孕妇吃得太多不利自己也不利宝宝

　　英国伦敦大学玛丽王后学院等机构的研究人员在新一期《英国医学杂志》上发表报告说，他们综合分析了过去数十项相关研究中7000多名孕妇的健康资料后得出了上述结论。

　　研究人员说，孕妇怀孕期间体重一般会增加，但如果增加过多就会带来糖尿病、高血压等疾病风险。要减少体重增加的幅度，合理控制饮食是个好方法。数据显示，对于合理节食的孕妇，她们的体重增加幅度与其他孕妇相比平均低3．84公斤。这比锻炼的效果要更好。因为那些采用锻炼方法的孕妇体重增加幅度平均仅减少0．7公斤。

　　相应的健康好处是，那些合理控制饮食的孕妇，与其他孕妇相比出现先兆子痫的风险要低33％（先兆子痫是一种可危及孕妇生命的严重孕期并发症）。此外，她们在妊娠期间患糖尿病的风险要低60％，出现高血压的风险要低70％，早产的风险也要低32％。

　　关键是，合理节食不会对胎儿造成影响。这项研究显示，那些合理节食的孕妇所产婴儿的体重与其他孕妇相比没有明显变化。不过研究人员也强调说，这里所谓的节食并不是指那种为减肥而进行的过度节食，而是指在有专业医生监护下，合理减少热量摄入程度的饮食控制。

　　领导这项研究的桑加拉提那说，现在因为孕期吃的太好而过度肥胖的孕妇越来越多，其实这对她们健康并不好。“她们也许会担心孕期控制饮食会对胎儿不利，但这次研究确认控制饮食是安全的，不会影响新生儿体重。”

危险动作一：孕妇吃得太多，胎儿长得太大

　　孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担。

　　“有了这种特殊的生理变化，站立的时间稍微久一点，孕妇的背部肌肉、韧带就会过度紧张而出现腰背部、骶骨疼痛”。

　　因此，“孕期孕妇的体重不能增加太多，这会增加孕妇的腰部负担，很有可能引起腰酸背痛。一般来说，整个孕期体重增加25斤为宜”。

　　危险动作二：俯身弯腰干重家务活

　　怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈的脊椎压力很大，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。如果孕妇需要从地面捡东西，应先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上，蹲下来再捡拾物品，而不是直接俯身弯腰。

　　另外，孕产期要注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　危险动作三：仰卧直接从床上起身

　　当腹部隆起，很多孕妇起床时，总是叫老公“帮把手”，不是拉她起身，就是从背后推一把才能起身。罗艳霞说，这两种方法都不对，直接从仰卧的姿势起床肯定对腰部肌肉造成影响。

　　一般来说，孕妇不宜仰卧，以为侧卧好，特别以左侧卧位感觉最舒服，为了让全身放松，可以在两腿之间放一个垫枕头。如果还觉得背部显得“空”，还可以在背部放一个小枕头，可以靠一靠。“孕妇的床上放多少枕头都不为过，只要让自己觉得舒服就行”。

　　孕妇从床上起身时，要缓慢有序地去进行，避免腹部肌肉紧张。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。

　　危险动作四：就着孩子喂奶，姿势不良

　　“超过90%的妈妈给孩子喂奶的姿势不对，”罗艳霞说，“很多妈妈都是‘就着孩子’，自己侧身、弯腰等姿势喂奶，采取这种姿势给孩子喂奶，往往会使妈妈的腰部肌肉总处于紧张的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。”

　　给宝贝喂奶时注意采取正确姿势，就以坐着喂奶的姿势为例：妈妈坐在椅子上，尽量靠里坐，在背后加一个靠垫，这样可让腰背有支撑的力量。然后在脚边放一个小凳子，把一只脚放在小凳子上，给孩子喂奶的时候，最好在膝盖上再放一个枕头，这样就抬高了宝宝的位置。喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

　　危险动作五：做时尚辣妈，太早穿高跟鞋

　　现在很多孕妇都是80、90后，即使是做了妈咪，也要靓、要辣，“有个90后的女孩子，生完孩子还没一个月就穿着吊带裙和高跟鞋出街了。”罗艳霞说，“这其实对孕产妇非常不好，产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。”

　　专家还强调，产后还要注意保暖，避免头、腰、关节等部位直接吹冷风，过早接触冷水，过早穿超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复，很容易遗留下“月子病”。

　　危险动作六：躺的时间太久，不下床活动

　　很多妈咪产后很娇气，不愿意下床活动，总是躺或坐在床上休养，躺的时间太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

　　因此，专家认为，孕产妇不要贪图安逸过多躺卧，在孕早期就应坚持做散步等适当运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度。

　　罗艳霞说，顺产后24小时、剖腹产48小时之后就可以做产后康复按摩，而产后第2天就可以做产后保健操，以利于腰部肌肉的恢复。

　　温馨提示：孕妈妈治疗腰痛的3个小秘诀

　　1、 康复疗法：按摩

　　(1) 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

　　(2) 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

　　(3) 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

　　(4) 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

　　2、健身操：

　　(1) 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢;然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　(2) 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。

　　(3) 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

　　3、食疗：

　　(1)猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。

　　(2)乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。

　　(3)桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

　　(4)益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

近日，200多名准妈妈参加了由吉林省妇幼保健院举办的公益知识讲座《孕期营养与母儿健康》，了解了孕期营养方面的知识。吉林省妇幼保健院的宇文贤教授指出，孕妇营养摄入过多，不仅会造成孕妇肥胖、胎儿过大，也容易形成难产，并易出现妊娠高血压综合症。

　　据了解，吉林省妇幼保健院开设这样的知识讲座，主要是因为最近一段时间临床上发现很多孕妇保健知识匮乏，对孕期营养的摄入仍停留在老观念上，怀孕期间大量摄入各种食物，造成胎儿巨大。

　　很多婴儿出生就患上先天性糖尿病和其他疾病。为了宣传优生优育，纠正传统错误的饮食观念，吉林省妇幼保健院专门举办了这次免费讲座，有近50年妇产科临床经验的宇文贤教授向参加讲座的准妈妈们讲述了孕产妇营养、孕期合理体重增长、健康饮食行为等方面的知识。

　　为方便准妈妈掌握孕期的相关知识，吉林省妇幼保健院还开设了免费的孕妇学校和父母学校，每周二、周六开课，由临床经验丰富的医护人员主讲优生优育方面的知识和常识。

　　专家介绍说，之所以要求孕妇在吃火锅时，需把肉片烧熟煮透再吃，这是因为羊群中弓形虫的感染率大概是61.4%，孕妇感染弓形虫病毒，可通过胎盘传染给胎儿，影响胎儿脑的发育，严重者还可造成流产、死胎、脑积水或无脑儿等畸形。

　　另外一个不太提倡孕妇吃动物肝脏。肝脏除含铁外，还富含维生素A，过量摄入会引起出生缺陷。目前的建议是不要吃所有的肝脏和肝脏制品，尤其是早孕期重要器官形成的阶段。均衡饮食包括奶制品、蔬菜尤其是胡萝卜和水果，可以提供足够的维生素A。

　　虽然目前国家正在推广优生优育政策，每对夫妻只生一个小孩，但是由于现今都市的快节奏生活以及日益恶劣的城市环境，都市男女们想要怀上小孩已不是那么容易的事情。一旦怀上了，孕妇在孕期的营养补充就成为一家人最关注的话题了。那么孕期营养该如何摄入才最科学合理呢？

　　孕妇到底需要哪些营养？吃什么可以补？

　　哈尔滨和美妇产医院的专家表示，妊娠期由于需供给胎儿足够的营养以保障其正常的发育，所以整个孕期孕妇都需要增加营养，并有足够的存储量以供给产后哺乳之用。这些营养包括：

　　碳水化合物：是供应能量的主要来源。孕妇怀孕后代谢增加，比非孕期所需的热量高出25%，临产后，热量消耗更多。碳水化合物主要有各种粮谷类、茎根类食物以及糖类供给，蔬菜水果中也含少量，它在体内消耗、吸收和利用较蛋白质、脂肪迅速且安全。

　　蛋白质：是人体的主要构成物质，又是人体生命活动的主要物质，所以蛋白质处于各种营养物质中的一个中心位置。妊娠期所需蛋白质较平时增多，通常从妊娠开始蛋白质的需要量就更增加30%。优质蛋白的食物一般有蛋类、乳类、鱼类、肉类和大豆类。选择优质蛋白是胎儿生长发育所必须的，而且是非常重要的。

　　脂类：是人体需要的重要营养素之一，还是脑和神经系统的重要成分。人类膳食脂肪主要来源与动物的脂肪组织和肉类以及植物的种子。

　　无机盐及维生素等：均具有各自独特的功能，是妊娠期不可缺少的营养成分，均需通过膳食来补充，谷类，乳类，水果，蔬菜及海产品等均含有丰富的矿物质及维生素，均衡饮食将保证营养的良好供应。

备孕禁忌知识大全（二）

阴道少冲洗

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。