夏季人体免疫系统比较脆弱的时候,各种呼吸道传染病,尤其是流行性感冒横行霸道。此时我们要注意增强自身免疫力,使我们身体免受疾病之苦。那么我们要如何提高免疫力呢?下面与你分享日常八法则,通过生活方式的调理,增强免疫力,预防疾病。
一、多喝水少喝酒
人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少需要喝1500毫升水,大约8杯左右。喝酒当然要少喝了,大家都知道这么一句话“酒是穿肠毒药”,一般少喝还无妨,但喝多了,不但对于胃肠有害,对于身体的各个脏器都是有损伤的。
给您推荐了一个“喝水行程表”,以作参考。
早晨:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝 250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。
上班:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
午饭前:在工作一段时间后,十点半到十一点左右,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
午饭后:用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。
下午:约在三点到四点,以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
下班前:下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
睡觉前:睡前1小时再喝上一杯水!不过别一口气喝太多,一小杯即可。以免晚上上洗手间影响睡眠质量。
二、健康睡眠
建议每晚:亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时要是睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。而且每天要保证八小时的睡眠,当然有的人天生睡眠少或天生睡眠多,不要强求,以起床后精神为主。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)三、每天笑一笑
俗话说,笑一笑十年少。每天保持心情舒畅,增加肺的呼吸功能,清洁呼吸道;抒发健康的情感,消除紧张,使肌肉放松;有助于散发多余的精力;驱散愁闷,减轻社会束缚感;有利于克服羞怯感,这么多好处,还不开怀一笑?
四、搓胸揉腹
长期做能增强心肺功能,保障肠胃通畅。有资料表示:排便不畅,容易造成肠道“中毒”,毒素对女性的影响包括:面色晦暗无光、新陈代谢紊乱、褐斑、细小皱纹、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等。而这些症状的元凶就是人体中积累的毒素,毒素堆积,身体变成了“垃圾场”,美女变成丑女,30岁以上的女性最为突出。无论如何,都需要定时排便,即使清理这些肠道垃圾。
五、健康饮食
俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”。能有好的胃口,一般身体还是不错的。“吃嘛嘛香,身体棒棒”,正常人一般主张粗细搭配、荤素搭配,口味不要过重了。
六、适宜的运动
每天适当运动可以维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老。常有人形容,由于久坐,身体不但变形,而且浑身无力、疼痛,关节发响声。在《黄帝内经》中的“五劳所伤”中,就是这样的:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。
七、做足疗,勤泡脚
工作了一天,晚上身体会较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是做足疗、泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入人体全身,使体内肾经、肝经都得到养护。泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按十余次。
八、劳逸结合
在这个时代,许多人包括许多白领,因过劳死已经不是新鲜的事了。“不知道为什么,上午还好好的工作,下午就趴在办公桌上不动了,没等到医院人就走了。”据报道:日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计,在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载。
身体虚弱、动不动就感冒生病?也许很大原因是你的身体免疫力低下。如何提高免疫力?提高免疫力的方法有很多,就连闻巧克力、晒太阳都可以增强你的免疫力!是不是很惊奇呢?下面,小编就为你推荐9个奇妙的方法,提高你的免疫力。
【闻巧克力】
科学家发现,巧克力的香味能够提高人体免疫系统的活动能力。试验发现,人们闻见巧克力香味之后,唾液中的免疫球蛋白A数量会开始增加,免疫球蛋白A是一种较强的抗体,能够刺激人体的免疫系统活动,从而提高了人体的免疫力。
【晒太阳】
晒太阳是获取维生素D的重要途径,对于提高免疫力、钙的吸收都有重要作用。国外有研究专家说:“维生素D代谢的半衰期长达30-60天”,现在#每天晒太阳15分钟#左右,能使人体制造大约2万国际单位(500微克)的维生素D!
【多吃红色食物】
红色食物都富含天然铁质,还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物,具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用,从而能增强人体的抗寒力。因此,冬季常吃红色食物,可维护身体健康、提高免疫力、防治感冒。同时,红色食物在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,食欲大增。
【多吃莲藕】
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)可吃点莲藕,藕是东方蔬菜之王,富含多酚类物质,可以提高免疫力,还可抗衰老。另外,把藕加工至熟后,其性由凉变温,虽然失去消淤、清热的性能,却变为对脾胃有益,有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
【不贪睡】
国外研究专家称,可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好,但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益,研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。
【每天一碗养颜粥, 5年内比同龄人年轻10岁】
原料:绿豆50克、扁豆50克、莲子50克、薏米50克、大枣30克、枸杞10克。功效:增强免疫力,抗疲劳,抗衰老,补肾,补气,增加元气。提高免疫力,抗疲劳,抗衰老。现代医学发现具有防癌抗癌的功效。要好好爱自己哦!
【晨起赤脚走路】
晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。
【养只宠物】
养宠物可以增加人体内的内啡肽和催产激素,并能降低应激激素皮质醇,从而提高人体免疫力。
【磨擦胸腺】
每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。
备孕女性必知的怀孕十大征兆(一)
乳房变大、变敏感
怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛,这是由于你的激素水平提高所引起的。这种胀痛感与你经期前的感觉很相似,只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转,你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。
疲倦
你会突然感到疲倦,甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的,不过,快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。
一旦进入怀孕中期,你就会开始感到精力比孕早期更充沛了,但是到了怀孕晚期,疲倦感通常会再次出现。因为,这时你的体重会大幅增加,而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。
植入性出血
怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。在受孕后第11~12天左右,差不多在你发现自己错过月经的时候,一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的,这个过程在受精6天后开始。
植入性出血的出血量非常少,表现为一些红色血斑,或者粉红色、红褐色斑迹,这种情况大约会持续一两天。但是,如果你发现出血量比这个大,尤其是同时还伴有疼痛感的话,一定要去医院就诊,因为这有可能是宫外孕的征兆。
恶心呕吐
恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样,孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。不过,也有一部分女性在此之前,就会开始觉得恶心。孕吐不仅仅出现在早晨,在中午或晚上都有可能发生。
差不多一半有孕吐的女性,在孕中期开始后,就不再出现恶心、呕吐现象了。其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间,孕吐症状才会有所减轻。
对气味更加敏感
如果你突然对气味变得非常敏感,你也可以问自己:“我是不是怀孕了?”。如果你刚怀孕不久,可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味,而且某 些香味还会让你作呕。尽管没有人能够确定,但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西,突然间也 会让你觉得恶心。
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