让你长高3厘米神奇拉伸美腿动作

A丶上帝保佑

A丶上帝保佑

2015-10-13 18:50

很多人为了瘦腿也是蛮拼的,但往往效果不理想,那么究竟该如何有效瘦腿呢?今天图老师小编为大家分享让你长高3厘米神奇拉伸美腿动作,要想拥有一双美腿需要赶紧行动起来!

  很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高,长长腿部带来的不仅是高挑的个头,更是无尽的魅力,我们教给大家一套舒展筋骨帮助长高的运动,希望修长的你就快来感受吧!

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/shoutui/)

  舒展筋骨助长高

  促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激,再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

  1、脚跟并拢,脚尖向外呈45度,双手叉腰。

  2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。

  3、脚落地时依然要保持吸气,直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。


延伸阅读:

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一、双手抱住健身球,左脚向前跨出两倍肩宽的距离,双手伸直与地面平行。保持此动作,抬头挺胸向前看。

二、左脚曲膝呈90度,右脚下跪但不触地,小腿与地面保持平行,手拉直抱住健身球向右移动,抬头挺胸朝手臂的方向看。坚持10~20个呼吸,然后换边。

三、选择一条弹力带,双脚打开肩宽的距离踩在弹力带上,双手握住弹力带上方,背部放平,目视前方。

四、维持好重心,在动作三的基础上将双膝伸直同时保持平衡。保持10~20个呼吸后与动作三配合做。

五、躺在地面上,双手手心朝下贴合在身体两侧的地面上,双脚并拢放于健身球的上端,两肩聚拢,接触肩颈的力量慢慢挺起胸膛,腹部,双腿。

六、将双手一侧夹紧健身球支撑地面,右手插于腰间。左腿屈膝侧跪于地面,右腿与身体保持在同一个斜面上。

七、可与动作六组合做,在动作六的基础上用力抬起右腿,保持10~20个呼吸后回归动作六,可反复做。

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