长高3厘米神奇美腿动作

　　很多玲珑的小美人最大的愿望就是能够长高，长长腿部带来的不仅是高挑的个头，更是无尽的魅力，我们教给大家一套舒展筋骨帮助长高的运动，希望修长的你就快来感受吧！

　　舒展筋骨助长高

　　促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟！

　　1、脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

　　2、一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

　　3、脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次。

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瘦腿小方法 睡前轻松瘦腿操

一、缓慢抬起双脚，将枕头夹在小腿之中，直到双腿与身体成90度，来回往复 8~10组。

二、仰卧姿势躺于地板上，双脚踝交叉曲膝，将双手置于臀部下面。抬起双腿，保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起，尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

三、用双膝夹住枕头，坐在床上，合力向内挤压。将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

五、此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

六、仰卧在床上，双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖，双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。

七、在脚尖上，套上毛巾，坐在床上，用力拉扯毛巾使双腿伸直。

八、这个动作要领为，脚尖翘起、绷直，一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。