在孕期,准妈妈适当的练习瑜伽是有很多好处的。不过,并非整个孕期都适合练习瑜伽,孕妇不仅要讲究练习瑜伽的时间,还要注意很多细节哦。
练习孕妇瑜伽的最佳时间
孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
在练习孕妇瑜伽时要注意什么呢?
练习孕妇瑜伽的注意事项
孕妇瑜珈是对分娩非常有好处的胎教活动,但要注意做动作时可以完成就完成,不能完成就不要勉强。
瑜伽有很多练习呼吸的方法,但不是指所有的瑜伽动作,下面推荐的动作是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。
如果想要通过孕妇瑜伽实现孕期对身体的保健功能,千万不要到瑜伽房里面去进行瑜伽运动,一来瑜伽房内人比较多,空气难免混杂,对准妈妈的呼吸系统不好;二是瑜伽房内的各种装修用的化学材料有可能影响宝宝健康。因此出于各方面的考虑,准妈妈最好在家里进行孕妇瑜伽保健。
准妈妈在练习孕妇瑜伽时要挑准时间,并且注意安全哦。
运动专家孕妇瑜伽谨慎为好怀孕4个月的金女士告诉我们,几乎所有的瑜伽馆海报都告诉孕妇,瑜伽运动是整个孕期的首选。但她比较后发现,孕妇课程设置和普通的瑜伽课相差无几,瑜伽教练只是减轻了训练强度,对怀孕期女性的保健常识所知不多。
专家建议:对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异,并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程,无论难度、运动时间长度或者运动量,孕妇都要格外谨慎,动作的选择更得精挑细选,要绝对保障宝宝的安全。
毕业于体育学院康复系的王曼华教练几年前亲身经历了准妈妈到母亲的蜕变后,开始专攻孕期运动及产后恢复研究。
“孕期的不同阶段都有适合的运动。”她告诉记者,“比如散步,可以稳定情绪、增进食欲和睡眠,适合于妊娠各个阶段的孕妇;孕中期3个月可选择游泳,能改善心肺功能,增强体力,但有时游泳馆的水质会成为健康隐患;‘孕妇瑜伽’是专为准妈妈设计的,有一定的针对性,对健康、产后体型恢复有帮助。比如,孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过瑜伽锻炼脚部就能避免,锻炼盆腔和韧带,可使分娩过程更顺利。”
夫妻同练期盼能够自然分娩
你仰身,我弯腰……夏日草坪上,何先生和爱妻背靠背地做着瑜伽,肚子里的宝宝凑热闹,动动手呀动动腿,冷不防地就“踹”妈妈一脚……
这是应用数学和力学研究所的博士何才启,与怀孕的妻子梅爱娇于周末在居住小区内双双练瑜伽的一幕。爱娇怀孕之后,便在网上搜索孕期运动的资料,了解到瑜伽有利于自然分娩,在教练指导下,爱娇天天在家自习,老公也跟着她一起到室外去“拗造型”。
经过多次“演习”,爱娇和丈夫对自然分娩充满了信心:“这样一来,我们就算回浙江老家生孩子,也不担心会有危险了!”
医生建议怀孕三月才宜瑜伽
北京大学第三医院产科副主任医师张龑表示,在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。
妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。
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白领辣妈备孕二胎面临6个难题(一)
大宝的意见
生二胎不只是我和老公的想法,我还得咨询甜甜的意见,还好甜甜倒是很支持,因为她感觉一个人很孤单,想要伙伴,不过甜甜对二胎的性别有要求,希望妈妈给她生个妹妹,名字都起好,叫“小花”,我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的,妹妹很乖,能和自己玩,弟弟是男生很调皮,不和自己玩。孩子的想法也不错,不过弄的我压力不小,呵呵
年龄关
我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策,生甜甜的时候都28了,现在妞4岁了,我也32了,生二胎主要是看年龄,如果真的要生的话,也算是大龄产妇了,现在是想生,还不知道什么时候能怀上,这个生二胎,年龄问题是我最担心的,30以后精力大不如前了,真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了,真怕影响孩子的质量。
工作
我是职场辣妈,因为我要挣钱养家,对于甜甜我就感觉很愧疚,不能每时关注她的成长,现在又刚换了工作,事业上刚开始有点起色,刚把生甜甜落下的工作补上,如果这个时候在去生二胎的话,工作又的耽误2年,还有2个孩子需要照顾,不知道以后还能不能上班还成问题,呵呵
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