孕期腿抽筋就是缺钙了吗？很多准妈妈在孕期都出现过不同程度的腿抽筋，但是很多妈妈已经有不停补钙，为什么还是会抽筋呢？
我现在怀孕23周+2天，最近老是腿抽筋，钙片一直在吃，奶也在喝，是喝的纯牛奶，为什么还是不管用啊？这是什么原因啊？怎么解决这种情况呢？——米哦米
我怀孕33周了，最近隔两天就抽筋，怎么办？昨晚又抽筋了，这次抽得特别痛，现在都不会走路了，都这个时候了，怎么还抽筋啊？是缺钙了吗？我孕期喝了两罐孕妇奶粉，两瓶钙片，到了怀孕7个多月的时候就停掉了，不是说孕晚期不要补钙怕胎盘老化吗？可是现在隔两天就抽筋，我受不了，怎么办啊？——丫丫莉
不少妈妈孕期都有腿抽筋的情况出现，孕期腿抽筋就是缺钙？很多妈妈都这样认为，因此一旦发生腿抽筋就自行大量补钙，许多仍无济于事。其实抽筋并不全由缺钙引起。那么腿抽筋的原因究竟是什么呢？
什么是腿抽筋？
我们先从了解什么是腿抽筋开始吧。腿抽筋是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩。抽筋虽然仅持续几分钟，但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时，多见的小腿腓肠肌（小腿）抽筋和脚部肌肉发生痛性收缩。腿抽筋包括原发性腿抽筋和继发性腿抽筋两种。
腿抽筋的原因是什么？
原发性腿抽筋
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/）1、过量食肉。如果孕妈妈一次过量摄入肉食，容易引起腿抽筋。因为肉类富含蛋白质，若摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。
2、疲劳。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。
3、寒冷。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
4、低钙血症。当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
5、睡眠姿势。长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿抽筋。
6、睡眠时间过长。睡眠时间过长会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发抽筋。
继发性腿抽筋
若孕妈妈患有以下疾病时，发生腿抽筋的概率会明显增加：
1、肌肉疾病变
2、外周神经病变
3、腿部静脉曲张或深部静脉血栓
4、肾功异常， 肾功衰竭
5、糖尿病
6、电解质紊乱、甲状腺疾病等
7、服用某些药物，如激素类、利尿剂等
6大措施预防腿抽筋
无论何种原因引起的小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉，从而影响孕妈妈的正常生活和睡眠。因此，必须引起足够的重视，积极预防，消除能够引起小腿抽筋的因素。
1、补钙和维持电解质平衡
正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕妈妈每天必须保证l200～1500毫克的钙摄入量，同时保持电解质的平衡。孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有丰富的钙，枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、绿叶菜、土豆和番茄等。若母体钙摄入不足，势必将造成血钙低下。因此还应适当选择钙剂作为辅助补充，一般建议孕妈妈在妊娠4～5个月时开始补钙。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，孕妇应多晒太阳，促进钙的吸收和利用。如果补充钙无效，则应尝试补充镁和钾或到正规医院明确检查和诊断。
2、适当运动
除非特殊情况如必须卧床保胎等以外，在妊娠期间应适当运动，慢走、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，妊娠期间又应该避免走得太多或站得过久而导致的腿部肌肉负担增加，尤其不适宜强度较大的体力劳动。孕期活动需要把握合适的“度”，感觉劳累时则需停下来休息。
3、脚部抬高、热敷 、按摩
在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，若采取侧卧姿势，可以减轻症状。休息时，孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。此外，常按摩抽筋的脚部肌肉，可使循环增加，有利于排除代谢物，并可以搭配热敷，效果良好。
4、服装选择
孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。孕妈妈不能因为单纯追求时尚漂亮，而不注意腿部保暖。
5、谨慎用药
对于血管扩张药物，考虑到妊娠期间的用药的特殊性，常用的有钙离子拮抗剂，而这些药物需在医生的指导下使用，切不可自行服用。
6、发作频繁，及时就医
如果孕妈妈腿抽筋发作比较频繁，就应去医院求医，查明病因，并及早治疗。
腿抽筋一旦发作，尝试3方法
有时，即使孕妈妈再注意，也会偶尔出现腿抽筋的情况。腿抽筋一旦出现，就非常难受，那应该如何应对呢？孕妈妈们可以尝试以下3种方法：
1、 立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。
2、 用大拇指强力按压膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根，兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。
3、 抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴（第一掌骨与二掌骨中间陷处）和上嘴唇的人中穴（上嘴唇正中近上方处）。按压20～30秒钟之后，疼痛会得到部分缓解，肌肉会松弛，其有效率可达90%以上。若同时配以热敷，效果会更好。
过来人分享
我之前也经常晚上腿抽筋，后来看医生，一个老大夫告诉我了一小方法，还挺管用，分享给大家：把生姜切片加水煮开，待稍凉后泡脚。生姜水泡脚不但能缓解疲劳，还能促进血液循环，安神帮助入睡。记住，生姜水泡脚最好用桶，水量到小腿肚以上。另外，泡脚时还要远离风口防止受凉。
无论如何，孕妈妈应加强孕期保健，认识引起腿抽筋原因的多样性，了解减少和避免腿抽筋的发生的方法。只有充分认识了腿抽筋的原因，才能真正避免腿抽筋的出现，否则一味地补钙也不见什么效果。
本文出自《孕味》，已取得出版社合法授权。欢迎转载，转载请注明出处。
邻居小宋的妻子怀孕了，看着老婆的肚子一天天大了起来，小宋也是整天洋溢着幸福的笑容。这天，小宋夫妇敲开了我的房门，看到他们一脸的愁容，我猜想小两口肯定是遇到什么难题了。果不其然，一进门，小宋就打开了话匣子：“我老婆最近总是感到小腿酸痛，晚上睡觉时还有小腿抽筋的现象，搞得她很没精神，不知道这是什么原因，对她怀孕有影响吗？你是医生，能不能帮她诊断诊断？”
听了他的诉说，我对小宋妻子的一些基本情况进行了解，在得到一切良好的回答后，心中基本有了数：“小宋，你爱人的这种情况可能是因为缺钙导致的。”
没等我把话说完，小宋就急匆匆地插话道：“缺钙，不可能吧，她每天胃口好着呢，而且我每天和她吃的一样，我怎么没有出现这种现象呢？”
我笑着说：“小宋，你先别急，我还没说完呢。对于孕妇，在孕期这个特殊生理时期，除母体自身需要钙外，胎儿于妊娠30周以后需钙量骤增，增加的量为妊娠20周的7倍，孕妇向胎儿输送的钙离子从孕中期的50毫克骤增至350毫克，所以妊娠期，尤其是妊娠晚期，钙的需要量明显增加。而且由于孕期血容量增加，加之肾小球滤过率的增加又使尿钙排泄增多，因此孕妇体内易出现低钙状态。”
“缺钙怎么会抽筋呢？”小宋的爱人也问道。
“一般来讲，成年妇女体内含钙约1000克，其中99％构成人体的骨骼系统和牙齿，另外1％主要参与机体的多种生理活动。孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可使母体神经、肌肉的兴奋性增高，进而引起抽筋等不适。”
听了我的分析，小两口恍然大悟，异口同声地说：“那该如何补钙呢？”
“补钙首先要从食物中获取，据食物营养成分分析，许多食品中都含有钙，奶制品、豆制品、海产品等都是较好的钙源。其中以牛奶和奶制品含量最高，每100毫升牛奶中含钙约120毫克。由于经济条件和饮食习惯不同，在西方发达国家，牛奶、奶酪等奶制品的食用相当普及，是孕妇的基本食物，故不易发生缺钙。而在我国，孕妇日平均饮用牛奶量不超过1瓶即200毫升 。若要达到日摄入钙1200毫克，至少需饮用5瓶牛奶。可见，饮用1瓶牛奶远远不能满足机体的需求，需要通过其他途径补足钙的摄入量。此外，不少孕妇还有偏食习惯，以致钙摄入量进一步减少。
“像你这种情况，可考虑采用钙制剂补钙，但一定要注意根据含钙量、吸收率、组方构成及价格等因素做出正确的选择。目前，临床和市售的钙剂按其成分主要分为无机钙和有机酸钙两类。无机钙包括氧化钙、碳酸钙、磷酸氢钙等，含钙量较高，但大都溶解度低；有机酸钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等，一般溶解度较好，但是钙含量较低。这两类钙剂均容易在碱性的小肠液中形成胶稠状的氢氧化钙沉淀，使钙难以吸收。新近出现的第三代钙剂氨基酸螯合钙，如乐力氨基酸螯合钙胶囊，可避免上述不良反应，同时具有较高的生物利用度和吸收率。你不妨试用一下。”
听了我的话，这对小夫妻高兴地走了。过了一段时间再见到小宋，他告诉我，他爱人再也没有出现抽筋的现象了。
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孕期腿抽筋的原因
抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌（俗称小腿肚）和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
主要原因可能是腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛；另外，血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
接下来，就来看看缺钙引起的孕期腿抽筋要吃什么来缓解吧。
孕期腿抽筋吃什么好
牛肉末炒芹菜
原料：牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克。
制作方法
将牛肉去筋膜洗净，切碎；用酱油、淀粉、料酒调汁拌好；将芹菜理好，洗净切碎，用开水烫过；葱去皮洗净切葱花；姜洗净切末。
锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒，取出待用。
锅中留余油烧热，下芹菜快炒，加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末，再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒，搅拌几下即成。
特点：此菜鲜香脆嫩。
虾米炒芹菜
原料：干虾米10克，芹菜200克，植物油、酱油各10克，盐25克。
制作方法
将虾米用温水浸泡；芹菜理好洗净，切成短段，用开水烫过。
锅置火上，放油烧热，下芹菜快炒，并放入虾米、酱油，用旺火快炒几下即成。
特点：虾仁鲜香，芹菜脆嫩。
香肠炒油菜
此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等，孕妇常食能防病强身。
原料：香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末、葱花各少许。
制作方法
将香肠切成薄片；将油菜洗净切成短段，梗、叶分置。
锅置火上，放油烧热，下姜末、葱花煸炒，然后放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成。
特点：色泽鲜艳，菜烂肉香。
海带焖饭
原料：大米500克，水发海带100克，水500克，盐10克
制作方法
将大米拣去杂物，淘洗干净；海带放入凉水盆中洗净泥沙，切成小块。
锅置火上，放入海带块和水，旺火烧开，滚煮5分钟，煮出滋味，随即放入大米和盐，再开后，不断翻搅，烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，盖上锅盖，用小火焖10-15分钟即熟。
特点：松散柔软，清香不腻。
孕期腿抽筋吃什么好呢？营养食谱就可以帮到准妈妈哦。
孕晚期腿抽筋是什么原因呢？腿抽筋几乎是每位孕妇在孕期快要结束时都要面对的难题。其实，只要改善日常生活习惯就可以轻松预防孕晚期腿抽筋的现象哦。
孕晚期腿抽筋的原因
首先，怀孕后期随着胎儿的成长，胎儿需要供给的钙质会大大增加，如果这时孕妇不注意补钙，就会出现缺钙从而导致抽筋；其次，由于怀孕妇女的神经肌肉应激机制改变，孕妇如果忽然改变体位，便很容易发生抽筋；再者，孕妇的子宫逐渐增大，会压迫小腿和下肢部位，造成血液循环不良，也容易引发抽筋。
由于缺钙导致孕期腿抽筋的可能性很大，因此孕妇出现小腿抽筋不可大意，钙质的缺乏会危害母子健康。
那么，孕晚期腿抽筋要如何预防，最有效呢？
孕晚期腿抽筋预防方法
睡觉时脚不要伸直。如果是仰卧，则在膝盖下垫一软枕；侧卧时，可将软枕夹在两膝之间。这主要是有助于血液流回心脏。
坐姿时，可将脚垫高，在家里可把脚放在茶几上。上班时，可在桌下放一小凳或木箱垫脚。
为保证腿部血流畅通，孕妇不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子，应选择平稳舒适的软底鞋。
最关键的是平时增加钙的摄入，尤其是牛奶、虾皮、紫菜、海带、大豆和豆制品。吃这些食品时要少吃菠菜，因为菠菜中草酸含量较多，会形成草酸钙，影响钙的吸收。
孕妇平时要多晒太阳，若抽筋频繁，可以口服钙片。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/）准妈妈在孕晚期可以通过以上方法轻松预防腿抽筋哦。
延伸阅读：
备孕二胎取环的注意事项（一）
注意事项一、最好不采用X线透视
根据一些有取环经历的妈妈总结，取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超，避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者，X线透视容易引发流产。
注意事项二、提前至少3个月甚至半年
取环后不能马上开始备孕，最好推迟3个月甚至半年再进行备孕，所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响，在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕，是极为明智的。如果时间着急，至少要等到2-3次正常生理期后。
注意事项三、术后护理要精心
取环的术后护理是非常重要的，直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害，为避免二次伤害，术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情，所以爸爸们也要换位思考，多为妈妈们的身体健康着想。
其次，最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生，这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状，不要慌张，这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织，导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退，则需要去医院进行检查。
最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜，抓紧时间好好休息。饮食方面，避免太辣太燥的事物，以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素，这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。
注意事项四、到正规医院取环
在不正规医院做手术，卫生、消毒、操作上的要求不严格，没有安全保障。为了妈妈们的健康着想，避免一些不必要的隐患，最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术，千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。
一个宝宝太少，两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽，使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝，不仅仅要制定一份备孕计划，同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项，从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当，避免取环所带来的风险因 素，这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低，并且尽快恢复到最佳备孕状态。
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