怀孕中期要适当提高运动频率

　　运动原则：适当增加一些运动量，加快运动频率，延长运动时间。由于体重增加，身体失衡，做起家务会困难得多，因此要避免爬高或过度弯腰的劳动，像擦高处的玻璃或者擦地板这样的劳动都不适宜再做。

　　推荐项目：

　　游泳：孕期游泳能增强心肺功能，有助于孕妇的消化、吸收以及胎儿的成长发育，而且水里的浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿，缓解静脉曲张，不容易扭伤肌肉和关节。但切忌做潜水等运动，这很容易使孕妇处于缺氧状态，从而导致胎儿出现问题。

　　健身球：能大大减轻下肢的压力，锻炼骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝的身体生长也有帮助。可选择大、软、有弹性的健身球，孕妇坐在球上，前后左右运动。

　　盆底肌肉运动：怀孕期间，加强盆底肌肉力量，对缓解孕妇骨盆腔疼痛及顺利生产很重要。

　　具体做法如下：

　　1．双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门，低头，后背上拱成圆形；2．吸气，仰头，将面部朝前，保持中心前移的姿势，呼气时舒缓肛门。

　　每呼吸1次为1次运动。这一整套动作每天早晚各做5次，能松弛骨盆和腰部关节、柔软产道肌肉、强健下腹部肌肉。

　　孕中期要增加蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。孕妇每天应吃些豆制品o如易消化吸收的豆浆、豆腐类，也应多吃些肝、心、肾等动物内脏，做到荤素搭配。这些食品不仅能供应优质蛋白，还能补充丰富的无机盐和维生素。

　　热能的供应至关重要。这阶段孕妇要多进食大米、面粉等主食，每天最好能达到400克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，以做到粗细搭配。

　　孕妇应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜素、维生素C和维生素B20每天最好摄入500克蔬菜，蔬菜不足的季节可吃些豆芽，以补充维生素Co由于子宫逐渐膨大压迫肠道，容易引起便秘。蔬菜、水果富含纤维素，能增加肠蠕动，促进排便。此外还要吃些汤汁以补充水分。

　　孕中期膳食每天应少吃多餐，注意品种多样化。妊娠5个月后，孕妇常发生小腿抽筋，主要是体内血钙水平降低。这个阶段要多补充含钙丰富的食物，如每天进食牛奶、豆奶，豆制品、海带、紫菜、虾皮等。也应增加户外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。

　　从怀孕中期开始，胎儿明显增大，活动力也大增，那么，在这个期间胎儿会有哪些变化呢？下面将用图解B超呈现怀孕4～6个月的胎儿成长历程，让你更了解胎儿状况。

　　怀孕第4个月（13～16周）

　　提醒：

　　子宫直径约14公分。

　　羊水量约80～200c.c.。

　　胎儿身长约14～17公分。

　　胎儿体重约110～120公克。

　　怀孕13周：胎儿会对妈妈腹中发出的声音有所反应，听到声音时胎儿会出现蠕动。

　　怀孕15周：胎儿的内脏已经形成，器官机能也几乎全部形成。

　　怀孕15～16周：皮肤除了生成皮下脂肪外，胎儿全身皮肤开始长出螺旋形纤细汗毛，这些汗毛具有保护皮肤的作用。

　　怀孕16周：胎儿的脑已经充满了整个头盖骨，大脑虽然还没有皱纹，表面是光滑的，但已经可对外来的刺激作出反应，并且会产生基本的情感表现，如表现为喜欢、不喜欢、不安、焦虑等各种基本情绪。

　　胎儿已经有了胚型

　　使用超音波产检，目的在于评估胎儿生长、测量羊水量、确认胎盘位置及胎位，并且在怀孕12周后，开始检视胎儿构造。

　　怀孕13周

　　胎儿的头部及身体，呈现几乎1：1的比例。

　　怀孕14周

　　4D超音波下的胎儿，可清楚看到手脚的发育。

　　怀孕16周

　　这张超音波照对比13周可以明显发现身体长度已经变得比较长，与头部约呈1：2的比例。

　　怀孕第5个月（17～20周）

　　胎儿会随着羊水的波动，不停的翻转。

　　提醒

　　子宫直径约18公分。

　　羊水量约200～350c.c.。

　　胎儿身长约20～25公分。

　　胎儿体重约300～320公克。

　　怀孕17周：胎儿的听觉已经发育完全，能听到肚子里一些器官所发出的声音，甚至还可听到肚子外部的声音。

　　怀孕18周：胎儿眼皮还是闭着的，但视网膜已经可以感受到光线，如果用手电筒照射胎儿，胎儿会因外部的刺眼而作出皱眉头的动作。

　　怀孕19周：胎儿的身上开始慢慢生成脂肪。皮肤表面的皮脂在线分泌出“白色胎脂”。

　　怀孕19～20周：胎儿的神经系统在此阶段已经统合完成，胎儿的活动是带有自我意识的，透过超音波检查，可以看到胎儿各种“挥拳踢腿”的动作。

　　可以判断胎儿性别的时期

　　进入怀孕中期，多数的胎儿可以透过超音波判断其性别。专家认为，利用超音波判断性别，还必须配合胎儿的姿势，若是胎儿姿势不对，往往无法清楚看见外生殖器官。

　　怀孕17周

　　左半部的照片中，可以清楚看见男性外生殖器，便可确认此胎为男婴。

　　怀孕18周

　　这张4D超音波里的胎儿，呈现臀位的姿势，但距离生产还有一段时间，胎儿还是有转换姿势的可能。

　　怀孕20周

　　超音波照上方，清楚的、亮亮的一条线，便是胎儿的脊椎骨。

　　怀孕第6个月（21～24周）

　　提醒：

　　子宫直径约22公分。

　　羊水量约350～500c.c.。

　　胎儿身长约28～30公分。

　　胎儿体重约650～800公克。

　　怀孕21周：1.胎儿的肌肉已经发育完成，能够做出用力伸手、踢脚的动作，因此妈妈可以明显感觉到宝宝在踢自己，也即是胎动。2.关节也已经较灵活，胎儿会不时作出抚摸自己的脸、低头等动作。

　　怀孕22周：胎儿味觉已经产生，会开始喝羊水，也会开始有打嗝的现象发生；同时也已经在直肠中堆积胎便。

　　怀孕22～23周：因为胎儿的皮下脂肪尚未形成，皮肤呈红色，很薄，而通过微血管的光线反射，使整个胎儿看起来是红红的。

　　怀孕21～24周：胎儿骨骼完全形成，透过X光片能清楚看到头盖骨、脊椎骨、肋骨、手和腿的骨骼等；消化器官也开始发育。

　 可计算胎儿的大小的时期

　　专家表示，随着怀孕周数增加，照超音波时，便无法看到胎儿的全身。但还是可以利用各部位的数据，来计算胎儿的大小。

　　怀孕21周：

　　这个胎儿的姿势，就像卡通人物一样，正展现出他有力的手臂。

　　怀孕22周：

　　这张照片左边呈现出明显的头部形状，中间有两个「黑洞」便是眼窝。

　　怀孕24周

　　从超音波照片中，可以看出胎儿脚掌的形状，并可看见五只脚趾的骨骼。

　　只要体力允许，准妈妈可以多安排几次运动，早上、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿，每次运动时间以20～30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡，不要忽强忽弱，更不要现在多运动一会儿，下一次运动就不做了；或者现在不做了，下次运动多做点。

　　身体不适，可以把运动量调小一些，但无论怎样调整，都要遵守规律，不能三天打鱼，两天晒网。

　　哪些运动准妈妈不能做

　　如果准妈妈在孕前没有运动的习惯，现在可以逐渐养成，尽量有意识地寻找一些自己喜欢的运动项目，但要避开快跑、负重登山、滑雪、独自骑马、蹦极、潜水、单双杠、跳高、跳远、滑冰、拔河、篮球、足球等剧烈运动。

　　如果准妈妈有流产史或有胎盘前置、子宫颈闭锁不全等症，如何运动需要请教医生。

　　运动量要慢慢增加

　　运动量要慢慢增加，可从每周3天，每天做两次10～15分钟的运动开始。如果没有不适，就延长运动时间至每天30分钟，每周的运动天数也可以逐渐增加。每次量不要太大，如果运动中出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应立即停止运动。

　　运动也可不拘时间、地点，比如坐车或坐在办公桌前，可以活动脚和踝关节，刷牙时弯曲两膝再伸直锻炼腹肌，坐在椅子上双手在椅子后交握，拉伸后背等。

　　头天走了较远的路，第二天突然小腹抽痛，但无出血，该怎么办？

　　这种情况建议马上去医院看医生，确定是否有先兆流产，请医生治疗，并注意卧床休息直到腹痛消失。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。