孕妈妈孕期要注意健康,为了胎宝宝更多的发育,专家建议妈妈多散步,有胎宝宝发育有很多的帮助。那么,孕妈妈散步的时候需要注意什么呢?我们来看看吧!
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/huaiyun/)最好从怀孕第16周开始散步
散步的最佳时段是上午10点到下午2点,在这段时间里孕妇的状态较为稳定。其实,散步也用不着过于在乎时间,只要避开强烈的紫外线和饱腹状态就行了。每天散步30分钟就可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果。一般来说每周最好散步3~5次,孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。
腹部抽痛的时候要立即停止散步
孕妇在身体疲倦时很容易产生腹部抽痛的感觉。所以产生明显的疲劳感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步时觉得累了就可以停下来休息片刻再继续走,若出现冒冷汗或眩晕的情况,则应立刻前往医院接受诊断和治疗。
散步时一定要检查身体的状态
确认身体处于良好的状态——在开始散步之前要确认自己的身体不存在任何的问题。
穿上较为舒适的便鞋——孕妇最好穿较为舒适的便鞋,开口宽敞,低面,弹性好的鞋子是最佳选择。另外,孕妇还应该穿上袜子,这样就能更好地保护脚了。
提取水分——应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的事物。
注意休息——在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路 的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的效果。
此外若感到疲倦或心情不佳,最好坐下来并休息片刻。
散步的地点——孕妇很容易出现关节松弛,肌肉抽筋等现象,并可能因此而受伤,所以散步时最好选择一些地面平坦的场所。特别注意不要选上坡路,这样会给腹部造成很大的压力。相比之下,在平坦的道路或草地上散步是最佳的选择。
放松呼吸——为了更多的吸入清新的空气,掌握一种好的呼吸方法格外重要,在用鼻子吸入长长的一口气之后稍作停顿,然后随着“呼”的一声把气息从口中呼出。发生阵痛时也需要使用到与此类似的呼吸方法,所以从此时开始注意就可以达到提前练习的的目的。
正确的姿势——走路的姿势也非常重要。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。孕妇在散步中应该保持挺起胸部,注视前方的姿势。步伐没有必要迈的太大,要给双脚留出一定的自由活动空间。
在正常情况下,女性阴道应保持一定酸度,以防止病菌的繁殖。这种生理现象与卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切关系。女性在妊娠时,尤其妊娠后期,胎盘绒毛产生大量的雌激素和孕激素,而孕激素的产生量大于雌激素,所以在此阶段,阴道上皮细胞的脱落大于增生,使阴道内乳酸量降低,从而对外来病菌的杀伤力降低。如果孕妈妈坐浴洗澡,脏水有可能进入防病力减弱的阴道,而引起宫颈炎、附件炎,甚至发生宫内或外阴感染而引起早产。因此,孕妈妈洗澡以擦澡、淋浴为宜,不要坐浴,更不要到公共浴池去洗澡。
上面我们说了孕妈妈洗澡宜采用擦浴、淋浴的方法,不宜采用坐浴,其实孕妈妈在洗澡时还要特别注意以下两点:
洗浴时水温不宜过高:孕妈妈要避免热水浴或蒸气浴,因为母体温度过高会造成宝宝畸形或发育不良。高热的影响会使分裂中的细胞死亡。前不久,美国用升高患者体温的办法治疗癌症的临床经验已经证实,高热完全可以杀死人体内迅速增多的癌细胞。
浸泡在49℃的热水中,大约15分钟,体温就会达到对宝宝产生不良影响的起点;在40℃的热水中,只需10分钟就可能影响宝宝发育。母体产生高热,最易伤害宝宝正在发育中的中枢神经。怀孕在10~14周时,宝宝的神经系统发育很快。由于外因或孕妈妈体内发热引起的体温升高,会杀死那些分裂中的细胞,使大脑无法充分而又全面地发育,以获得遗传上的潜能。这种伤害的结果,重者会使宝宝的关节受到永久的损伤,或导致肌肉组织的日益萎缩;轻者也会使宝宝的大脑受到某种抑制,从而影响后天的智力。
洗澡的时间不宜过长:浴室内由于通风不良,空气混浊,湿度大,就会降低空气中的氧气含量,再加上热水的刺激,使人体的血管扩张,此时流人人体躯干、四肢的血液较多,而进入大脑和胎盘的血液就要相对暂时减少,氧气的含量也必然减少,且人的脑细胞对缺氧的耐力很低,就会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妈妈洗澡时间过长,除发生以上情况外,还会造成宝宝缺氧。若宝宝脑缺氧时间很短,一般不会造成明显不良后果。如果缺氧时间较长,就会影响神经系统的生长发育。
由于以上原因,专家提醒孕妈妈一次洗澡时间不宜超过15分钟,或以孕妈妈本身不出现头昏、胸闷为度。
备孕禁忌知识大全(一)
不轻易减肥
临床发现,体重与女性的孕力有关,太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因,体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,使卵泡减少卵子的生产,以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加,导致多囊性卵巢症及多毛症,进而造成不排卵及不孕症。
不吃全素食
德国的一项试验证实,全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组,其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现,两组试验者的体重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常,月经周期没有发生变化。
少穿紧身衣
英国的研究发现,紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时,对输卵管的压力会减弱,但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫,形成子宫内膜异位症。此外,长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜,从而与地面形成的角度减少,骨盆也会随之倾斜,容易造成骨盆腔位移,还容易引起子宫位前倾,增加不孕的机会。
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