准妈妈进补越多越好吗?孕期体重增长标准

小啊小宝贝

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2015-09-25 17:29

肚子高高的隆起代表着母性的美丽,这是每个女人都会经历的特殊期。接下来图老师小编向大家分享准妈妈进补越多越好吗?孕期体重增长标准,对于怀孕还是很懵懂的朋友们赶紧get起来吧!

孕妇进补越多越好呢?要知道,准妈妈的体重过重或过轻都会影响胎儿发育和分娩哦。所以,在孕期控制适当的体重是每位准妈妈都不能马虎的事情,下面小编就来告诉各位准妈妈孕期体重增长标准,别错过啦。

孕期体重增长标准

虽然巨大儿的发生与遗传因素有一定的联系,但排除遗传因素后,巨大儿的形成与孕期营养过剩有着密切关系。因此,余纯芝副主任表示,孕妇正常增重范围应在15公斤左右。孕期科学摄取营养,调整生活节奏,这是降低巨大儿发生率的关键。在怀孕后,孕妇一定要均衡营养,控制住胎儿的体重,膳食品种要多样化。尽可能少食高盐、高糖及刺激性食物,特别是一些高糖水果也不要多吃。孕妇可在大夫的指导下,根据自身的身高、体重、饮食史来安排膳食,把营养量化到每一餐上。

孕妇在孕期要保持适当、合理的锻炼,不仅能有效控制体重,还能改善孕期的各种不适,有利于顺产,妈妈产后也能更快恢复窈窕身姿。另外,孕妇必须规范产前检查,尤其是孕期糖筛查,如果发现妊娠期糖尿病,更应该遵从医生对营养摄取的指导,避免隐性糖尿病的发生。

接下来,小编还为大家总结了孕妇日常饮食标准哦。

孕妇日常饮食标准

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)

热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

孕妇体重增长标准,准妈妈需要遵守哦。

  相信每位准妈妈都会感到,随着孕期的推进,就会越来越胖。那么,肉都长哪儿了呢?你是不是也感到好奇呢?今天小编就来为你解密孕妇,肉都长哪儿了。

  孕妇的标准体重

  孕前将体重控制在标准范围内,除了能拥有曼妙身材外,还可以预防许多疾病的发生,如高血脂、心脏病、高血压、糖尿病、痛风等;怀孕期间将体重维持在标准范围内,当然也有其优点,不仅能帮助生产顺利,减少生产的伤害,预防妊娠纹的产生,还可以避免产后肥胖等问题。

  那么,怀孕这段时间究竟增加多少体重最为恰当?怀孕体重增加的范围以11。5~16千克为宜;换句话说,就整个孕程而言,14周以前每周可以增加0。1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0。45千克,每周又以不超过0。5千克为原则。

  那么,孕妇越来越胖,肉都长哪儿了呢?一起来看看吧。

  孕妇,肉都长哪儿了

  胎儿发育:3-4KG。胎儿的发育,从一个小小的受精卵发育成为四肢健全的宝宝,是整个孕期最神奇的地方。而孕妈所摄入的大部分营养,也正是供应于此。

  胎盘:0。5KG左右。胎盘的存在,是胚胎与母体之间交换物质的过渡性器官,且如同一个护城墙保护了子宫内的胎儿,一般在生产之后会顺利排出体外。

  羊水:1KG。羊水是维持胎儿生命所不可缺少的重要成分。羊水的成分98%是水,另有少量无机盐类、有机物荷尔蒙。羊水的重量,一般来说会随着怀孕周数的增加而增多。除此之后,准妈咪的血液、乳房、母体自身变化等原因,都有可能影响孕妈的体重增长。

  通过以上的介绍,此时你已经知道孕期越来越胖,肉都长哪儿了吧。

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孕妇怎么控制体重呢?要知道,在孕期并不是越吃越胖就好哦。体重如果超标也是会有不良反应的,这可要怎么办呢?接下来,小编所要介绍的5种食物就可以帮你有效在控制体重的前提下补充所需的营养,一起来看看吧。

孕期标准饮食原则

热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

那么,在孕期要如何控制饮食量呢?

孕期怎么控制体重

一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物,例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。

多喝不含热量或热量很低的水,例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料,而应该算做是食物。

尝试着改变一些习惯,例如放弃奶油面包,而用全麦面包代替;看电视时,放弃薯片,而选择切成小块的水果。

每天坚持运动,散步或游泳,哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动,在回家的途中提前一站下车,步行回家也可以。

如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣,可以寻找新的途径,使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。

最后,小编就来告诉你控制体重又营养的5种食物是什么吧。

孕妇多吃5种食物不长肉

瘦肉:瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品:如果准妈妈坚持吃素食,那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素,比如优质的蛋白质。

低脂酸奶:酸奶中富含钙质和蛋白质,而且十分有利于肠胃的健康。

绿叶蔬菜:绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源,圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉,就多加一些深颜色的蔬菜,比如莴笋、紫甘蓝等,颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。

麦片:麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力,而且还含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低体内胆固醇的水平。

虽然,这些食物可以帮助孕妇控制体重,但是也不宜多吃哦。

孕妇怎么控制体重增加?准妈妈并非越胖就越好哦,孕妇体重增长过快,造成超重后不仅会影响到胎儿发育,对母体本身也是有很多危害的。所以,孕妇学会控制体重的增长是很有必要的哦。下面就来和小编一起看看孕妇怎么控制体重吧。

孕妇怎么控制体重增加

一般来说,女性在妊娠前13周体重应该没什么变化,13周后每周体重增加应在350克左右,直至妊娠足月,体重总增重应控制在12.5公斤左右。如果在怀孕前13周即有体重增加,超过怀孕前体重2.5公斤,或在13周后平均每周增重超过500克,整个孕期体重增加超过15公斤,就视为妊娠期体重异常增长,需要采取相应的措施。

提醒广大准妈妈,孩子并不是越大越好,体重在3至3.5公斤最适宜顺产。怀孕早期要求的是营养全面,对于摄取量的要求并不多,只要种类齐全不偏食、饮食清淡即可。调整每日饮水量以及钠盐的摄入量,改善水的滞留状况,防止身体发胖。增加新鲜水果和蔬菜等纤维素食物的摄入,保持大便通畅,有利进食和排泄。适当少吃主食,减少糖的摄入。

上文说到要通过饮食来控制孕期体重的增长。那么,孕期要怎么吃呢?

孕妇控制体重的饮食方案

热量:怀孕早期是不需要额外增加热量的,中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

蛋白质:怀孕早期,中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

营养素:主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量,到了怀孕后期至分娩,每日得另外增加30~50毫克的铁质,以弥补怀孕及生产时失血的损失。

孕期控制好体重对分娩是有好处的哦。



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备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品,在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中,山药占据着“总裁”或“副总”的位置,补肾效果十分明显。除了补肾之外,山药对于肺和脾的补益效果也很明显,不仅孕前有用,孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗,从年轻时就坚持吃核桃的人,到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时,核桃的形状类似大脑,中医认为像什么补什么,所以孕前和孕中多吃核桃的话,生下的孩子更聪明好动,新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载,黑枣味甘涩,性寒,含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素,其中以含维生素C和钙质、铁质最多,有补益脾胃,养肾阴血的功效,想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣,味甜汁多,是人们常食的水果之一,被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素,还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、肾三经,多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质,经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中,鸡蛋分红皮、白 皮,也分蛋清和蛋黄,这都是不一样的,红皮蛋偏于补血,白皮蛋偏于补气,蛋清偏于补阳,蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候,溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中,枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了,不必泡水,像吃葡萄干一样嚼着吃就好。

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