孕妈补钙怎么补合适

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2015-09-22 21:05

肚子高高的隆起代表着母性的美丽,这是每个女人都会经历的特殊期。接下来图老师小编向大家分享孕妈补钙怎么补合适,对于怀孕还是很懵懂的朋友们赶紧get起来吧!

在孕期都需要摄入大量的营养素,其中最为重要的就是我们都知道的钙,补钙也有关键点,孕妈补钙可不是说想补就能补的,每个孕妇的身体情况都不一样,钙摄入的含量因此也就不一样了,所以,如何补钙,孕期什么时候开始补钙呢?

怎样知道自己缺钙了?

A:如果出现下面这些症状,您可能已经缺钙了:

1:活动后容易出现肌肉紧张:散步等轻微运动后,即出现小腿或双足的肌肉紧张,不容易缓解,酸胀感时间长。

2:小腿抽筋:一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。

3:妊娠高血压疾病:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。

4:关节、骨盆疼痛:如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用tulaoshi.com下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。

5:牙齿松软感:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪咀嚼时有牙齿酸软的感觉,或甚至出现牙齿松动,可能是缺钙了。

我应该从什么时候开始补钙?

A:一般是在孕20周以后医生会建议开始补钙,到了孕27周、28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了。素食者及不喜欢吃豆制品的孕妇应该更早一些开始补。

补钙最大的误区:

很多孕妈咪都以为缺钙就是直接补钙,事实上要补钙最关键的是补充维生素D,维生素D可以很好地帮助身体吸收钙,如果身体内缺乏维生素D,额外补充钙也难以吸收。我们常见的食物中,胡萝卜、动物的肝脏等含有比较丰富的维生素D,也可以通过口服维生素D进行补充。现在有很多钙的制剂都添加了维生素D,可以选择这样的产品,以帮助更好地吸收钙。

听说后期补钙不能过量,为什么呢?过度补钙有什么坏处?

A:孕期补钙以食补为主,也就是选择进食含钙量高的食物,如,动物的肉类和肝脏、乳制品等,合理的食物搭配,有助于帮助吸收钙。这需要从刚怀孕甚至是怀孕前就开始,而不是等到出现了缺钙的症状才进行补充。

孕妇补钙也要适当,应以食疗为主,可以两到三天再补充一次钙片,尤其要注意微量无素之间的平衡,例如,补钙的同时,就应避免服用维生素C或酸性食物,否则容易引起钙沉积。有的孕妇会大量服用钙片,但是,如果服用钙片过多,不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至是孩子小头畸形;而且会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,另外,庞大的子宫压迫盆腔血管和输尿管,如果再加上高尿钙,增加了形成尿路结石的危险性。再者,钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。

当出现小腿抽筋、血压升高和关节、骨盆痛时,应及时到医院就诊,在医生的指导下补充钙。

我需要摄入多少钙?

孕早期

普通摄入 800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/huaiyun/)

增加摄入 1000毫克/天

胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

孕晚期

进一步增多 1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

我经常喝骨头汤,为什么还是会缺钙?应该怎样进行食补?

A:用1千克肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。

补钙首先应该从丰富食物种类入手,尽量通过改善饮食结构,达到从天然食品中获取足量钙的目的,其次才是选择补钙产品。食物中含钙量较高的食品包括牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。

值得注意的是,在食用这些含钙丰富的食品时,应避免过多食用含磷酸盐(如可乐、咖啡)、草酸(如菠菜、苋菜)丰富的食物,以免影响钙的吸收。

怎样补钙效果好?

A:少量多次比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙同时适量补充维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也需要通过晒太阳,吸收紫外线的方式帮助维生素D在体内转化,从而帮助吸收钙。

此外,补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

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本文导读:怀孕头三个月,被称之为孕早期。在孕早期,一些“准妈妈”都会出现一些不良的反应。很多孕早期孕妇都会产生头晕、恶心、呕吐、食欲不振的情况。对于一个孕早期的“准妈妈”来说,吃什么就是一个比较烦心的事情。没有食欲、又不知道该吃什么?不该吃什么?今天,小编就给“准妈妈”推荐一个孕早期食谱做法大全。

>>孕早期食谱有哪些?孕早期食谱推荐和做法

孕早期食谱

孕早期食谱做法大全推荐之——芝麻拌菠菜:

做法:选择新鲜的菠菜,洗净之后,将锅中放置一些凉水并且加热。然后,将洗好的菠菜放到热水中汆水,这个时候,要在热水中加入一些盐。这个汆水的过程,是为了去除菠菜中的草酸。汆水后,将菠菜中的水分沥干。然后,将沥干水分的菠菜切成小段放在一个容器内,依次放入少许的盐、糖、味精,最后加入芝麻既可以了。

孕早期食谱做法大全中介绍,菠菜富含大量的维生素、叶酸、铁以及多种矿物质。其中,叶酸对孕早期的孕妇来说是非常重要的。如果,孕早期孕妇缺乏叶酸,就会导致畸形儿的出现。口味清淡,色泽翠绿,也可以让孕妇食欲大开。

孕早期食谱做法大全推荐之——清蒸鲈鱼:

做法:选择一条新鲜的鲈鱼tulaoshi.com,在洗干净后,将水分沥干后放置在盘子里,用盐和料酒腌制20分钟。葱切成丝、蒜和姜切成片,分别摆放在盘子的周围和鲈鱼的腹部。在入锅蒸之前,要在鲈鱼的表面涂抹一些色拉油。入锅蒸大约十五分钟之后,将蒸好的鲈鱼盛放的盘子中。然后,就可以调制汤汁,在一个容器里加入糖、绍酒、清汤、盐、胡椒粉、味精。这时,在起锅,将调制好的汤汁倒入锅内,烧开,勾芡,最后浇在蒸好的鲈鱼上即可。

孕早期食谱做法大全中考虑到孕早期的孕妇,因为早孕现象的困扰,都非常排斥油腻的食物。这款菜品最大的好处就是,不但可以为“准妈妈”补充大量的优质蛋白质,而且又非常的清淡。新鲜的鲈鱼富含大量的蛋白质、维生素A、钙、锌、镁、这些营养元素对孕早期孕妇有安胎的功效,是最理想的饮食选择。希望这个孕早期食谱做法大全可以为准妈妈带来一个好胃口。

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适合孕早期孕妇的午餐食谱

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孕妇护肤品哪个好?孕妇护肤品怎么选?下面看看小编为准妈妈们搜罗的全球十大孕妇护肤品排行榜吧。

1、亲润MOM FACE

亲润MOM FACE

国际孕期护肤领先品牌,原生态孕妇护肤第一品牌,据数据魔方统计:亲润孕妇护肤品连续多年全网销量领先,拥有良好的口碑声誉,并入选“2012年中国美妆最畅销热卖奖”,亲润豆乳深层补水6件套成功入围“2012年中国美妆最畅销热卖单品奖”。亲润产品以妆食同源、安全温和著称。其原料精选自非转基因优质食材,引进日本先进护肤科技,根据亚洲女性孕产期皮肤特点专业研制。经权威机构安全检测和敏感性测试,不添加酒精、矿物油、重金属、激素、染料等有害成分,孕期、哺乳期均可放心使用。亲润核心产品豆乳系列孕妇护tulaoshi.com肤品,具有细致滋养、深层补水作用,可帮助全面改善孕期肌肤问题,深受广大孕妈喜爱。另有大米润白系列护肤品、苹果籽系列孕纹修复产品等,近年来也逐渐风靡热销,成为引领“越孕越美”孕育新风尚的行业之星。



延伸阅读:

备孕补肾吃什么比较好

1、山药

它是补肾的首选食品,在传统补肾精佳品“六味地黄丸”和医圣张仲景的补虚名方“薯蓣丸”中,山药占据着“总裁”或“副总”的位置,补肾效果十分明显。除了补肾之外,山药对于肺和脾的补益效果也很明显,不仅孕前有用,孕后更可以用来养胎。每天食用50g-200g即可。

2、核桃

核桃可以延缓肾精的消耗,从年轻时就坚持吃核桃的人,到了老年普遍头发、牙齿、眼睛都会比较好。同时,核桃的形状类似大脑,中医认为像什么补什么,所以孕前和孕中多吃核桃的话,生下的孩子更聪明好动,新妈们则更容易恢复。

3、黑枣

中医有记载,黑枣味甘涩,性寒,含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素,其中以含维生素C和钙质、铁质最多,有补益脾胃,养肾阴血的功效,想要养肾的MM可以多吃一点黑枣。

4、桑葚

桑葚又叫桑果、桑枣,味甜汁多,是人们常食的水果之一,被称为“民间圣果”。中医认为桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、肾经,具有补血滋阴、生津润燥和补肝益肾作用。

5、葡萄

葡萄不仅含有矿物质钙、钾、磷、铁和多种维生素,还含有多种人体必需氨基酸。中医学也认为,葡萄性平味甘酸,入脾、肺、肾三经,多吃葡萄可以起到补气养血、滋肾宜肝的作用。葡萄对肾炎患者的康复具有一定的辅助疗效。

6、鸡蛋

鸡 蛋和我们的卵子有着某些相似的物质,经常食用会增加我们体内产生肾精和卵子的物质储备以及能力。烹制鸡蛋时一定要“溏心”。在中医眼中,鸡蛋分红皮、白 皮,也分蛋清和蛋黄,这都是不一样的,红皮蛋偏于补血,白皮蛋偏于补气,蛋清偏于补阳,蛋黄偏于滋阴。用蛋黄滋阴、补肾的时候,溏心蛋效果更好。

7、枸杞子

在大名鼎鼎的补益肾精名方“五子衍宗丸”中,枸杞是重要的成员之一。每天吃一把枸杞子就够了,不必泡水,像吃葡萄干一样嚼着吃就好。

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