神奇拉伸的美腿动作

　　很多玲珑的小美人最大的愿看就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力，现在就让我们来做一做能够帮助我们长高的美腿动作吧。

　　我们教给大家一套伸展筋骨帮助长高的运动，希看修长的你就快来感受吧!

　　伸展筋骨助长高

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

　　1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

　　2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

　　3、脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

　　纠正驼背帮你长高

　　驼背和o形腿(矫正o形腿使腿形变美丽)都是对体型的一种扭曲，会无形中降低自己原有的身高!尽快纠正它们吧!把握正确的运动减肥方法，纠正错误的姿势，再加上公道的骨骼刺激锻炼，想长高的你来试试看吧!

　　1、左：一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。

　　2、右：有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。

　　刺激脊梁生长的运动

　　1、双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感)

　　2、呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘

一、大腿速瘦法

1、踩单车法

沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样，双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟，能很好的燃烧腿部脂肪。

2、爬楼梯法

瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了，爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶，就能起到锻炼大腿的。

二、小腿速瘦法

1、热毛巾提拉法

首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头，慢慢向上拉;每晚重复3-5次，比手做提拉的效果要好哦!

2、绕圈运动

久坐的上班族MM们，也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。

三、瘦大小腿

要想守到整个腿，徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话，可以增加负重。