孕妇注意事项中,体重控制可要作为头等大事来抓。
不做超重孕妈——孕期控制体重的6大理由
1、分娩更容易
研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7。46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
2、远离并发症
体重增长了,不仅带来了腰酸背痛, 妊高症,糖尿病,产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。
3、向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明:怀孕时增重 16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
4、要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率 增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。
5、远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
6、不做小胖子
据统计,巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。
如何控制孕期体重:
在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。
尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。
有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。
多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。
少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
为了腹中宝宝的健康成长,多数女性可以牺牲自己的窈窕身材,但适度保持体重,才有利于母子的身体健康。
孕期准妈体重的变化不仅在一定程度上反映了胎儿的发育情况,还可以提示妊娠期糖尿病和妊娠期高血压等疾病的征兆。那么孕期正常的体重增长情况是怎样?如何科学有效的管理体重?下面让小编为你解答。
孕妈妈孕期各阶段增加的体重
孕妇增加的体重,除了为胎儿提供营养外,也会储存起来,作产后喂哺母乳之用。需要增磅多少,还要看准妈妈在怀孕前的体重。一般体重的孕妇,怀孕期体重应增加25至30磅。假如你怀孕前体重过轻,你增磅的目标应是28至40磅。至于怀孕前已过重的妇女,增磅目标应是15至25磅。孕妇增加的体重,将分解成能量,粗略而言,其用途包括:
婴儿——你婴儿出生时,体重约为六磅至七磅半。
子宫——怀孕期子宫扩张,可能增加约两磅。
胎盘——胎盘为胎儿供应营养,因此至为重要,它的一般重量为一磅半。
乳房—— 怀孕期乳房组织常会增长,可能令体重增加一磅半至两磅。
血液量——怀孕期你体内的血液量增加,令体重增加四磅。
液体——怀孕期你身体贮存一些液体,重量达四磅之多!
胎水——包围着你胎儿的胎水,约两磅重。
母体脂肪与营养——你也会因母体脂肪与营养及肌肉增长,令体重增加约七磅。
怀孕的第一阶段(头三个月),你的增磅目标,约是零至五磅;而余下的怀孕期,应是渐进的,每星期增约一至两磅。假如你怀了双胞胎,你的增磅目标,应该是35至45磅。怀孕前过重的妇女,第一阶段的增磅目标,约是零至两磅,而余下的怀孕期,是渐进的每星期增加一磅。怀孕前过轻的妇女,第一阶段的增磅目标,约是五至六磅,而余下六个月的怀孕期,应每星期增加一至两磅。每星期增磅数字有轻微差异,是可以接受的,但最重要的,是体重渐进式增加,令胎儿的营养供应稳定。
孕妇三阶段的饮食原则
因为体重超标对胎儿和准妈妈都不利,所以在这方面还是要多多注意。在正常情况下,前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制 在0.5公斤/周。至足月分娩时,体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重,如果发现过度肥胖或体重增加过快,应该及时调整饮食结构。
妊娠早期,即怀孕前三个月。这段时期不应补充大量的营养,因为此阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形。此时需注意营养全面,避免刺激性食物,吐后仍要吃一些易消化的食物。
孕中期,即怀孕中三个月。这段时期胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的 摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物。每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压, 使得孕妇餐后出现饱胀感。可增加每日的餐次,但应避免甜食的过多摄入。
孕晚期,即怀孕最后3个月。这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质 的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎 儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感,因此应仍以少食多餐为原则。
备孕女性必知的怀孕十大征兆(一)
乳房变大、变敏感
怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛,这是由于你的激素水平提高所引起的。这种胀痛感与你经期前的感觉很相似,只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转,你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。
疲倦
你会突然感到疲倦,甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的,不过,快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。
一旦进入怀孕中期,你就会开始感到精力比孕早期更充沛了,但是到了怀孕晚期,疲倦感通常会再次出现。因为,这时你的体重会大幅增加,而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。
植入性出血
怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。在受孕后第11~12天左右,差不多在你发现自己错过月经的时候,一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的,这个过程在受精6天后开始。
植入性出血的出血量非常少,表现为一些红色血斑,或者粉红色、红褐色斑迹,这种情况大约会持续一两天。但是,如果你发现出血量比这个大,尤其是同时还伴有疼痛感的话,一定要去医院就诊,因为这有可能是宫外孕的征兆。
恶心呕吐
恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样,孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。不过,也有一部分女性在此之前,就会开始觉得恶心。孕吐不仅仅出现在早晨,在中午或晚上都有可能发生。
差不多一半有孕吐的女性,在孕中期开始后,就不再出现恶心、呕吐现象了。其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间,孕吐症状才会有所减轻。
对气味更加敏感
如果你突然对气味变得非常敏感,你也可以问自己:“我是不是怀孕了?”。如果你刚怀孕不久,可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味,而且某 些香味还会让你作呕。尽管没有人能够确定,但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西,突然间也 会让你觉得恶心。
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