2款食谱适合怀孕九个月的妈妈

沾Xue的黄瓜

沾Xue的黄瓜

2015-09-25 17:58

无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的2款食谱适合怀孕九个月的妈妈是图老师小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!

  孕9月营养补充食谱精选推荐

  1。鱼肉馄饨

  营养分析:

  鱼肉馄饨皮白肉红,质地滑嫩,鲜香可口。

  制作方法:

  1、将鱼肉剁成膏,加精盐0.5克拌和,做成18个鱼丸;砧板下放干淀粉,把鱼丸放在于淀粉里逐个滚动,使鱼九渗入干淀粉后有粘性,并用擀面杖作成直径7厘米左右的薄片,即成鱼肉馄饨皮。

  2、将猪肉馅做成18个馅心,用鱼肉馄饨皮卷好捏牢。

  3、旺火烧锅,放人清水1000克烧沸,下馄饨,用筷子轻搅,以免粘结。用小火烧到馄饨浮上水面5分钟左右,即可捞出。

  4、在汤中加精盐和绍酒,烧沸后放入绿叶菜(韭菜、香菜均可),放入味精,倒人盛有馄饨的碗中,撒葱花,淋鸡油即可食用。

  2。醋溜白菜

  营养分析:

  该菜味鲜而烫,醋味突出,宜于下饭。

  制作方法:

  1、莲花白(卷心白也可)除去老叶和梗,洗后切成约4厘米见方的片,加盐(l克)和匀腌约1分钟。

  2、用碗将酱油、盐(1.5克)、醋、水淀粉等调成滋汁。

  3、炒锅置火上烧热,下菜油烧至七成热时,下白菜炒熟,加汤(75克)烹下滋汁,将汁收浓起锅。

  不要一次进食太多,以少量多餐为佳,多摄取易消化且营养成分高的食物。保证全面营养,限制钠的摄入,增加铁,钙与维生素K,维生素B1的摄入,为分娩做好准备。注意调整食量,使胎儿保持适当的出生体重,有利于婴儿的健康成长。

  适合孕九月食用的食物

  富含脂肪的食物:有核桃,芝麻,栗子,桂圆,黄花菜,香菇,虾,鱼头,鹌鹑,鸭等。

  富含维生素K的食物:有菜花,白菜,菠菜,莴苣,西红柿,瘦肉,肝脏等。

  富含维生素B1的食物:有玉米,小米,葵花籽,猪肉,肝脏,蛋类等。

  准妈妈九月营养要素

  蛋白质:每天摄入优质蛋白质75—100克。蛋白质食物来源以鸡肉,鱼肉,虾,猪肉等动物蛋白为主,可以多吃海产品。

  碳水化合物:保证每天进食主食(谷类)400克左右。

  脂肪:保证每天进食总脂肪量60克左右。孕九月时,胎儿大脑某些部分还没有成熟,因此,准妈妈需要适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。

  维生素B1:应注意补充维生素,其中水溶性维生素以维生素B1最为重要。本月维生素B1补充不足,就易出现呕吐,倦怠,体乏等现象,还可能影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。

  维生素K:准妈妈缺乏维生素K,就会造成新生儿出生时或满月前后颅内出血,因此应注意补充维生素K,多吃动物肝脏及绿叶蔬菜等食物。

  维生素A,D,C:为了利于钙和铁的吸收,准妈妈还要主要补充维生素A,D,C。

  水:准妈妈胃部容纳食物的空间不多,不要大量饮水,以免影响饮食。

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  孕晚期准妈妈的宜食食品,有什么禁忌

  孕晚期准妈妈的宜食食品

  ①多吃含有丰富胶原蛋白的食品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。

  ②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。

  ③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

  ④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼等。

  孕晚期准妈妈的饮食禁忌

  ①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。

  ②不能吃霉变的食物。

  ③慎食大补食品。

  第9个孕月里,必需补充维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。另外,胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁,直到存储量可达300-400毫克。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妇发生软骨病。

  此外在第9个孕月里,请继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。由于孕妇的胃部容纳食物的空间不多,所以不要一次性地大量饮水,以免影响进食。



延伸阅读:

备孕禁忌知识大全(二)

阴道少冲洗

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)

有关专家认为,阴道冲洗不能太过频繁,需要在医生指导下进行,不然可能会破坏阴道内环境平衡。研究发现,常用冲洗器具冲洗的女性,发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3~4倍。此外,不当的阴道冲洗还可能成为输卵管炎和盆腔炎的诱因。

经期不做爱

虽然有规律的性爱有助于受孕,然而约80%的不孕女性的血清中发现有ASAb抗体。这是因为经期生殖道粘膜处于损伤状态,如果做爱容易使精子与免疫细胞接触,产生ASAb抗体,从而使射入体内的精子凝集而失去活力。

别懒于运动

运动是细水长流的功课,长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞,使输卵管不通。所以专家建议,有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。其次,要注意保护好自己的孕资源,不要因反复流产而透支孕力。

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