1、腿的上下运动,坐在椅子上,让自己全身松弛,再缓慢地将你的双腿抬平,然后缓慢地落下。这样反复大约10次左右。但是千万不可迅速地抬落,当然,也可以根据自己的需要增加次数,加大你的运动量,或者在足跟上绑上重物,如沙袋等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)2、用脚向后翻起敲打臀部,俯卧着,然后两手相持于颏下,然后用左足跟轻轻叩臀部约10次,然后换右足也同样做约10次。当足跟接近臀部时,可以让你的肌肉得到充分伸展。
3、单腿侧旁开,仰卧,背部不可要离开地面。尽量使你的腿向旁侧展开,然后缓慢还原。如此左右反复各做l0次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)4、双脚交替踏步,这也是使大腿变瘦的运动。平直仰卧,像骑自行车,两腿交替踏动做40次。以后可以慢慢加快速度和次数。
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