准妈妈小腿抽筋怎么办
怀孕早期,小腿抽筋的情况通常不明显,到了怀孕中期和怀孕晚期,小腿抽筋的情况就会逐渐加重。有些准妈妈只是偶尔小腿抽筋,有些则是经常发作。
孕妇小腿抽筋很大部分原因就是孕期缺钙。怀孕整个过程,准妈妈对钙质的需求量很大,而且会随着胎儿生长发育不断增加,钙是宝宝骨骼发育必不可少的物质。如果准妈妈摄入钙质不足或者本身吸收钙质的能力很弱,就会使得体内血钙不足,从而引起小腿抽筋或者手足抽搐等情况发生。夜间血钙水平会比白天还要低,所以这也是晚上更容易出现小腿抽筋的原因。
此外,如果准妈妈冻着了或者休息不足,也会出现小腿抽筋的情况。
如何预防孕期小腿抽筋
1.准妈妈在饮食上一定要多吃含钙丰富的食物,最好每天计算好要补充多少钙质,并且要多晒太阳,促进钙质吸收。
2.避免长时间久站和走路。长时间走路或站立会让双腿疲惫不堪,所以走一会儿就停下来休息,减少双腿的负担,避免脚部过度疲劳。
3.平时准妈妈走路要有意识地让脚后跟先着地,小腿伸直时脚趾弯曲些不往前伸,这样做能减少小腿抽筋发作。
4.天冷寒冷的时候要注意腿部保暖。睡前可以用热水泡脚,睡觉时可以用热水袋暖被窝,防止冰冷刺激腿部。睡觉时也可以垫高双腿,这样做也可以防止腿抽筋。
5.如果发生腿抽筋,要马上将腿伸直,脚尖向上翘,这样做可以消除腿抽筋。
Tulaoshi.Com(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕妈须知 孕期小腿抽筋≠缺钙
孕期腿抽筋的原因一般有以下几个方面:
1、疲劳过度
孕妈妈的体重会随着孕期增长而增长,这时候腿部的负荷也不断加大,腿部肌肉常常处于疲劳状态,若准妈妈站太久或走太多都会导致小腿肌肉活动增多,负担增加,局部堆积酸性代谢产物最终导致小腿肌肉痉挛,也就是所谓的小腿抽筋。
2、睡太久
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕妇的睡眠时间太长会减缓血液循环速度,导致二氧化碳等代废物堆积,然后诱发抽筋的现象。
3、睡姿问题
孕期长时间仰卧,脚一直让被子压着,或者长时间俯卧,脚面抵在床铺上都会促使小腿局部肌肉处于长时间的过度放松状态,也会导致抽筋。
4、吃太多肉
孕妇一次性摄入太多肉类物质也会导致抽筋。因为肉类食品有丰富的蛋白质,摄入太多会影响碳水化合物的代谢,酸性代谢产物也会持续堆积,造成电解质紊乱,所产生的表现之一就是小腿抽筋。
5、寒冷刺激
冬天夜里温度都较低,若孕妇盖的被子过薄或者脚没有保暖好,小腿肌肉受凉了也会被刺激出现痉挛,所以,孕妈妈冬天要注意腿部的防寒保暖工作。
了解以上孕妈妈小腿抽筋的原因后,相信孕妈们就不会再盲目补钙防抽筋了。孕期小腿抽筋,孕妈这样做:
一、良好的饮食习惯
1、像牛奶、排骨、奶制品、小鱼干等钙质含量丰富的食物要多吃。有乳糖不耐症的准妈妈可以用酸奶代替牛奶。
2、增加维生素尤其是维生素D的摄入可以帮助钙吸收。
3、不要吃太咸,腌制的食物也不要吃,这些食物都不利于身体对钙的吸收,还可能导致更多钙的流失。
4、油脂类食物不要吃太多。这些食物分解的脂肪产物是脂肪酸,会在胃肠道与钙形成难溶解物,吸收的钙含量就大大降低。
5、适当补充矿物质。像番石榴汁、柳橙汁、番茄汁等对预防小腿抽筋都有帮助,每天可以喝几杯,但注意别喝碳酸饮料、咖啡、可乐等。
6、多喝水。别等到口渴的时候才想要喝水,运动后出汗可以补充有强化营养作用的运动型饮料。
二、适当运动。适当的运动对孕妇有诸多好处,像孕期瑜伽、伸展运动等柔暖的运动都非常适合孕妇。孕妈咪可以从怀孕4个月期开始每天联系,帮助骨盆和腰部肌肉松弛、收缩,还有锻炼产道口肌肉的柔软性。
三、孕妇休息时可以平躺着,然后脚跟处垫一个枕头,借以太高腿部位置,让小腿肌肉得到舒张,缓解不适感。此外,睡觉的时候也,最好采用侧卧的睡姿,可以减轻小腿抽筋的症状。
四、不要走路太多或站太久,避免过度疲劳。
五、多按摩脚部肌肉,促进血液循环,即使排除代谢物,晚上洗澡时可以用热水泡脚10分钟,有助预防小腿抽筋。((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)孕期如何缓解小腿抽筋
孕期如何缓解小腿抽筋之钙质食物多摄取
孕期小腿抽筋的原因大多都是缺钙所导致的。特别是孕妈妈到了孕中期和孕晚期,所以孕妈妈从孕五月开始,就要每天增加钙质的摄入量。孕妈妈除了每天一杯的奶是不可以少之外,在日常饮食上也要多摄取一些钙质丰富的食物,比如海带,芝麻,豆类等食物。
孕期如何缓解小腿抽筋之腿部按摩
孕妈妈在有空的时候或者在睡前的时候可以多按摩脚步和腿部,且在小腿抽筋的时候,孕妈妈也可以轻轻的由下到上的按摩小腿肚子,再按摩脚趾以及整条的腿,这样对小腿抽筋都是有一定的缓解的作用的。另外,图老师小编要提醒孕妈妈要尽量不能让腿部的肌肉过度的劳累。
孕期如何缓解小腿抽筋之泡脚和热敷
如果孕妈妈在小腿抽筋时,按摩也无济于事的话,那么可以把脚浸泡在为水盆里并热敷小腿,一般情况下都是能很好的缓解抽筋的。另外,孕妈妈平时在睡前可以把用生姜水m.tulaoshi.com来泡脚,水量差不多没到小腿的位置上,这样不仅对预防抽筋很有效果,同时也能起到缓解疲劳,促进睡眠和血液的循环。或者也可以选择用一块湿热的毛巾来热敷小腿,也是可以起到血管扩张,减少抽筋的作用的。
孕期如何缓解小腿抽筋之多运动
孕妈妈在平时要适当的多进行运动,在家时候,可以做一些伸展运动,平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来,然后背和脚底贴在地板上,保持这个姿势尽可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲,然后回复原来姿势。或者也可以经常去户外晒晒太阳,这样不仅可以促进孕妈妈身体对钙的吸收,同时也可以增强孕妈妈身体的免疫功能。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)小腿抽筋要如何自我处理
缓解疼痛的按摩手法
①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。
②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。
③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。
④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
调节饮食:补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
另外,推荐一款“香菜牛肉面”:香菜性辛温,香窜,内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤,是用牛肉骨煮成的,其中有钙的成分。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用,促进血液在经络上循环畅通,从而可治愈小腿抽筋。
改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)小腿突然抽筋如何缓解
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合(即手臂虎口、第一掌骨与第二谷穴掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解肌肉会松弛,其有效率可达90如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。
抽筋如何预防
1、不在通风不良或密闭的空间图老师做长时间剧烈的运动。
2、长时间运动前、运动中及运动后,补充足够的水分和电解质。
3、日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾钠)。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得。
4、不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动;运动前检查保护性的护具、鞋袜是否太紧;运动前做充足的准备活动;以放松的心情从事运动;运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。
5、注意保暖,如游泳后应立即将泳衣换掉,穿上保暖的衣物。
6、夜间睡觉易抽筋者,睡前做一些伸展操,尤其是易抽筋部位的伸展。
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