孕妇做什么体操好?

疯狂酒鬼疯狂

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2015-09-25 17:29

无论是备孕期还是怀孕期,与之相关的生活小常识积累万不能少。下面介绍的孕妇做什么体操好?是图老师小编精心挑选的内容,赶紧收藏起来哦!

孕妇做什么体操好呢?准妈妈在孕期是可以适当运动的,这样不仅有益身体健康,对将来分娩也是有好处的哦。不过,孕期做体操要选择适合的,不能盲目的进行锻炼哦。今天,就和小编一起来看看适合准妈妈的体操动作有哪些吧。

孕妇做什么体操好

脚部运动

通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。

坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

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脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

扭动骨盆运动

仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

小编提醒准妈妈们,并非所有孕妇都适合做体操哦。

不适合做体操的孕妇

虽然体操锻炼看起来好处多多,但实际也并不是适合每一个孕妈妈的。比如有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妇操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

另外,即使是健康的孕妈咪,在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月,避免出现流产的危险。而在孕中期(怀孕4个月至7个月),才是孕妈咪锻炼的好时机哦!

孕妇做体操要根据自身的情况而定哦。

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  你能想像挺着大肚子的孕妇做体操吗?孕妇操既有带健身球的,也有徒手进行的。做孕妇操时要注意自己的动作幅度不宜过大,孕妇做体操有助于顺利分娩。

  近年来,孕妇操开始流行,孕妇操在轻柔均匀的伸展中,孕妇们的手部、腿部都得到了锻炼。做孕妇操好处多,孕妇操是从澳洲引进的孕妇有氧体操,通过孕期科学的有氧运动,帮助孕妇增强体质,增加肺活量,有利于分娩时憋气用力。做孕妇操好处多,练习产前健身球操和徒手操,孕妇做体操一方面能帮助孕妇锻炼参与分娩时的腰部、腹部、盆底、大腿等部位肌肉力量,为自然分娩做好准备,还能减轻孕妇在怀孕过程中带来的不适感;另一方面,孕妇体操可促进有充足的氧气进入胎儿血液,促进胎儿新陈代谢,加速胎儿组织功能的形成。

  孕妇操增强孕妇体质,缓解怀孕给身体带来的不适感,孕妇做体操并非适宜所有孕妇。患有心脏病,或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇,都不适于做孕妇体操。

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在科学的观念里,准妈妈在孕期是可以适当运动的。孕妇体操就是很好的选择,不过并不是什么时候都适合做体操。今天,小编就来告诉你孕妇做体操的原则和禁忌都有哪些,一起来看看吧。

孕妇做体操的4大原则

孕妇操前准备工作要做足:对于孕妇来说,运动前一定要和医生沟通,请医生帮助制定科学的孕期锻炼计划,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。而在运动前准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妇最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。

做操期间不宜太疲惫:孕妇在运动中的一个大忌是疲劳,孕妇千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说,运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。

做操期间要多喝水:运动会出汗,这会导致人体的矿物质流失。孕妇在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。

停止运动的警告信号:孕妇毕竟不同于普通人,在运动时如果孕妇出现阴道有出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。

孕妇体操并非所有人都适合哦,下面来看看孕妇做体操的禁忌吧。

孕妇做体操的禁忌

虽然体操锻炼看起来好处多多,但实际也并不是适合每一个孕妈咪的。比如有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的准妈妈,以及宫颈松弛的准妈妈,都不宜做孕妈操,因为对于她们来说,这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

另外,即使是健康的孕妈咪,在敏感的怀孕期也应该避免这种体操锻炼。比如在怀孕前3个月以及孕期的最后2个月,避免出现流产的危险。而在孕中期(怀孕4个月至7个月),才是孕妈咪锻炼的好时机哦!

孕妇做体操要结合自身的情况而定哦。

  1.仰卧位,两膝屈起贴腹,两手抱膝,使腰背贴床。重复做10次。

  2.仰卧位,左右腿轮流举起10次。然后坐起,上体不向前弯,做5次。

  3.立位,双手叉腰左右侧转体,同侧手臂伸直向外后上方摆,眼视掌心。

  4.立体,双手叉腰,两腿轮流做弓箭步,做10次。

  5.立体,两腿分开与肩同宽,做劈柴动作,幅度以不引起疼痛为度。

  6.立体,两腿分开与肩同宽,两手扶腰骶部做旋腰运动,以轻松为好。

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不轻易减肥

临床发现,体重与女性的孕力有关,太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因,体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足,使卵泡减少卵子的生产,以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加,导致多囊性卵巢症及多毛症,进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实,全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组,其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外,其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现,两组试验者的体重都下降了同等幅度,但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象,而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常,月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现,紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时,对输卵管的压力会减弱,但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫,形成子宫内膜异位症。此外,长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜,从而与地面形成的角度减少,骨盆也会随之倾斜,容易造成骨盆腔位移,还容易引起子宫位前倾,增加不孕的机会。

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