六大腿部运动消灭你的小粗腿 怎样瘦腿最有效果

师爷若水

师爷若水

2015-09-08 12:00

看着自己的小粗腿,都不敢穿裙子了,图老师小编告诉你六大腿部运动消灭你的小粗腿 怎样瘦腿最有效果

  六个方法让腿快速瘦

  一、瘦大腿内侧减肥操

  1、左手举高,腰部向右方大幅转动

  身体站直,这时候将自己的左手向上举起,同时右手放在后臀部,这时候需要我们用腰部想右后方转动,保持这个姿势不动。

  2、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯

  双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

  做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。


  二、小腿迅速消肿法

  尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩。

  1、运动膝关节的时候,首先需要做的就是弯曲双腿,按摩双腿膝关节内侧的褶皱处。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/)

  2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

  3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

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  三、 立正斜踢

  身体站直,两手自然的下垂在身体两侧。这时候需要用双手握拳,放在腰两侧。左脚向前迈一小步,这时候需要右脚想左侧斜踢。收回右脚,两腿相互交换运动。这个方法能够有效的锻炼腿部肌肉,使得腿部肌肉更加紧致。


  四、伸展小腿肌肉

  1、双脚交叉站立。

  2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。

  3、交换交叉双脚,每边重复动作10次。

  注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。


  五、按摩放松肌肉

  取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。

  摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

  搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。


  六、飞行式游泳

  飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成S状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二!一二!


  1、额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

  2、腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒—不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

  3、腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

  4、手臂和腿交换后抬起,坚持4秒—像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。




  想要瘦腿,节食可不是最好的方法哦!其实我们腿部肥胖主要就是因为腿部的脂肪太多了,所以很多时候一些女性就会只吃一些素食的食物,不让自己的吃一些肉类的食物,其实这样做法只会对身体带来伤害。如果想要瘦腿,就来试试小编为大家讲解的按摩瘦腿的方法吧!


  1.两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩重复5次。

  2.象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖 重复5次。


  3.两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩重复3次。

  4.把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩重复5次。

   瘦腿妙招

  1、泡脚瘦腿方法

  泡脚的好处是有很多的,如果你晚上回家后感觉身体很累的话,就试试泡脚的方法吧。很多女性朋友觉得穿高跟鞋走路可以达到瘦腿的效果,到最后却伤了自己的脚。白天走的路多了,晚上回家以后停止运动了以后腿部的一些肌肉就会膨胀,这样就会导致肥胖,所以一定要先泡泡脚再睡觉吧!

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  2、热水交替洗澡

  冲澡真的可以减肥吗?没错,冲澡是可以减肥的,尤其是在运动完,用冷热水交替冲澡,这样不但可以使皮肤变得更加有弹性,如果可以长期坚持下去,便能起到减肥的效果了。


  3、运动后不吃东西

  很多人晚上都喜欢做运动,这样可以说是一个好习惯,不过很多人在运动完了以后就会感到肚子很饿,然后就会吃很多的食物。我们要想一下,我们锻炼的目的主要就是想瘦腿,如果我们再继续进食的话,那么锻炼的效果就不能达到了。所以锻炼以后最好不要吃一些食物。


  4、抬腿

  双腿抬起呈90度贴在前面上,这样对瘦小腿很有帮助,特别是对常坐办公室的女性,一天工作下来,腿部会有点浮肿,最适合像办公室白领这样的运动少的MM。

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  5、站立抬臀

  这个动作可不能小看,其实这个动作做起来还是挺辛苦的,坚持下来不仅可以瘦腿还可以使pp更加紧质。


  6、侧身抬脚

  这个动作可以减大腿外侧的肉肉,大腿外侧比较有肉的女生们可以试下,边看电视边完成。


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