怀孕中晚期腰酸背痛 怎么办？

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办呢？在孕期，准妈妈总会有很多不适症状出现。其中，最难忍受的就是腰酸背痛，有什么方法可以缓解或预防呢？今天，小编就来为支支招，快来一起学两招吧。

怀孕中晚期腰酸背痛的原因

肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：她的腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。

受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程度的松驰，导致韧带的牵拉要比原来差一些，甚至关节有时候会出现一定程度的脱位（如说腰间盘突出）等等。

那么，要怎样缓解腰酸背痛的现象呢？

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办

坐公共交通工具时别害羞，准妈妈可主动要求年轻人让座，周围的人一定会支持你的。

准妈妈若要提东西，首先确保东西不能太重，然后用腿力而不是用腰力提起来，保持背部挺直，自膝盖处弯曲举物。不要在胳膊上携带东西。

不要睡软床，休息时不要躺在软的沙发上，选用可提供良好支撑的坚硬的床垫。不要穿高跟鞋。

准妈妈平日应保持良好的姿势，背部立直坐正，切勿驼背。坐下时，可抬高双腿或在椅子的靠背上放一个软枕，以减轻背部压力。

在怀孕早期，准妈妈切记注意有适量的休息，让自己身体轻松、减少疲劳。

怀孕中期和晚期时，准妈妈就不能多干粗重的活了，以免伤及自己或胎儿。

准妈妈怀孕期间，胎儿快速发育，很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必须注意饮食，摄取营养。

不要参与紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于疲劳容易引起腰痛。

准妈妈每次散步或走路的时间不宜过长，避免长时间站立，要多休息。

平日在家中，准妈妈可自行多做按摩。另外，也可以做局部热敷，用热毛巾、纱布和热水袋也可，每天热敷半小时，可减轻疼痛感觉。

准妈妈使用止痛药或药膏前一定要听取医生的意见，谨慎使用药物，以免对胎儿有不良影响。

注意体重，避免过胖。因为准妈妈体重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃过多高脂肪的食物。

想要预防孕期腰酸背痛有什么好的方法呢？

怀孕中晚期腰酸背痛的预防方法

怀孕期间的肩膀酸痛，最好的治疗方式就是让用力过度的肌肉获得充分休息；此外，避免提重物、针对疼痛的局部热敷或按摩都有帮助；

为了避免及减轻孕期中的下背痛，计划怀孕的女性可在怀孕前及怀孕早期（前3个月）伸展及活动身体各关节；适合的动作可以请教专科医师。

怀孕中晚期腰酸背痛怎么办？不如就试试以上方法吧。

孕妇腰酸背痛怎么办？准妈妈在孕期感到腰酸背痛是很正常的现象，尽管如此也要学会缓解的方法哦。在这里，小编就来教教缓解孕期腰酸背痛，准爸爸妈妈要怎么做吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

避免久站或者久坐，每站或坐了一段时间后，就应该变换姿势；

适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。从孕5月开始，做任何运动都要避免长时间采取躺姿，因为这样会压迫准妈妈腹部的大血管，造成血液循环不畅；

站立时骨盆稍后倾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同时避免长时间站立；

坐时，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要长时间的坐无靠背的椅子；

行走时全身放松，穿有点跟的鞋，因为随着腹部隆起，穿平底鞋行走会很累；

采用蜷曲侧卧式睡姿，使用侧睡枕。仰卧时，将枕头垫于膝关节下；

每天的站立时间在4-5小时的准妈妈，可以用护腰带，能起到好的效果；

多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度；

洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

同时，还可以试试以下运动方式来缓解孕期腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛的运动缓解方法

盆底肌肉收缩运动（提肛运动）

目的：加强盆底肌肉的力量与弹性

作用：减轻骨盆的下坠感，有助于顺利生产，促进产后产道裂伤的恢复，减少阴道松弛及尿失禁等后遗症。

做法：类似提肛动作。首先收缩骨盆底肌肉（类似憋尿），这时候可以感觉到阴道和尿道的肌肉紧缩，保持2-3秒后放松。每天重复多做几次。

骨盆旋转运动（拱背运动、猫式）

目的：加强腹部和背部肌肉的力量

作用：减轻孕期背痛的症状，可减轻生产时的背痛不适感，可协助胎位不正的胎儿转至正常胎位。

做法：手掌和膝盖着地，手臂、大腿和地面垂直，并张开与肩同宽。头微抬，背部肌肉放松，脊椎保持平直不要下榻，深深吸一口气，收缩腹肌和背肌，将背部往上拱，头部自然下垂，维持数秒之后再将气缓缓吐出，恢复原来姿势。每天重复做几次。

盘坐式

目的：帮助盆底肌肉放松，加强大腿内侧肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的弹性，并缓解腰酸背痛

做法：盘腿而坐，两脚可以交叉也可不交叉，轻轻将两膝往下压，重复5次。每天至少做1次。

准爸爸也可以帮妻子来缓解腰酸背痛哦。

孕妇腰酸背痛，准爸爸怎么做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴（低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

孕妇腰酸背痛怎么办？以上方法可以帮你有效缓解哦。

孕妇腰酸背痛怎么办？这是大多数准妈妈都会有的状况，要怎么缓解呢？别着急，今天小编就来教你几招，帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状，一起来看看吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

营养摄取均衡：孕妇可增加矿物质（钙、铁）、维他命（叶酸、B群）、蛋白质（动物性蛋白质：鱼、肉、蛋、奶）的摄取。

使用孕妇托腹带：孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。

中药辅助：除非必要，药物使用必须经由医师诊治后开立处方，切勿自行服用。

穴位按摩：承山穴（委中穴与脚后跟之中点，也就是收缩小腿肌肉时，可见到一“人”字形的交点）、阳陵泉（膝关节半屈，腓骨小头前下方，正当胫腓关节处）、太冲（第一趾与第二趾的趾缝上两寸）。

接下来，还有生活中的小妙招来缓解腰酸背痛的症状哦。

孕妇腰酸背痛的缓解妙招

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

孕妇腰酸背痛怎么办？不妨试试以上方法吧。

孕妇腰疼怎么回事？很多准妈妈在孕期都会有腰酸背痛情况发生，这是很正常的现象，只要学会相应的缓解方法就可以轻松度过孕期了哦。今天，小编就来教你几招，看看怎样处理准妈妈腰酸背痛的状况吧。

孕妇腰酸背痛的原因

关节、韧带松弛。妊娠进入中晚期后，在胎盘分泌的激素作用下，骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开，脊柱、骨关节的韧带也开始松弛，为分娩做准备。这时，部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。

姿势改变。加上随着妊娠月份的进展，子宫不断增大，身体重心渐渐向前移，在站立或走路时，为保持重心平衡，孕妈妈只能将身体后倾，而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷，也会导致或加重腰背痛。

子宫对腰背部神经的压迫。此外，增大的子宫对腰背部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的另一个原因。

接下来，就来看看如何应对腰酸背痛吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

如果你非要站立，我们建议这些妈妈保持正常的生理弯曲，直着站立。不要左侧歪或右侧歪，这会使一边的脊柱变形，加大脊柱的负担。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋会加重正常的生理脊柱弯曲的改变，而且穿高跟鞋很容易摔倒，对孩子和孕妇都是很危险的。

如果疼得厉害，我们建议妈妈们中午或下午，能够抽出20或30分钟躺在床上休息的时间。放松是缓解腰背部肌肉最好的方式。

热敷和轻柔的按摩。有的人认为怀孕了不能按摩，事实不是这样的，腰背部不是直接接触到腹部，不会对孩子、大人有什么危险。你可以平躺在床上，让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积，导致疼痛。单纯的热敷、轻柔的按摩，可以促进肌肉内的血液循环，可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。

除此之外，还有预防孕妇腰酸背痛的方法，别错过了哦。

孕妇腰酸背痛的预防方法

适量运动：最适合孕妇的运动就是散步，散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯。孕妇可以游泳，但是游泳时一定注意自我保护，注意卫生。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋，好穿好脱，不能穿高跟鞋；最好不是系带子的鞋，以免带子松开绊倒自己。

按摩腰部：孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部，向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累，可以请丈夫帮助，但丈夫做时不能用力过大，以舒适为度。

控制体重：一些孕妇没有早孕反应，饭量不减，胎儿还没有出盆腔，体重已经增长了十余斤；到了孕中期往往胃口大开，体重增长过快。其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妇身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴。

准妈妈利用以上方法缓解腰酸背痛要根据自身情况而定哦。

准备怀孕五大秘籍（一）

高潮时孕育的孩子更聪明

性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。

“性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。”

还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。

对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。

实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。

原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。

精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。

姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕

性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。

巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。

一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。

不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。