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生理期是每个人必有的经验,由于黄体素荷尔蒙分泌大量增加,身心内外对压力的感受特别明显,约8成女生月经来潮前一个星期左右,产生程度不一的“经前综合症”。 经前综合症需要去治疗吗?
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严重者可能需就医和药物治疗,但对于大多数不适症状轻微的人来说,从日常饮食做好控制,也能减轻或预防经前不适。至于饮食把握,主要遵从以下四大原则。
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原则1 少量多餐,减低血糖波幅
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进食定时定量,以少量、低卡高纤全谷类为主,可(图老师整理)稳定血糖,避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物,反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心,热量不超过100大卡,能饱食、稳定血糖又不会致胖;点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。
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原则2 少盐饮食预防经前水肿
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身体肿胀是经前的常见症状,为避免水肿,平日应减少摄取高盐食物,在经前一周就特别注意要清淡减咸,要少吃外卖食物、加工食物如罐头、腌制食物如火腿,以及含钠高的薯片,应尽量食用新鲜食物。
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原则3 适量补充含50%浓度的黑巧克力
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巧克力富含的色胺酸有助于合成血清素,帮助缓解经前综合征的不适。例外,巧克力成分中的钙、镁、锌及维生素B6,同样有助于减缓经期综合征。
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原则4 饮食均衡,<,适量添加补充剂
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营养师表示,在调整好饮食均衡、多样选择的情况下,搭配营养补充剂,对缓解经痛很有帮助。常见可缓解或预防经前综合征的营养素,包括钙质、镁、色胺酸、醣类、维生素B群、大豆异黄酮、亚麻籽油和月见草油等。
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微微健康网小编提醒:以上就是经前不适要遵循的4个原则,如果大家还想继续了解更多相关的精彩文章,小编在这里推荐:
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摘要: 月经来临,大家都很注重饮食禁忌。其实女性月经期饮食忌宜还包括了经期前后的那几天。特别是经期前的那几天,要为经期的顺畅做好准备。痛经女生月经前要吃什么食物好呢?
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芹菜藕片汤:
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原料:
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鲜芹菜150克,鲜藕150克,花生油25克,月经量少,精盐、香料各适量。
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制作:
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(1)将芹菜择洗干净,切成小段:鲜藕去皮,洗净,切片。
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(2)将花生油倒入锅内烧热,再将芹菜、藕片倒入锅内炒片刻,加适量精盐、500克水炖煮,熟后放香油,分二、三次食用。
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特点:清淡脆嫩。
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保健功效:
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藕含淀粉、儿茶酚、过氧化物酶、游离氨基酸、蛋白质、粗纤维、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C等。生藕甘寒,能凉血止血。
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除热清胃;熟藕甘温,能健脾开胃,益气补心。芹菜能调经止带、平肝清热、养神益力、祛风利湿。
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此汤具有调经止血的作用。适用于防治因血热而出现的月经过多,心烦口燥等症。
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参芪白莲杞枣汤:
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原料:
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党参30克,黄芪30克,大枣15枚,白莲子(去芯)60克,枸杞子30克,冰糖适量。
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制作:
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(1)将党参、黄芪洗净,入锅.加适量水煮,取汁200毫升;
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(2)将大枣、莲子、枸杞子洗净,与冰糖一起放入药汁中共煮,熟后即可食用(图老师整理)。
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特点:汤汁香甜。
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保健功效:
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党参性味甘、平,有补中益气、养血补肺、生津止渴的作用;枸杞子能、益肝明目、补虚劳、强筋骨;
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莲子含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及较多的淀粉和棉籽糖,有补脾养心、益肾涩精的效用;大枣补气升阳、益卫固表、补脾胃、调营卫、生津液。
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此汤具有益气摄血的作用,适用于防治月经提前、量多色淡、食欲不振、乏力、神疲倦怠等症。
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摘要: 海带是大家平时经常见到的一种水产品,海带的营养价值非常丰富,而且味道鲜美,深受大多数人的喜爱。那么你知道海带的做法大全吗?你知道海带怎么做好吃吗?今天小编告诉大家月经前吃海带的养生功效。
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海带是大家平时经常见到的一种水产品,海带的营养价值非常丰富,,而且味道鲜美,深受大多数人的喜爱。那么你知道海带的做法大全吗?你知道海带怎么做好吃吗?今天小编告诉大家月经前吃海带的养生功效。
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味咸、性寒,入肝、胃、肾三经,具有消痰利水的功效。李时珍《本草纲目》中记载,海带“治水病瘿瘤,功同海藻。”现代研究表明,海带含胡萝卜素、B族维生素以及钙、铁等人体必需的营养素;
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海带含有多种具有药理作用的功能因子如海带淀粉(褐藻淀粉)、藻氨酸(褐藻氨酸)、昆布多糖、藻胶素、岩藻多糖、昆布氨酸等。随着科学研究的深入,人们发现,海带具有广泛的药理活性。
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防治缺碘性甲状腺肿
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碘是合成甲状腺素的原料,缺碘时会引起甲状腺组织增生肿大。海带中富含碘,有助预防缺碘性甲状腺肿。
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抗肿瘤
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海带中的昆布多糖可以通过激活巨噬细胞,抑制肿瘤细胞增殖而杀死肿瘤细胞,也可通过抑制肿瘤血管生成而抑制肿瘤生长,还可直接抑制肿瘤生长。
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抗凝血
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海带中的岩藻聚糖和岩藻多糖都具有抗凝血作用。
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降压
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海带的降压作用可能与它所含有的昆布氨酸和牛磺酸有关。高血压患者可常吃海带。
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降脂
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海带在肠道中能将食糜中的脂肪带出体外,因此具有良好的降脂作用。
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降血糖
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海带中的岩藻多糖(图老师整理)是一种很好的膳食纤维,食用海带后能延缓胃排空和食物通过小肠的时间,有助控制血糖。
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如何缓解月经期腰痛
如何缓解月经期腰痛
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuejing/)1、注意卫生、防止感染:应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。
2、注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月经期间如果受到突然和过强的冷刺激,可引起经血过少或痛经。
3、保持精神愉快,避免精神刺激和情绪波动,经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。
4、注意饮食,不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物,多饮开水,保持大便通畅,减少盆腔充血。
5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣,会使经血流出不畅,而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变,很容易造成经血逆流。
6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染,并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物,如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。
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