怀孕晚期的生活原则和饮食习惯

微妙人生sky

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2015-09-25 17:38

孕妈妈们在准备怀孕或是孕期都会遇到各种问题,因此多多了解些怀孕小常识是极有必要的。图老师小编在此贴心的向大家分享怀孕晚期的生活原则和饮食习惯,赶紧收藏吧!

  到了怀孕晚期,说明离预产期就越来越近了。此时是孕期最后的关头,准妈妈可不能疏忽大意哦。想要宝宝健康出生就要仍然保持良好的生活习惯和饮食原则哦。

  孕晚期的生活原则

  产前检查

  在孕晚期,产前检查是二个礼拜一次。除了监察胎儿的成长外,更可以看到胎盘的功能是否正常。医生通过产前检查,来决定你的分娩方式。

  药物

  到了孕晚期,最令你头疼的问题可能是腿和脚的浮肿。其实,多数情况下,并不需特殊治疗,只要注意休息。如果你发现自己血压偏高,一定要去看医生,不要任意服用孕前服用的降压药物,以免造成不必要的危险。在怀孕的最后阶段,虽然胎儿的情况已经稳定,药物对于胎儿的影响不大,但你仍然需要避免感染病菌,吃药总是最后的选择。

  走路

  大腹便便的你,走路时要保持平衡,注意脚下安全,不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平稳的便鞋,以防身体重心不稳而摔倒。

  运动

  多走走,适当地做些产前孕妇体操,这对于自然分娩大有好处。

  出门

  避免在人多的地方出入。如必须外出,要有人陪同,并选择安全的交通工具,尤其不要乘坐颠簸大、时间长的车子。处于孕晚期的你不宜出远门,去太远的地方旅行。

  那么,在怀孕晚期,饮食上要注意什么呢?

  孕晚期的饮食原则

  多吃优质动物和大豆蛋白

  准妈妈在怀孕晚期,为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。同时,摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳,并使乳汁质量良好。

  孕晚期的准妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

  摄取适量的必需脂肪酸

  孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。

  DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。

  摄取钙质和维生素D

  孕晚期钙质摄入量应是1500毫克,是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃,饮用骨头汤时加点醋,以利于钙的吸收。

  同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

  适量吃些动物肝脏

  孕晚期很容易发生缺铁性贫血,胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕晚期理想的补铁食物。

  注意植物油摄入

  植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

  脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

  孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。孕晚期,准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

  避免过量摄盐

  孕晚期,准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和心脏负担,诱发妊娠高血压综合征。因此,准妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐2-4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制作的食物。

  为了可以安全健康度过怀孕晚期,准妈妈要遵循以上原则哦。

  怀孕晚期是整个孕期的最后阶段,在这时,准妈妈要当心早产的发生。所以,日常的护理和饮食就显得十分关键。下面就和小编来一起了解孕晚期的护理原则和饮食注意事项吧。

  孕晚期护理原则

  不要让孕妇一个人独处。一方面,有许多调皮的小宝贝总是在意料之外来临,让准爸妈们措手不及。正如前面的那位准妈咪一样,预产期还有一个多月,但宝宝突然来了,如果不是医生和民警及时达到,可能就会发生意外了。

  另一方面,部分准妈妈们会在孕晚期精神压力激增,害怕宝宝不健康或者担心生下女儿不受欢迎,如果继续让她们一个人独处,有可能加重这种心理,对宝宝及孕妈都不安全哦!

  把工作放一边。研究发现,当准妈咪在怀孕8个月之后仍然坚持工作,是极其不利于胎儿发育的,容易造成新生儿体重偏轻。孕妇年龄越大,婴儿在这方面受到的影响就越大。到了孕晚期,孕妇更要按时去医院做检查,如果医生建议休息,孕妇应服从医生指导停止工作。

  别错把爬楼梯当运动。很多人认为爬楼能有助分娩,其实这是一个致命的伪科学。当准妈咪爬楼梯的时候,迈着步子一高一低,胎盘里的孩子也会随着脚步一会儿高一会儿低,给胎儿造成各种压力,容易导致早产或发生大出血。

  小编建议,最好的锻炼方式是平地散步,每次20分钟,可以有效帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做好准备。散步要先选择好环境,比如在花园或树林,最好有家人陪伴。

  万能待产包随时待命。万能待产包里,准备的是准妈妈从准备住院待产到产后出院,期间自己和新生儿,甚至包括家人必须用到的物品集合。一般由准妈咪或者家人在怀孕6个月之后准备,准备的原则是:必须品不遗漏,可有可无品尽量精简。在准备待产包时,最好按照一定的顺序进行放置,这样当需要某物品时,就方便查找了。待产包一般放在出门容易拿的地方,万一出现早产或急产,可以第一时间带走。

  接下来,小编再来介绍孕晚期饮食注意事项,不要错过哦。

  孕晚期饮食注意事项

  适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;

  多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;

  注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;

  建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;

  对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量。

  有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。

  孕晚期,准妈妈要随时注意身体变化哦。

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  孕末期(28周~分娩)

  特点:孕7~9个月,胎儿体内组织、器官迅速增长。脑细胞分裂增殖加快以及骨骼开始钙化是这一期的特点。与此相伴随的是孕妇子宫增大、乳腺发育增快,并且母体还需要为产后泌乳开始储备能量以及营养素,因此,对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要量均有明显的增加。

  膳食要求

  1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量:鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA),这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

  2.适当增加奶类的摄入:奶或奶制品富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加:胎儿每日需积累约110毫克的钙,有研究证实,孕期吃传统中国膳食(不含牛奶),产后骨密度比同龄非孕女性下降16%,此外,孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

  3.适量身体活动,保证适宜的体重增长:孕妇过多增加体重将增加难产的危险,过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。

  4.少吃刺激性食物:浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)

  每日膳食建议

  谷类 400~500克,植物油15~20克,盐、糖适量,豆类及制品50~100克,肉、禽、鱼 50~100克,鲜奶250~500克,蔬菜400~500克,水果100~200克。

  孕末期食谱举例

  早餐:肉丝鸡蛋面;加餐:牛奶+杏仁或核桃;

  中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐:苹果(或纯果汁);

  晚餐:米饭+芹菜、炒豆腐皮、百叶炒肉丝+蒜蓉生菜+清蒸鲈鱼+黑豆煲生鱼(黑鱼)汤; 加餐:酸奶+饼干。

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  3.适量身体活动,保证适宜的体重增长:孕妇过多增加体重将增加难产的危险,过少的体重增长可能导致胎儿营养不良并影响母体的健康。因此,孕中期开始应每周称量和记录体重,根据体重的增加调整食物摄入。

  4.少吃刺激性食物:浓茶、咖啡应尽量避免,刺激性食物亦应尽量少吃。

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  每日膳食建议

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  中餐:米饭+红白萝卜焖排骨+虾皮、花菇煮菜心(油菜或小白菜)+鱿鱼爆西兰花+花生煲猪展(猪腱肉)汤; 加餐:苹果(或纯果汁);

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延伸阅读:

备孕二胎取环的注意事项(一)

注意事项一、最好不采用X线透视

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根据一些有取环经历的妈妈总结,取环前确认避孕环位置的检查最好采用B超,避免X线透视。因为前者对身体的伤害弱于后者,X线透视容易引发流产。

注意事项二、提前至少3个月甚至半年

取环后不能马上开始备孕,最好推迟3个月甚至半年再进行备孕,所以取环可以根据你的备孕计划提前进行。因为在体内的环或多或少都会对子宫内膜组织有一定损害和影响,在取环后经过一定时间的休养使子宫恢复最佳状态再备孕,是极为明智的。如果时间着急,至少要等到2-3次正常生理期后。

注意事项三、术后护理要精心

取环的术后护理是非常重要的,直接影响到取环的效果。首先取环后2周内禁止同房。不管怎样取环都会对女性朋友的宫颈造成一定伤害,为避免二次伤害,术后2周内必须禁止同房和坐浴。为二胎备孕是爸爸妈妈都需要努力的事情,所以爸爸们也要换位思考,多为妈妈们的身体健康着想。

其次,最重要的是保持卫生和清洁。不管是哪种手术的术后护理都要注重清洁卫生,这样才有利于伤口的恢复。取环后妈妈们有可能会出现轻微下腹不适、腰痛或少量阴道出血等症状,不要慌张,这些都属于正常的现象。因为取环过程中不可避免会伤害到子宫内壁和宫颈组织,导致一定炎症的发生。妈妈们可以用碘伏或者是医生开的外用药来消炎。如果3天后出血量还是较大或者高烧不退,则需要去医院进行检查。

最后要注意休息和饮食健康。取环后最好不要熬夜,抓紧时间好好休息。饮食方面,避免太辣太燥的事物,以清淡饮食为主,多吃一些蔬菜和水果补充营养和维生素,这样才有利于身体恢复。备孕的妈妈们还可以提前补充叶酸。

注意事项四、到正规医院取环

在不正规医院做手术,卫生、消毒、操作上的要求不严格,没有安全保障。为了妈妈们的健康着想,避免一些不必要的隐患,最好选择有资质的口碑好的医院进行取环手术,千万不要因为贪图便宜或者其他一些因素造成终生遗憾。

一个宝宝太少,两个宝宝刚刚好。计划生育政策的放宽,使得一些妈妈的二胎计划得以实施。上过环的妈妈想要一个二胎宝宝,不仅仅要制定一份备孕计划,同时还要 制定一份取环的计划。取环计划必须包括以上提到的四点取环的注意事项,从时间、检查方式、术后、医院的选择等四个方面安排妥当,避免取环所带来的风险因 素,这样才能将取环对妈妈们身体的不利影响降到最低,并且尽快恢复到最佳备孕状态。

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