随着糖尿病病情的逐渐加重,患者的身体也会逐渐变差,比如晚期糖尿病患者的体质较差,不适于进行大量的运动。这时就可以通过散步这种方式来进行体育锻炼,效果也是不错的,对糖尿病保健有很好的作用。下面介绍一下。
散步虽然比较简单,但是也可以分为几种不同的类型,下面看一下常规的几种散步形式。普通散步法:用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般保健。快速步行法:每小时步行5000-7000米,每次锻炼30-60分钟,用于普通中老年人增强心力和减轻体重,最高心率应控制在120次/分钟以下。
还有一种定量步行法也被很多患者所喜爱,这种方法是在斜坡上进行。在30度斜坡的路上散步100米,以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。
以上就是对散步的介绍,散步虽然比较简单,而且运动量也不大,但是对糖尿病患者来说却具有非常好的作用。尤其是一些晚期糖尿病患者,更是应该掌握正确的散步的方法。糖尿病保健要从一些细节做起,并且坚持下去。
孕晚期的禁忌
越接近临产,准妈妈的各种活动越吃力,情绪也更加不稳定,所以对自己和胎宝宝的关照难免疏忽。但是一般来讲,在孕晚期把握住以下九个方面,就能让你顺利度过这最后的两个月、平安生下宝宝了。
不必害怕
不少准妈妈被影视作品中的分娩镜头吓坏了,所以对分娩有着不同程度的恐惧。要知道不良情绪不仅会影响准妈妈临产前的饮食和睡眠,还会妨碍全身的应激能力,使身体不能尽快地进入待产的最佳状态。而实际上,有现代医学的保证,只要经过了例行产前检查,分娩的安全性几乎接近100%。
杜绝粗心大意
一些准妈妈粗心大意,到了孕晚期仍是不以为然,结果临产时常常由于准备不足而手忙脚乱,这样比较容易发生危险。
急也没有用
与粗心妈妈相反的情况是,有些平时慢条斯理的准妈妈在分娩前也变成了“急性子”,没到预产期就焦急起来。如果小宝宝并没有按预产期出生,更是坐立不安、魂不守舍。其实预产期只是相对的,提前或错后两周之内都是正常现象。俗话说“瓜熟蒂落”,急是没有任何作用的。
不劳累
孕晚期的活动量应该适当减少,工作强度也应适当减低,特别是要注意休息好,睡眠充足。只有这样才能养精蓄锐,在分娩的时候精力充沛。
不懒散
有些准妈妈害怕早产,因而到了孕晚期不敢有任何活动,还有些准妈妈是因为浑身发懒而不愿意多活动。而孕期活动量过少的准妈妈,反而更容易出现分娩困难。所以坚持适度运动很有必要。
凡事想开点
准妈妈在生活、工作上遇到困难,或者是发生了意外,都比孕前更脆弱,这种消极的情绪可能影响顺利分娩。因此,凡事都想开点,想想未来可爱的宝宝,或是与朋友聊聊天,及时疏散不良情绪。
避免孤独
一般情况下,准妈妈临产前都会有紧张心理,此时她们非常希望有亲人——特别是丈夫的陪伴与支持。所以,丈夫在妻子临产前应该尽可能多陪陪妻子,亲自照顾她的饮食起居,使她们感到安全,这是丈夫对于妻子最好的帮助。
别饿着
准妈妈在分娩时要消耗相当于长跑40公里的体力,这是难以想象的。因此这段时间准妈妈一定要吃饱、吃好。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)不宜远行一般在预产期的前一个月,就不宜远行了,因为旅途中各种条件都受到限制,一旦分娩出现难产是很危险的事情。
准备怀孕五大秘籍(二)
受孕需要浓情蜜意
性欲的顺畅高低与否,甚至关系到优生的成败。
古人认为,受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋,却因其他因素干扰了情欲,或女方情欲旺盛,而男子却无法“投桃报李”,或者只是为了“造人”而性交,以致造成精神紧张等,这些都会影响优生。
生活中,愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎,思切而情先交,所以阴阳和而生育多也”。也就是说,情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件,从而生出健康的后代。
现代医学研究表明,妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏,并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说,临床上有不少不孕不育症患者,心理背负沉重包袱,越想生,行房时反而越难达到高潮,因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子,断绝生育的念头后,精神一放松,反而无意中怀孕。
频率与生育:过少过多都可致不孕
性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”
给病人规定每月只能在排卵其性交1~2次,以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果,并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力,拼命压抑自己的正常性需求,久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。
若男性每月只射精1~2次,精子的数量虽然会有所增加,但精子的活动度和存活率却会下降,“老化”的精子比率将显著增加,反而不利于受孕。
还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间,这就导致精液变稀,精子数目显著下降,同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房,甚至可能会引起女方免疫性不孕,即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”,产生抗精子抗体。而性交越频繁,女方吸收男方的精液越多,抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此,对性交过频而不孕的夫妇,最好暂停一段性生活,或使用安全套3~6个月,以利于受孕。
究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1~2天,而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时,进入子宫后则可生存2~3天。“一般来说,性生活以每周1~2次为适中,女子排卵期前后可适当增多。”
时机与生育:秋冬季出生的宝宝更优秀
人的自然受孕率只有25%左右。也就是说,如果不采取任何避孕措施,4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说,正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是,值得注意的是,“有些妇女在排卵期有少量出血,如误以为是来月经,人为地避开房事,这无疑是丢失了大好的机会。”
大量统计资料表明,金秋或初冬时节出生的孩子,无论在智力还是体力方面,都比其他季节出生者更胜一筹,其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。
而中医认为,人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步,即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此,同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬,即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏,肾精充足,为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季,自然界生机蓬勃,人体气血运行也随之旺盛,精血 充聚胎儿的大脑,有利于大脑的发育。夏日万物茂盛,有利于各器官的发育。到了秋天,是万物收获的季节,胎儿也已发育成熟,“瓜熟蒂落”,自然分娩。
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