以有效的放松身体，而且如果坐太久，血液循环速度变慢，也会阻碍大脑的运作，因此当注意力无法集中时，可起身走动，休息片刻，再投入到工作状态中。

营养补充

　　大部分人工作不集中主要是身体中缺乏保持旺盛精力必需的维生素和矿物质，这养就会导致走神，注意力不集中，因此工作时的饮食要合理的调节，营养也要及时补充，若是长期注意力不集中，有必要确保饮食平衡并服用维生素营养品，增加B族维生素和钙，镁等营养素的摄入量，确保脑功能正常运行。

深呼吸练习

　　深呼吸也可以让我们集中注意力，当我们注意力不集中的时候，我们可以长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出，再长吸一口，慢慢呼出；回到你平常的呼吸频率，当身体一段时间都受到这种专注于做一件事的训练时，可有效的提高你上班的注意力。

注意力不集中补什么

　　除了上面的小动作外，平时我们在食疗方面也要注意多补充含有锌、钙，铜、钾、铁等微量元素的食物，以及一些补脑健脑的营养素如卵磷脂，脑磷脂等，全面的补充含糖，含蛋白质，脂类以及微量元素可有效缓解神经衰弱，改善注意力不集中。