帮你解决十大孕期烦心事

　　怀孕的日子毕竟不比以往，有几多难事“凶猛”袭来？放心！小编为孕妈咪们支招。

　　难事1：肤色——做个蜜色美人也不错

　　辛苦保养一年的白皙肤色可能受荷尔蒙的教唆而变黑。更恼人的是，这种变化不仅发生在脸上，你的乳晕、外阴及大腿内侧等隐私部位也都不能幸免。蝴蝶斑更是让女人们害怕的孕期馈赠之一。

　　不要放弃对皮肤的保养。

　　即使现在的你是个大腹便便的孕妈，也不能就此大大咧咧起来。

　　解决之道：每天按照常规程序洁面和卸妆都还跟从前一样，惟一不同的是，你的皮肤可能比怀孕前略油一些，所以，清洁的步骤需要更认真仔细。

　　而好消息是，怀孕后你发现自己的皮肤比以前更有光泽了，这是雌激素的恩赐。肤色黑点又如何？这个夏天，蜜色肌肤正当时。

　　难事2：体毛——这个不愿暴露

　　多余的体毛总是让人烦恼。被荷尔蒙搅得心绪不安的孕妈们大可不必因此再给自己增加心理负担，体毛变多纯属正常现象，千万不要对自己的身体产生厌恶感，因为恶劣情绪不仅对未来宝宝的性格有负面影响，还可能导致孕期抑郁症。

　　解决之道：市场上有各种各样的褪毛膏可以解决你的烦恼，你还可以每隔两周去SPA馆让专业人士帮你搞定问题，或者干脆听之任之，宝宝出生后你慢慢就会恢复到先前的样子。

　　难事3：呼吸——当天赋面临挑战

　　10月孕期终于即将修成正果，让你始料不及的是，与生俱来的呼吸天赋遭遇了前所未有的挑战。孕晚期，85%以上的孕妈说话时都有点上气不接下气，而且呼吸声也开始沉重起来。这是因为随着子宫的增大，孕妇胸廓活动相应增加，并以胸式呼吸为主，才能保持气体充分的氧气交换。这段时间里，孕妈的呼吸次数不变，但每次呼出和吸入的量却在渐渐增加，每分钟通气量平均增加3升，难怪会感到压力重重。

　　解决之道：由于子宫位置渐渐靠上，就势必对内脏各器官形成压迫。解决这个问题的最有效而简单的方法就是少食多餐，把原来的一顿饭分成三小顿，呼吸困难的问题就会缓解不少。另外，热爱运动的你到了这个阶段该相应减少运动量，避免给艰辛的肺脏再增加负担。

　　难事4：视力——你的眼镜需要升级

　　怀孕时荷尔蒙的波动会导致视力障碍。如果你本来就是近视眼，那么怀孕之后情况可能会略微加剧，你发现自己的眼镜不合适了。

　　解决之道：每月定期去医院做常规检查，如果发现视力有明显下降，就该要求医生为你做一个尿糖指标检查。以前的眼镜如果不合适了，千万不要凑合着用，也不要随便扔掉(因为生完宝宝就又能派上用场了)，配一副舒适的“孕妇眼镜”也是一个特别的纪念。

　　难事5：漏奶——当乳房提前上岗

　　宝宝还没出生，乳房就已迫不及待地提前进入工作状态，这是13%的准妈妈的烦恼。有时溢出的乳汁会浸透衣衫，让孕妈们好不尴尬。

　　解决之道：乳房漏奶是个好征兆，这说明你的乳房将来完全能够胜任哺乳任务，为自己喝彩吧，你的身体只是出乎意料地合作而已!在BRA里放入一小片棉质乳垫就可避免尴尬。另外，孕中期的性活动也会加剧漏奶现象，所以，忘情时刻请注意尽量不要骚扰这个部位。

　　难事6：妊娠纹——孕期留下的永恒纪念

　　孕中期，随着肚皮的渐渐隆起，妊娠纹也会不请自到。紫红色的蚯蚓状纹路一旦出现就会伴随终生，实在是爱美女士的头疼事。

　　解决之道：妊娠纹的出现，根本上是快速增大的腹部皮肤被抻拉而断裂的结果。建议怀孕前就开始加强腹肌锻炼，如每天洗澡时用冷热水交替冲洗腹部就可增加腹部肌肉的弹性。另外，从确认自己怀孕时起，每天在腰腹部和大腿两侧涂抹紧肤油，并每天坚持做局部的按摩，据说这样可以阻止60%妊娠纹的产生。而且，即使妊娠纹已经出现，也未必就是永恒的纪念，产后及时护理也可以让颜色无限变浅。

　　难事7：睡眠——让人头痛的大问题

　　从孕中期开始,曾经嗜睡的你开始遭遇五花八门的睡眠问题——打鼾、失眠和多梦都可能让你整晚辗转反侧。打鼾导致的缺氧让孕妈们经常半夜时醒来， “一觉睡到大天亮”成了不可企及的奢侈。

　　另外，怀孕期间对腹中胎儿健康的担心和未来生活的忧虑也能导致失眠和多梦。这段时间，孕妇的心情和身体都变得不轻松，“孕期艰难说”此时终于开始小有体会。

　　解决之道：利用零星时间补充睡眠是个不错的主意。例如每天中午补上一小觉，或利用任何空闲让自己休息。如果打鼾已经严重影响了你的睡眠，就更该多增加户外活动，以保障身体能得到足够的氧。必要时，可在医生指导下吸氧。

　　难事8：多尿——一天跑N次厕所

　　膨胀的子宫对膀胱压迫越来越大，一天跑N次厕所实属正常。需要提醒孕妈的是：不要因为怕麻烦故意减少饮水，那样对你和宝宝的健康都不利。

　　解决之道：权当每个小时段的放松和娱乐活动好了。路上心里哼唱一首歌给肚子里的宝宝听。惟一需要提醒你的是，去厕所的路上注意安全。

　　难事9：孕期性——伤害宝宝

　　夫妇们难免会担心性生活会“伤害宝宝”。但是，性行为伤害了宝宝的事件并不经常发生。如果你属于健康妊娠，性交和性高潮都不会造成问题。宝宝被羊水囊和羊水保护得很好。子宫肌肉发达能够保护宝宝，而宫颈黏液栓又封住了宫颈，使母体免受感染。

　　解决之道：在妊娠期通常是男方要求过性生活的。如果你的丈夫陪你去做产前检查，你们应同医生谈一谈。如果你的丈夫未陪你去，告诉他在妊娠正常时，过性生活没有问题。如果你在性生活过后，发觉宝宝活动增加了，这并不意味着他受到了骚扰，感觉不适或发生了危险。无论你做什么事，宝宝的活动都会增加。

　　难事10：超重——孕期贪吃

　　孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖。根据调查，孕期体重增加超过标准值的妇女在产后一年间患肥胖症的机率是其他准妈妈的四倍。

　　解决之道：怀孕前体重正常的妇女，在怀孕后体重增加10-15公斤左右就属于正常。一般在怀孕早期(1-3个月)，孕妇都会出现妊娠反应，进食减少，这个时间段需要尽量保证孕妇多吃东西，按照孕妇要求的口味进行调配。而在怀孕中期(4-6个月)和后期(7-9个月)，为保证营养充足，孕妇宜在三餐基础上增加1-2餐副餐。孕妇的营养种类需要多样化，应该包括以下五类：

　　1.粮食(米、面及制品);

　　2.肉、禽、蛋、鱼及豆制品(豆腐、豆干、枝竹);

　　3.奶类(牛奶、酸奶、奶粉、奶酪);

　　4.蔬菜水果;

　　5.油脂类。

　　简单地说，每天需要的分量可以用“五个一”来概括：一斤左右的粮食;一斤蔬菜水果;一百克(100-200克)以上肉类，部分可以用豆制品代替;一只鸡蛋;一杯牛奶。

　　对什么事似乎都看不顺眼、总是爱出汗、浑身关节酸痛……进入更年期，女性总有说不完的烦心事。同样，男性也无法抗拒岁月，也要面临人生的“多事之秋”。

　　近日，记者采访了上海交通大学附属第六人民医院陶敏芳主任医师，听她聊聊更年期那些事。

　　皮肤总是越挠越痒

　　桂阿姨今年50岁出头，不知从何时起，她被“痒病”缠上了身。面颊、胸背、双腿的皮肤总是痒得很，一痒她就忍不住要挠，可一挠就出红疹子，越痒越挠，越挠越痒，令桂阿姨睡不好也吃不香。

　　难道是因为自己在食堂工作经常接触海鲜引起了过敏？桂阿姨便跟同事商量，尽量在工作中不碰海鲜。可情况非但没有好转，就连洗澡也不敢用热水了，只要洗热水浴，她的全身都会发出突起的疹子，奇痒难忍。

　　无奈之下，桂阿姨频频往医院皮肤科跑，服用抗过敏药物后，病情有所好转，可只要药一停，痒病就又发作了。除了皮肤痒之外，桂阿姨还觉得浑身乏力、关节酸痛，连月经量也明显减少了。难道是更年期到了？

　　带着疑问，桂阿姨来到了上海市第六人民医院更年期门诊，结合“更年期评分量表”，陶敏芳主任医师给她的身体状况做了全面评估。原来，桂阿姨的种种不适的确是更年期综合征的表现。体内雌激素急剧减少，就是造成她皮肤干燥、过敏、瘙痒的“元凶”。

　　经过一个月的激素治疗后，桂阿姨终于可以放心地洗热水澡了。

　　专家提醒：

　　在多数人的印象中，女性进入更年期就意味着与潮热、出汗、烦躁相伴。事实上，由于体内雌激素水平的明显下降，女性会面临身心多方面的改变。

　　除了潮热、盗汗、乏力；骨痛、关节痛；尿道萎缩；抑郁、易怒等人们熟知的烦恼外，更年期还有一些非典型表现，比如由于干燥引起的皮肤瘙痒、皮炎，以及胸闷、心慌等不适，症状严重者甚至以为是自己的心脏出了问题而为此挂急诊。此外，反复发生的尿路感染，也有可能是更年期惹的祸。

　　陶敏芳主任医师建议，对于更年期的种种症状，不能采取“忍一时风平浪静”的态度，如果影响了正常生活，就应该及时咨询更年期门诊的医生，请医生进行专业的评估，并给出治疗建议。

　　激素补充治疗是缓解更年期症状、降低相关疾病风险的有效方法，且应当尽早使用。然而不少女性一听到要补充雌激素，难免顾虑重重，觉得吃激素会诱发癌症，事实上，这种担心大可不必，在60岁之前应用激素治疗，或者开始应用治疗是安全的。

　　当然，雌激素也不能“想吃就吃”，在使用雌激素进行治疗前，必须咨询专业医生，以排除激素使用的禁忌症，然后再由医生制定个性化的雌激素治疗方案，在服药过程中必须定期接受检查。

　　40岁就潮热心烦

　　李女士今年40岁，和女儿站在一起简直像姐妹俩。令李女士备感失落的是，例假已经“失约”了好几个月，有时候还觉得潮热、烦躁，动不动就会对女儿和丈夫发脾气。“妈妈，你不会更年期到了吧。”女儿的一句玩笑话，促使李女士走进了医院。

　　“医生，我才刚刚40岁，更年期来得也太早了吧？”经过检查，陶敏芳发现李女士的确出现了卵巢早衰现象。李女士告诉医生，自己的工作压力一直很大，半年前父亲又突然瘫痪在床，她忙于照顾，感到身心俱疲。

　　专家提醒：

　　卵巢功能衰退后，女性体内的雌激素分泌会急剧下降，身体一旦失去雌激素的保护，不仅容易出现一系列更年期不适感，还面临着远期的危害，绝经10年以后，女性患上心血管疾病和骨质疏松症的风险会大大增加。

　　40岁之前过早绝经属于卵巢早衰现象，这类女性有必要及时去更年期门诊咨询医生，结合自身情况判断是否需要接受激素治疗，因为她们将来患上心血管疾病及骨质疏松的风险会明显高于常人。

　　陶敏芳主任医师指出，引发“早更”的原因目前并不十分明确，但可能与长期精神压力过大、抑郁、家庭突然遭遇变故导致情绪变化等情况有关。有些年轻女性过度减肥，尤其是体重指数（体重公斤数除以身高米数的平方）原本就小于19的女性，如果还一味求瘦，很容易导致身体提前衰老。一旦体重指数低于17，就有可能造成闭经。因此，中青年女性千万不要把体内适量的脂肪当成“眼中钉”，急于除之。

　　爱出汗但又怕风

　　慧女士在丈夫的陪伴下走进了更年期门诊室，她身上穿的衣服比常人要厚许多，随身的包里还带着好几块毛巾。她告诉陶敏芳医生，一年前，自己由于患了卵巢囊肿和子宫肌瘤而失去了卵巢和子宫。自从出院以后，她总觉得浑身痛，尤其是关节，平时还很爱出汗，衣服经常不知不觉就湿了，为此她只能把毛巾贴在背上吸汗，每次出门都要准备几块毛巾替换着用。奇怪的是，汗虽多，可她还特别怕风怕冷，连大伏天也像过冬天似的，喜欢“孵太阳”。渐渐地，连夏天都要穿外套戴围巾的慧女士，变得不愿意出门。

　　身体的百般不适，让慧女士的心中也乌云密布。好几次，坐在阳台上晒太阳时，她都萌生了自杀的冲动。

　　经过检查，陶敏芳医生告诉慧女士，她患上了重度的“更年期综合征”。陶医生除了给她开出激素替代疗法的处方外，还推荐慧女士到心理科就诊。

　　经过一段时间的治疗，再度走进医院的慧女士仿佛换了一个人，她不再怕风怕冷，关节的肌肉疼痛感也都消失了。她笑着告诉医生，自己刚和全家人旅行回来。

　　专家提醒：

　　像惠女士这样的患者，是因为子宫、卵巢的切除造成体内雌激素水平骤然下降而引发的更年期综合征。每年全世界因各种原因接受子宫全切术的女性约有65万，子宫切除会造成女性内分泌功能的急剧改变，并可能因此引起一系列的心理问题，如果不及时干预，生活质量势必受到影响。

　　接受卵巢、子宫切除术的女性，要做好应对更年期的准备，在术后尽快接受规范化的雌激素替代治疗。

　　延伸阅读

　　男人也有“更年期”

　　美国加利福尼亚大学的研究人员发现，男性的更年期不同于女性大多是从40多岁开始突然出现，男性从30岁开始，体内的荷尔蒙水平就逐渐下降。

　　研究人员称，男性从30岁起，每过一年，体内的睾丸激素水平就会降低1%，激素水平的降低过程十分缓慢，往往不被人察觉。而由于睾丸萎缩引起的雄激素水平下降，被大多数学者认为是引起男性更年期综合征的主要原因。

　　如果经常出现精力不集中、容易疲劳、情绪低落、抑郁、焦虑、易怒、多疑、性欲减退、勃起功能障碍等表现，就是男性进入更年期的标志，且随着年龄的增大，症状会越来越显著。

　　女人“更年”要学会关爱自己，男性也同样如此，应该乐观面对岁月对身体的改变，并保持健康的生活方式。如果正常生活受到影响，也应该及时咨询医生，请医生给予合理的生活处方和药物处方。

　　孕妈睡眠不好，不仅自身难受，对宝宝发育来说也是不利于健康的。既然客观原因无法改变，但主观上的部分调整，比如更换孕妈使用的枕头，选择适当的睡姿、调整孕妈的心理状态等等，还是可以提高睡眠质量的。

　　一、孕妈枕头干净且适用

　　又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。其实枕头应该是每1～3年就更换一次。建议孕妈选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。如果家庭条件许可的话，孕妈不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！

　　小编推荐：DIY孕妇肚枕

　　制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形；并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高；最后缝合即可。

　　原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。

　　二、孕妈睡姿正确且安全

　　怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

　　1、仰卧位睡觉危害大。

　　当孕妈仰卧的时候，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

　　2、右侧卧不利于胎儿发育和分娩。

　　由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

　　小编推荐：怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

　　三、合理饮水解决尿频烦恼

　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。当然，需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。孕妈每天至少需保证1000毫升～1500毫升的水分供应，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。

　　小编推荐：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，这一类饮料容易刺激孕妈的神经，让孕妈的大脑保持一种兴奋的状态。如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　四、孕妈保持好心情助睡眠

　　为了孕育一个聪明、健康的孩子，准妈妈一定要加强自身修养，学会自我调节，善于控制和缓解不健康情绪，不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而多去想想好事、开心事。面对逆境和困难，要学会处之泰然，处变不惊。同时，准爸爸要为妻子创造一个安静、舒适、清洁的生活环境，听听轻快、柔和、平缓的音乐，到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气。亲人们也要懂得“掩饰”自己的情绪，不要给孕妇过多的压力，尽可能避免对准妈妈的逆性刺激。

　　小编建议：怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。孕妈可以每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈哦”等等，利用外出散步的时间悄悄地告诉他：“今天天气真好！你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧。”等等，这些都会使孕妈心情得到放松，从而更快更好地入睡。

　　男性更年期怎么吃最好?

　　1.不少人更年期血糖偏高，常出现冠心病的危险;

　　2.更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪波动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

　　3.更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等;

　　4.更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素E等含量丰富的食品;

　　5.盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐;

　　6.更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉高血压病的发生和发展。

备孕禁忌知识大全（二）

阴道少冲洗

有关专家认为，阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行，不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现，常用冲洗器具冲洗的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外，不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕，然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态，如果做爱容易使精子与免疫细胞接触，产生ASAb抗体，从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次，要注意保护好自己的孕资源，不要因反复流产而透支孕力。