白领一族如何在办公室里做健身操缓解脖子酸痛

师爷若水

师爷若水

2015-09-12 15:30

白领一族最容易酸痛的地方就是脖子了,那么这可怎么办呢?图老师小编告诉你白领一族如何在办公室里做健身操缓解脖子酸痛

  颈椎病健身操第一式:前俯后仰

  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  颈椎病健身操第二式:举臂转身

  先站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  颈椎病健身操第三式:左右旋转

  头部缓慢的移向左侧,然后呼吸,让右侧的颈部伸直,在转向右侧,在呼气,同理让左边的颈部伸直,反复的交替做四次动作即可。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  颈椎病健身操第四式:提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  颈椎病健身操第五式:左右摆动

  预备姿势同前,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

1442042699904200.jpg

  颈椎病健身操第六式:波浪屈伸

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,正反各练两次。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  深呼吸:举臂扩胸,胸、腹式呼吸兼做。作用:清除废气、镇静神经,消除大脑疲劳。

  头颈部:头做绕环,正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用:对颈椎病可起到预防、缓解作用。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  肩部

  1、自然站立成坐姿均可,左肩先向前绕环,重复10次左右。右肩再向前绕环,重复10次左右。

  2、下肢站立或坐姿均可,身体面对正前方,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,五指尽量伸展。作用:通过对肩部韧带的伸拉,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  腰部

  1、坐位,两脚尖抵一固定物,两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,呼气。

  2、双手撑腰,从左向右,做腰部环绕动作。然后从右向左,做腰部环绕动作。作用:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)



  2款简易健身操赶走疲劳感

  一、针对肩部

  1、首先,要自然站立成坐姿,左肩先向前绕环,重复10次左右。接着,右肩再向前绕环,重复大约10次。

  2、身体面对正前方,下肢站立或坐姿,接着,一臂向异侧平举,另一臂屈,并下内拉引直臂,直至五指尽量伸展。这样可以对肩部韧带的伸拉,对改善肩部及两臂的血液循环有帮助,还可以缓解肩部的疲劳。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  二、针对头颈部

  第一,可以将我们的头绕环,然后子啊正反方向进行交替做,摇头、点头交替做。每隔两小时重复几遍,可以预防、缓解颈椎病。

1442042744791151.jpg

  适合OL的椅子健身操

  首先端坐在椅子上并把两手放在膝盖上,接着身体侧向左边把重心放在左腿,再将身体侧向右边把重心放在右腿,每天这样做至少五十次以上。这个动作能让骨盘得到充分的运动,可以调整因长时间坐立时造成的骨盘突出,以及纠正因此对腰部的影响。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  首先用右手抓住左腿,接着把左手放置到背后,这样左右旋转上身最少五次,然后再换左手抓右腿,把右手放在背后旋转,如此反复。这个动作能平展肩部,使左右肩部达到平衡。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  双手置于大腿,先将重心放在左边向左侧身子,然后将重心放在右边向右侧身,如此反复各做二十次以上。这个简单的动作可以达到柔软脊椎和颈部,并促进血液循环的作用。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  椅子健身操四能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  方法是先坐在椅子上并将双手握住腰两侧,然后身体缓慢向下倾,再回来,注意不要用力过猛,最少反复做十次以上。这个动作主要是可以锻炼腰部和颈部,但在做的时候动作一定要规范。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  椅子健身操五先双手握拳把两臂伸展到与肩部平行,同时胳膊肘向后倾,接着用力把胳膊伸展至和肩部相平,每日最少要反复做这个动作二十到三十次,可以调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部及头部血液循环,让你感觉更舒服。


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)


(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/bangongshijianshencao/)

  图老师小编还推荐

  能够舒缓压力的办公室健身操 降压舒筋缓解全身僵硬

  几个动作让你在办公室不再打瞌睡

  在办公室做到这几个小动作助你瘦臀

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

白领一族如何在办公室里做健身操缓解脖子酸痛

办公室健身操 健身操 运动健身
白领一族如何在办公室里做健身操缓解脖子酸痛

在办公室做有氧健身操 怎样在办公室做健身操

办公室健身操 健身操
在办公室做有氧健身操 怎样在办公室做健身操

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

办公室锻炼脊椎健身操 办公室里如何做健身操锻炼

办公室健身操 健身操
办公室锻炼脊椎健身操 办公室里如何做健身操锻炼

简易办公室健身操 怎样在办公室做简易健身操

办公室健身操 健身操
简易办公室健身操 怎样在办公室做简易健身操

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

办公室减压去疲劳健身操 在办公室做减压健身操

办公室健身操 健身操 运动健身
办公室减压去疲劳健身操 在办公室做减压健身操

办公室里偷偷做瘦身小健身操 办公室里的减肥健身操

办公室健身操 健身操 运动健身 减肥健身操
办公室里偷偷做瘦身小健身操 办公室里的减肥健身操

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

少吃一口这种食物可以防止食物中毒 预防食物中毒指南

少吃一口这种食物可以防止食物中毒 预防食物中毒指南

关于肥胖症的各种治疗方法 如何判断自己是否肥胖

关于肥胖症的各种治疗方法 如何判断自己是否肥胖
下拉加载更多内容 ↓