缓解孕妇便秘的饮食习惯

我们首先得统一观点：便秘是指排便时感到困难，排便次数少，或者量少而且艰难。怀孕期间有很多原因会使你突然便秘，有些原因是你无法控制的。首先，怀孕后荷尔蒙会放松你的结肠肌肉，降低食物和身体废弃物在肠内的通行速度，这的确很糟糕。而且，宝宝也会挤压你的大肠，让你的结肠变得狭窄，即大便通道变小。

　　但是，不要责怪你的宝宝!还有很多其他的原因会导致便秘。如果是你自己的原因造成的，那么就很容易解决。比如说，你以前从来不便秘，怀孕时突然就便秘了，那么，让你的医生检查一下体内各种维生素的含量，铁和钙补充过量通常也会是便秘的罪魁祸首。有时换一种营养补充剂品牌，改变一下服用的剂量，或者不要各种营养素一起服用，就会让便秘大大改观。(很显然，你需要通过饮食来满足你对铁和钙的需求。还是先让医生给你作个检查吧。)

　　你还要确保每天喝足够的水。如果不能，你的用力排便就会变得很困难，或者便便很干燥，让肛门很痛苦。

　　要想顺利排便，最重要的是什么？当然是食物了!任何被你放进嘴里的东西都会直接影响它最终如何排出来。所以，在把便秘归罪到维生素或日益长大的宝宝身上之前，你最好检查一下自己的饮食。嗯!无论何时都要记得，纤维，不仅对你的排泄，而且对你的全身健康都是很重要的。它可以降低你的胆固醇，减少罹患癌症的风险，稳定血糖，降低脂肪摄取，控制你的过量饮食。它简直就是一个奇迹!那么，哪些食物纤维含量高呢?说到这儿，答案一点也不新奇：多叶的绿色植物、新鲜水果、全麦食物和其他所有谷物(面包、松饼、谷类食品、通心粉)、燕麦、大麦、糙米、马铃薯、甘薯、豆子、豆类、未加工或清蒸的蔬菜、坚果，以及种子等。每天吃很多种这类食物，你很快就会像冠军一样排便了。这里，我们还有一条特别警告你得注意：如果你以前不吃高纤维食物，那么，你一定要慢慢地、逐渐增加高纤维食品的摄入。如果你过快地超量食用高纤维食品，你可能会得胃痛，胃胀气，甚至会出现气喘等疾病。不过说到底，你每天都需要吃些高纤维食物。

　　哪些食物含有少量纤维或不含纤维呢？答案同样不出人意料，那就是肉、鸡、鱼、鸡蛋、奶酪、黄油，还有糖。身体消化动物蛋白质比消化植物蛋白质(水果、素食、所有谷类、坚果、种子、豆类)要困难得多。因为怀孕期间消化过程会变慢，你最不希望的就是没消化的动物肉在你的胃里和肠里腐烂，因为由此产生的毒素对你和宝宝都不利。此外，加工食品也只含有少量纤维或没有纤维，往往是非常没有营养价值。即使是经过“健康”加工的食物，与原始食物相比的话，前者所含纤维也是很少的(例如，苹果沙司的纤维要比整个苹果少，橘子汁的纤维要比整个橘子少等)。

　　但是，不要使用缓泻药。缓泻药会抢走宝宝赖以生存的羊水和营养，如果过度使用，甚至可能造成胎儿畸形。刺激性的泻药还能引起子宫收缩，导致早产。多吃水果、蔬菜、全麦食品能够为肛门运动提供足够的热量哦。

　　多喝水，吃好喝好，勤锻炼，记住了吗？

孕期饮食得当，远离便秘！

危及母婴的孕期便秘

孕期多吃香蕉就不会便秘？

　　很多人在做了妈妈以后，很快就会忘记了生产时候的艰辛，但一提到孕期便秘的痛苦仍然会忘而生畏。偏偏这种痛苦“钟爱”怀了孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。到底有没有可以完全预防便秘的方法？能不能过一个“通畅”的孕期呢？

　　如果你没有过便秘的经历，你不会理解那份痛苦。

　　如果你没有经历过孕期便秘，你也绝对想象不到它是如何影响你整个孕期生活和情绪的。所以，我们想请你认真地阅读一下下面的19个问答，防患于未然。

　　1、 为什么怀孕后容易出现便秘？

　　除了激素的影响，还有其他很多原因。便秘一般可分为弛缓性、痉挛性、直肠性三种，孕期中多为弛缓性便秘。怀孕后，几乎所有的人运动量都会减少，这是导致便秘的最常见原因。另外，有少数的准妈妈到了孕晚期总是担心排便时，会导致胎儿掉出来，而不敢用力排便也是便秘的一个原因。

　　2、 好多天都便不出来就是便秘吗？

　　一般情况下，3天不排便的话就是便秘了。但也要根据个人情况进行判断，有些人即使只有1天不排便，也会觉得肚子胀得慌，很痛苦，这也是便秘。总之，如果和孕前相比变化比较明显，排便的时候比较痛苦的话就可以说是便秘了。

　　3、 便秘对身体有不良影响吗？可以不去管它吗？

　　便秘会增加肠内的毒素，不利于机体代谢，影响身体健康。不能任其发展，如果已经超过5天不排便就要到医院就诊。

　　4、 胎动活跃是不是有助于加速肠胃的蠕动，缓解便秘呢？

　　从医学上来说这还是个问号，不过根据临床的经验，很有可能的。

　　5、 胎儿在妈妈便秘的时候会不会很痛苦？会感觉很挤吗？

　　不会的。因为胎儿生活在羊水里，羊水可以缓冲各种压力，保护胎儿不受伤害。所以不用太担心。但是妈妈便秘时痛苦的感觉和烦恼会对胎儿的情绪造成一定的影响。

　　6、 孕晚期，便秘时如果用力排便会不会导致胎儿降生？

　　只是憋气用力的话是不能够生下孩子的。阵痛、胎儿自身的内旋转运动、憋气用力是胎儿降生的三个必要条件，缺一不可。便秘的时候因为要憋气会增加腹压，但是因为时间短，所以胎儿不会觉得痛苦。一般也不会触动分娩的开始。不过，有便秘憋气时发生破水的情况，但原因很可能同感染有关。

　　7、 为了每天能够顺利的排便，饮食上应该注意些什么？

　　最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。

　　海藻类、薯类等富含食物水溶性纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根茎类、菌类等富含的不溶性食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。

　　另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等。

　　每天应该科学地安排饮食，选择两种富含食物纤维的不同食物搭配进餐，是最好的办法。

　　8、 听说芦荟在怀孕期间不宜食用，这是为什么？

　　因为芦荟中含有的蒽醌这种成分会给大肠带来很强烈的刺激。有一种促进排便的栓剂就是用“蒽醌”制成的。在怀孕初期一定要避免使用，否则，由于肠蠕动过强。可诱发流产或早产。如果只是少量的在酸奶中使用的一点点芦荟对准妈妈来说是没有伤害的。

　　9、 据说晚上吃酸奶可以让排便更顺利，真的是这样吗？

　　酸奶中含有对身体有益的乳酸菌，乳酸菌对肠的活动是很有益的。特别是在酸奶中含有的乳清，会增加乳酸菌在肠道内的停留时间，保持肠道的蠕动，顺利排便。

　　孕妇便秘怎么办？近年来国外医生热心推荐一种强化骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助，称为卡捷运动。做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。

　　孕妇出现便秘总的原因与结肠运动减弱或骨盆底肌肉群张力减弱有关。

　　从怀孕第4个月起，食物通过孕妇胃肠道的时间明显延长。通过时间常受血中激素的调控。孕酮使胃肠蠕动变慢，通过时间延长;胃动素则相反，它使胃肠道蠕动加快——通过时间缩短。怀孕后血中孕酮增加近80倍以上，胃动素的含量却下降，致使胃肠道蠕动慢，食物通过胃时间长，自然容易发生便秘。除血中激素变化外还有其他因素：胀大的子宫对排便肌肉的压迫;盆底肌肉群因以往妊娠或胎头、子宫压迫直肠而弱化;因肛门直肠病(如痔核)引起疼痛等。

　　孕妇便秘的一般治疗与常人便秘相同：养成定时大便的良好习惯，利用胃一结肠反射即在早餐(或午、晚餐)后排便，可收事半功倍之效;增加食物纤维(水果、蔬菜、果汁)的摄入。 　　孕妇用泻剂治疗便秘要特别小心，因为持续使用泻剂或选择泻剂种类不当，均可导致流产!

　　不能用蓖麻油、番泻叶等刺激性泻剂，此类泻剂可引起腹绞痛，前者还可引起子宫收缩。不用润滑性泻剂(液体石蜡)，因它可减少母体对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收，使新生儿易发生低凝血酶元血症(因缺乏维生素K)而致出血。可以使用乳果糖、山梨醇、盐水等渗透性泻剂，因这类泻剂可增加渗透透压能使肠腔内水分聚集增多，促使肠道扩张、蠕动而排便。粪便软化剂、膨胀剂也较广泛用于孕妇，一般无不良反应。如有粪便嵌塞必须灌肠时，应该用低压灌肠，并小心操作。

　　孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。

　　孕妈咪为什么会容易得便秘?

　　孕期便秘的发生，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，这也就是为什么孕妇比常人更容易便秘的原因。

　　另外，孕妇便秘的发生也与腹痛、运动不足、担心用力排便影响胎儿、饮食习惯不良、精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关，想想看，如果这些因素加在一起，造成的后果将是多么严重!有30%～50%的孕妇会因此得痔疮。

　　孕妈咪发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。例如：生活规律、多摄取纤维素食品和水分、适量运动、维持规律的排便习惯等，这些都是减轻便秘的好方法。具体说来就是：

　　万一孕妇的便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物，但是解决问题的关键还是上述良好生活习惯的建立。

　　怀孕初期若有便秘现象，即应尽快治疗。否则到怀孕中末期随着子宫变大，将发展成痔疮，那真是难言之痛。怀孕初期与女性生理期之前都会有便秘现象，这其实是一种激素的作用。

　　温馨提示：体内分泌出来的黄体激素，会促进大肠水分吸收，排泄物没有与水分混合，造成存留在体内的残渣变硬、干燥，排便困难。若再加上大肠里有衍生的组织生成，阻塞排便，更会导致便秘。

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