如何打败孕期荷尔蒙的坏脾气

　　人家说怀孕的女人心眼小、脾气坏，的确是这样，因为荷尔蒙的变化，情绪确实会变得比较强烈，不管是高兴、难过、惊吓、焦虑，所有的感受都被放大好几倍。这只是因为你体内的激素分泌状况在孕期发生了变化，而你也相应地出现了一些反应。最先表现出来的是生理上的反应，例如乳房肿胀，或是晨吐等。接着情绪也开始出现波动。

　　孕期激素的变化很明显，它们对整个身体都会产生影响。你突然之间变得焦虑不安，或是没由来地想哭，这不是某一种激素的作用，而往往是几种激素同时在发挥效力。孕妈妈的焦虑情绪有可能影响到宝宝，严重的会影响宝贝的健康发育。那么，孕妈咪该如何打败由孕期荷尔蒙引起的坏脾气呢？

　　第一，作为准爸爸应该多关心和体贴孕妈咪了。毕竟孕妈咪坏脾气很多时候是不受自己控制的，除了坏脾气，这时的孕妈咪也变得脆弱和敏感，更加需要准爸爸的关心和体贴，一个合格的好爸爸除了要主动包揽家务照顾好妻子以外，还应该为妻子营造轻松快乐的环境。

　　第二，孕妈咪要学着自己来克服不良情绪。有空多去公园走走，呼吸新鲜空气，看看美丽的花朵，闲聊时听听喜欢的音乐或欣赏美丽的图片，或看些有趣可爱的电视剧和动画片，总之要多想想美好快乐的事情，那些会让人不快乐的事，把它抛得远远的。想要发火的时候就想想亲爱的宝贝，哪怕只是为了宝贝也不能老是生气啊。

　　第三，通过食物来调节情绪。比如少吃辛辣、上火的食物，适当吃一些可以让人放松心情变得快乐的食物，例如香蕉、樱桃、菠菜、含维他命B2的食物。

　　第四，做个爱美的妈妈，像孕前一样多打扮自己。别因为怀孕把自己闷在家里，更不能允许自己因为怀孕而变得邋遢，让自己的孕期生活丰富起来。逛街，参加孕妈咪的聚会，和好朋友一起聊聊天、散散心、喝喝下午茶，这些都可以让你的孕期生活变得美美的。

　　何谓黄体酮

　　黄体酮是在排卵后经由黄体分泌，目的在于维持子宫内膜的稳定，以便在受孕时，能提供胚胎一个良好的发育、成长环境。怀孕时，由于受到胎盘所分泌的人类绒毛膜刺激激素（hCG）刺激，所以能持续分泌黄体酮，因此在怀孕后，黄体能继续提供黄体酮，如此可以维持至受孕后的8-9周，之后，黄体将会慢慢的萎缩，此时黄体酮则改由"胎盘"继续分泌。

　　因此，当黄体酮不足时，受孕及正常的怀孕就无法维持，换言之，当黄体酮不足，不仅会影响精卵之间受精，也会影响着床，甚至造成"早期流产"等危险。所以，黄体酮又有"助孕素"之称号，因此，为了让胚胎更为稳定，医生会建议准妈妈注射或口服黄体酮。

　　黄体酮的二三事

　　浓度

　　黄体酮在月经周期中排卵前的时期都处在"低浓度"状态，小于2 ng／ml。在排卵后的黄体期则增加到大于5 ng／ml。如果怀孕，在怀孕初期浓度会维持在黄体期浓度，等到黄体酮开始由胎盘供应，浓度则会增加到100-200 ng／ml。

　　诊断

　　黄体不足的诊断并不难，只要"测量基础体温"谜底即可揭晓，若是高温期低于10天者便应高度怀疑是黄体不足，须进一步在月经周期的后期，抽血检查黄体酮，若黄体酮值小于12 ng／ml，那么则属"黄体酮不足"的情况。

　　治疗

　　至于，黄体酮不足又该如何治疗？黄体不足的治疗又分为下列两种方式，若属未排卵的妇女所造成的黄体不足，则给予刺激排卵药物，如：氯芪酚、 其可通过与内源性雌激素受体竞争性结合而促使脑下垂体释放滤泡生成素（FSH）和黄体生成素（LH），达到促进滤泡发育的目的；至于已排卵而黄体不足的妇女，则需补充天然黄体酮，自排卵后或预期下次月经前12～14日每日补充黄体酮，以补充黄体的分泌不足。

　　你不可不知道的荷尔蒙——黄体酮

　　黄体酮在女性身上扮演着极重要的角色——

　　子宫内膜：黄体酮主要促进子宫内膜的分泌变化，为受精卵着床准备。

　　输卵管：黄体酮也会促进输卵管黏膜内衬之分泌变化，与受精卵在子宫着床前几天通过输卵管所需营养有关。

　　乳房：黄体酮能促进乳房小叶与乳房小泡发育，不过光只有黄体酮并不会使乳房分泌乳汁，还需要大量"催乳素"才能分泌乳汁。

　　口服黄体酮＆注射黄体酮

　　你知道吗？黄体酮总类很多，有些黄体酮并不适合用于不孕症的治疗，而用在不孕症治疗的黄体酮，又可分为"天然"与"化学合成"两大类，不过截至目前为止，仍以"天然黄体酮"最为常用。

　　目前天然黄体酮被制成可供注射、口服、以及阴道乳膏，共三种使用途径：

　　注射黄体酮

　　注射使用的为天然黄体酮，它是最早期的天然黄体酮，是油性制剂，注射时感觉比较痛，且长时间注射有可能产生肌肉硬化萎缩的危险。

　　口服黄体酮

　　虽然口服的黄体酮远比注射使用的制剂方便，但是人工生殖成功率却不如注射使用的天然黄体酮。

　　阴道乳膏

　　目前最新问世的天然黄体酮则是"阴道乳膏"，应用在人工生殖上，成功率可媲美注射型的制剂。且因为是针对阴道使用而设计，在酸碱度上比较适合阴道，也比较没有阴道发炎、感染等问题。

　　使用原理：利用特殊设计导管置入阴道，挤压出黄体酮凝胶，再藉由走动使黄体酮均匀分布于阴道黏膜，并藉由阴道黏膜直接吸收。

　　优点：它一天只需在起床时使用一次，对上班族特别方便。

　　缺点：乳膏吸收后会形成白色渣滓，有些会积在阴道内，再加上阴道分泌物，有些病人会有不适的现象，或也可能影响药剂吸收。

　　预防先兆性流产

　　由于怀孕前三个月是胎儿最不稳定的状态，也因此，为了避免此阶段流产的危险，医师会针对有出血现象等孕妇，进行使用黄体酮以预防（降低）先兆性流产的危险。

　　不过，造成怀孕初期流产的原因，除了可能是黄体酮不足外，多数的原因多为胚胎发育不良、染色体异常所致。

　　准妈妈孕期得了牙病，是会影响到胎儿的健康的，所以孕妇要注意妊娠期的口腔卫生。坚持做到每餐饭后漱口、睡前刷牙，避免食物残渣在口内发酵产酸。刷牙时不要过分用力，要使用软毛刷。妊娠期恶心、呕吐的孕妇更应注意清除存留在口内的酸性物质，可常用2％小苏打水漱口，以抑制口腔细菌的生长繁殖，中和酸性物质，保持口内的碱性环境。孕妇应多吃一些含有丰富维生素和蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，特别要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。必要时还可口服维生素C片，可有效预防妊娠牙病。

　　牙龈有急性炎症或症状明显的孕妇，应及时到医院请医生治疗，而不要随意服用消炎药，以免造成胎儿畸形。

　　孕妈妈食谱推荐

　　什锦果羹

　　原料：鲜荔枝、草莓各4颗，菠萝肉50克，橙予1个；白糖、水淀粉。

　　做法

　　1、荔枝洗净，去壳，去核；橙子去皮，切成丁；草莓洗净，切成两半；菠萝洗净，切丁。

　　2、锅中放水烧沸，加白糖调味，用水淀粉勾芡，再放入所有水果烧沸即可。

　　姜汁豆苗

　　原料：豌豆苗200克；姜末、盐、香油。

　　做法

　　1、豌豆苗择洗干净。

　　2、锅中加水烧沸，放入豌豆苗焯熟，捞出凉凉，加盐、香油和姜末拌匀即可。

　　温馨小提示：

　　豌豆苗性清凉，是燥热季节的清凉食品，对清除体内积热也有一定的功效；原因是豆苗性滑、微寒，对孕期口腔发炎、牙龈红肿、口气难闻、大便燥结、小便赤黄等情况都有一定的改善作用。

孕妇在最初怀孕的几周里，无论昼夜，都会感到疲劳，90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。怀孕的你，动不动就觉得累得要命，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕？

　　“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不饱”是孕妇常见的困扰，有什么方法可以改善呢？其实，只要稍做一点改变，就能让身体和心灵恢复到最佳状态！有没有一种魔法，只要轻轻施展，就能让身体和心灵恢复到最佳的状态？

　　疲惫感对怀孕的女性来说似乎是那么的熟悉，内心忍不住地感叹——“再也不能这样下去！”苦恼之际，请跟着我们一起做，向疲劳说再见吧。

　　怀孕后就变得嗜睡，明明睡醒了，可照样无精打采，四肢乏力，哈欠连天。为什么怀孕后会变得这么疲倦不堪呢？幸孕草给出了答案：

　　孕初期：刚刚怀孕的准妈妈会出现恶心、胀气等不适的情况，有些准妈妈胃口不好，什么都不想吃；睡眠质量也因为夜里尿频而不能保证，因此，在怀孕初期，生理反应大的准妈妈经常是一副病怏怏的样子。

　　孕中期：孕中期应该是准妈妈相对比较轻松的一段时间，因为没有妊娠反应的骚扰，不舒服的情况稍稍有所改善。但是这个时期，准妈妈经常会感觉到有些不适，比如腰酸背痛等，这是因为怀孕以后，准妈妈体内新陈代谢速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲劳。

　　孕后期：肚子越来越大，子宫压迫膀胱及其他内脏，准妈妈尿频、胀气的情况更严重了。此外还出现了肌肉酸痛、水肿、耻骨分离痛等问题。除此之外，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，心理负担如此之重，当然容易疲劳了。

　　走出疲倦，神采奕奕

　　消除疲劳的方式虽然有上百种，不过准妈咪多了小生命要孕育，所以，在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。

　　怀孕本身是件辛苦的事，对职业女性而言更是如此，职业女性在怀孕这段时间要特别留意工作的状况，如是否有压力过大、工作适应等问题，一旦肌肉、身体出现疲倦的信号，就要选择适合自己的方式来消除疲劳。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。

　　方法一：优质的睡眠

　　每个人都想拥有优质的睡眠，睡得好不仅可以消除一整天的疲劳，醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。

　　在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的几率。

　　温馨提示：睡个好觉很简单

　　想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

　　保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

　　将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

　　不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

　　养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适，只能趴在桌上小眯一会儿，这时候就得注意高度的问题，趴睡时桌上最好多垫个枕头，才不会造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡饮食

　　你知道吗？食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说：“怀孕期间受到激素分泌的影响，有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。”

　　补充维生素B

　　适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适，其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。

　　含有维生素B群的食物

　　蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

　　方法三：适当运动

　　适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

　　提醒：在选择运动项目时，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

　　练瑜伽

　　越来越多的人在练瑜伽，那么孕妇是否也适合练瑜伽呢？周辉政主任指出，对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。

　　练瑜伽小叮咛

　　瑜伽对孕妇来说当然也是可行的，只不过在练瑜伽时，要注意以下问题：

　　1.会让腰部、腹部过度压挤的动作，这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等，严重时就会出现子宫收缩的问题。

　　2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富，一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。

　　3.当出现下腹痛的情形，就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。

　　4.若在怀孕中后期出现，就得怀疑是否有早产等问题。

　　建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量，并先做好暖身运动再来练瑜伽。

　　方法四：休闲

　　按摩

　　准妈妈在按摩时，千万不要像平常(未怀孕时)一样趴着，应选择一张舒适有椅背的椅子，双脚横跨椅子坐下，脸、胸部朝向椅背靠着。这时候不妨请先生帮忙，顺着背部往臀部、手脚等部位进行抚摸，让肌肉慢慢地达到松弛的状态。这样不仅有消除疲劳的功效，还能增添夫妻间的情趣。

　　泡澡、泡脚

　　当身心疲惫时不妨泡在浴缸里，借由促进血液循环的作用，让紧绷的肌肉恢复柔软性，走出疲惫的状态。

　　温馨提示：

　　孕妇在泡澡时要注意水温以30~35℃为佳，而且泡澡的时间以15~30分钟为宜。

　　1.由于孕妇在怀孕期间容易有水肿的问题，若泡澡时间过长会导致组织间隙吸收过多的水分，让水肿情况变得更严重。

　　2.孕妇进出浴缸时应该放慢动作。浴室内应增添防滑垫以防滑倒。

　　泡温泉小叮咛

　　为了消除疲劳，孕期泡温泉可行吗？泡温泉对孕妇来说并不恰当，这是因为温泉的温度过高，而细胞的形成与温度有关，如此高的温度，在怀孕初期，可能会影响到胎儿神经管的发育。

　　方法五：唱歌、听音乐

　　不晓得你是否也曾经在KTV的包厢内抓着麦克风不放，还记得当时唱歌的快乐样子吗？音乐的确能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。

　　至于音乐的选择是否一定要古典音乐？徐振杰主任指出，如果你受不了交响乐的忽大忽小或弦乐N重奏的变化，那么当然可以将古典乐排除在外。音乐的选择只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

　　方法六：聊天

　　当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（一）

乳房变大、变敏感

怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛，这是由于你的激素水平提高所引起的。这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

疲倦

你会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

一旦进入怀孕中期，你就会开始感到精力比孕早期更充沛了，但是到了怀孕晚期，疲倦感通常会再次出现。因为，这时你的体重会大幅增加，而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。

植入性出血

怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

植入性出血的出血量非常少，表现为一些红色血斑，或者粉红色、红褐色斑迹，这种情况大约会持续一两天。但是，如果你发现出血量比这个大，尤其是同时还伴有疼痛感的话，一定要去医院就诊，因为这有可能是宫外孕的征兆。

恶心呕吐

恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。不过，也有一部分女性在此之前，就会开始觉得恶心。孕吐不仅仅出现在早晨，在中午或晚上都有可能发生。

差不多一半有孕吐的女性，在孕中期开始后，就不再出现恶心、呕吐现象了。其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间，孕吐症状才会有所减轻。

对气味更加敏感

如果你突然对气味变得非常敏感，你也可以问自己：“我是不是怀孕了?”。如果你刚怀孕不久，可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某 些香味还会让你作呕。尽管没有人能够确定，但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西，突然间也 会让你觉得恶心。