男人想长寿必用5个养生秘方

　　男人们想要长寿必用的5个养生秘方。每个人都想长寿。由于男人和女人存在着一定的差异性。因此，男人和女人长寿的秘方略有不同。那么，男人们想长寿的养生秘方是什么呢。我们一起来一下男人的长寿之道吧。

　　 长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒

　　男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。

　　 长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒

　　美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%。另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

　　 长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟

　　有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。

　　 长寿秘方四：关照结肠少吃肉

　　威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。

　　 长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓

　　英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。

　　以上就是关于如何长寿的5个小秘方。总之，无论是男人还是女人，想要长寿，都要养成良好的生活习惯和饮食习惯。

　　老年人臀部皮下组织变薄，坐在硬物上便会硌着坐骨结节。其在坐力不平衡的情况下，常使一侧滑囊受到不合理的负重和挤压，甚至把它硌伤，时间久了，便会引起坐骨结节性滑囊炎。

　　在人的骨盆上有两块坐骨，每块坐骨下面有一块小突起，称为坐骨结节。坐骨结节的顶端长有滑囊，坐下时，滑囊便与所坐的物体互相接触，滑囊能分泌黏液，起到缓冲作用，以减少和硬物接触时的不舒服感觉。

　　不过，随着年龄的增长，臀部的肌肉逐渐萎缩，坐骨结节上的滑囊也发生退行性变化，黏液分泌减少，缓冲能力降低。再加上有些老人过于消瘦，臀部皮下组织变 薄，坐在硬物上便会硌着坐骨结节。尤其在坐力不平衡的情况下，常使一侧滑囊受到不合理的负重和挤压，甚至把它硌伤，时间久了，便会引起坐骨结节性滑囊炎。

　　老人外出散步时，最好带上一个海绵垫。家里的硬板凳或硬椅子也要铺上棉垫或海绵垫。另外，要讲究坐姿，不要单侧臀部用力，也不要跷二郎腿或盘腿坐，尽量使两侧坐骨结节平均承受上半身的重量。

　　闺蜜们曾经相约，要像“80岁的银发超模”那样优雅老去，要像“不老女王”58岁刘晓庆那样红颜经得起岁月打磨。进入马年，本版编辑郑重向闺蜜 和读者推荐一位不靠脸蛋和身材吃饭，集美丽、健康、长寿、有为为一身的活神仙——93岁的国医名师陈彤云，人称“陈姥姥”。也许，陈姥姥的美妙养生经才是 我们能够学得来的不老“真经”。

　　陈彤云小资料

　　1921年生于北京，回族。北京中医医院皮肤科主任医师、硕士研究生导师。师从名医陈树人、哈锐川、秦伯未、任应秋、陈慎吾、宗维新、杨树 谦等。为国家中医药管理局第三、四批指导老师。建有 “陈彤云名老中医药专家传承工作室”。陈彤云从事中医皮外科临床、教学和科研60余年，对各种皮肤病的治疗及中医美容有独特疗效。她强调辨证论治，整体合 一；重视胃气；巧用外治，改进剂型；健康为本，重视养生。擅治神经性皮炎、黄褐斑、痤疮、慢性湿疹、银屑病、荨麻疹、带状疱疹及其他过敏性皮肤病等。此 外，还应用现代科学技术成功研制了系列疗效型化妆品。其中，研制的中药“祛斑增白面膜”获北京市中医管理局科技成果一等奖。

　　市场上有很多美容护肤品牌，更有很多令人眼花缭乱、应接不暇的美容产品，但是管用不管用呢？大家可能心里打鼓。而在北京中医医院，确有一个令人信服的美丽品牌，那就是“陈彤云品牌”。

　　有的患者挂300元号，大老远来不为看病，专门为了亲眼目睹陈彤云品牌是不是传说中的美丽神话。

　　在患者眼中，陈彤云是陈大夫，是陈教授，是国家级名老中医。在北京中医医院，在皮肤科，尤其是陈彤云的徒弟们，他们则亲切地称呼她为“陈姥姥”，言语中透着至亲至爱，至真至纯！

　　今年已经93岁的陈彤云姥姥常常幽默地说自己是一位“90后”。有记者常常将陈姥姥描写成“漂亮的老太太”，而在笔者的心目中，陈姥姥是一 位美丽端庄、雍容文雅、温柔坚强和有着高雅气质的中国女性。年轻姑娘受上天眷顾可能天生一副漂亮脸蛋，但却不一定美丽。因为美丽是一种由内而外的风韵和味 道。

　　白净细腻的肌肤，黑亮波浪的短发，稳健快速的脚步，时尚得体的衣着，慈祥和善的眉目，饱满的精神，圆润的嗓音，尤其是活跃的思维、清晰的条 理，一举手一投足恰到好处，你简直不敢相信她已经是93岁高龄的老人了。陈姥姥仿佛是一位倒着长的人，越长越美丽。不了解陈姥姥的人不能不感叹陈老养生有 术、驻颜有方。而了解陈姥姥的人知道，她的美丽得益于岁月的温润和人生的修养。

　　美容不仅仅是脸上这点事

　　陈彤云姥姥常说，皮科疾病的发生是内外因作用的结果。皮肤病虽然发在表面，但实际上是人体五脏六腑间出了问题。比如，女性的痤疮和黄褐斑大多跟月经有一定关系。所以，她经常跟年轻人讲，要做一个好的皮科大夫，必须内外妇儿都掌握。

　　美容不光是一张脸的事，要从美容延伸到健康。因为骨骼、肌肉、牙齿、眼睛、头发、体态、气质、健康等等，都是美的组成部分。五脏六腑好、生活习惯好、心态好、道德修养好，人自然会很美的。

　　◎心态平和 淡泊名利

　　中医历来强调精神修养在养生中的作用。《内经》说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“健康应该是由内而外的。只有心态健康， 外达于表，才有健康的气色和神态。要保持健康，第一要务就是要养心。心就是心态，保持一种平和的心态，才能谈养生。”陈姥姥的养生座右铭就是古代的一句格 言：“仁之所以多寿者，外无贪而内清净，心和平而不失中正，取天地之美以养其身。”淡泊名利，遇事不怨天尤人，然后尽情地享受生活，对待生(m.tulaoshi.com)活保持一颗知足 的心。

　　陈姥姥受佛家思想影响，慈善谦和、雍容文雅。尽管求医的患者很多，但无论工作多么劳累，她总是耐心友善地对待每一位患者；在家中喜欢养花侍 草的她，总要在窗外定时摆放好猫粮，喂养着许多无家可归的“野猫”，用善待生命的博爱胸怀来颐养身心。她常说：“我认为我只有60岁。”“心不老，人就不 会老。”陈姥姥保持平静颐和、善良博爱的心态，是她养生、驻颜的第一秘方。

　　◎平衡调摄 远离厚味

　　陈姥姥注意饮食的平衡调摄，但从不吃补药。她常说：日常的饮食，一定要坚持以五谷为主，五蔬、五果、五畜为辅，这在中医经典《黄帝内经》中 就有记载。落实到三餐上，陈姥姥是这样安排的:早餐是一杯牛奶泡燕麦片，一个包子或者小窝头，饭后再吃半个苹果。午餐相对丰富一些，但也是遵循五谷为主、 蔬菜为辅的原则，并且让蔬菜尽量“好看”一点。她说：“所谓好看，就是颜色多一点，中医讲五色养五脏，在选择蔬菜上，可以借鉴这一点。”晚餐以粥为主，陈 姥姥经常尝试各种各样的粥。她特别强调饮食不要过饱，八分饱是最佳的状态。另外，在午餐和晚餐之后，陈姥姥都要吃一小盘凉拌芹菜，“生的芹菜一方面可以起 到降压的作用，另一方面，其中含有大量粗纤维，还可刺激胃肠蠕动，促进排便。”

　　◎起居有常 调顺气血

　　陈姥姥常说，睡眠不足，不可能有好看的面色；生活没有规律，气血就不会调顺，就不会有好的身体。在日常生活中，她非常注意生活起居的规律，每天她总是6时左右起床，吃好早点喝好水，排净宿便，才走出家门去应诊。晚上看书、学习到11时，无论多忙从不熬夜。

　　◎保持运动 持之以恒

　　“流水不腐，户枢不蠹”，陈姥姥的另外一个养生秘诀是运动。年轻时陈姥姥喜欢游泳、打球。俗话说“人老腿先老”，走路是她70多岁以后选择 的锻炼方式。为了保证运动量，她还专门买了记步器，每天检查是否达到了自己规定的运动量。每天晚饭后，她总是放下饭碗一边收看新闻联播，一边在走步机上快 走。最让人佩服的也是让人最难学的，是陈姥姥的持之以恒。每天走路5000步，听起来很简单，但长年坚持下来实属不易，而陈姥姥做到了。她做任何一件事 情，吃饭的规律也好，生活的规律也好，锻炼的规律也好，总是持之以恒。要是晚上有事情，跟朋友聚会了，今天没有达到走路5000步的标准，回家的路上，她 宁可早下几站车，也要补上。90岁过后，陈姥姥根据身体状况，将5000步降到了3000步。她常说，运动不仅是锻炼身体，也是锻炼毅力，一个人连这点事 都不能坚持，什么事情也不会做好。

　　健康要从娃娃抓起

　　一个只有十来岁的男孩，体重却接近200斤，脸上长满了青春痘。看病时陈姥姥问他平时爱吃什么？男孩妈妈回答，儿子平时就爱吃烤羊肉串，一 次吃30串，左手15串，右手15串，左右开弓。这么个吃法能不肥胖，能不长痘痘吗？！年轻人不健康的饮食习惯及生活方式令陈姥姥十分担忧。

　　据统计，我国目前心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人，每5个成年人中就有1人患有心脑血管疾病；每年死于心脑血管疾病近300万人，占我 国每年总死亡人数的1/3，平均每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病。心脑血管疾病以其高发病率、高复发率、高致残率、高死亡率及逐年递增的医疗费用，已 成为严重影响国民健康的重要公共卫生问题。

　　现在，中国已经进入老龄社会，电视里天天讲养生，广播里天天播健康，一早一晚公园里到处都是锻炼的人群，但是健康不仅仅是中老年人的事，不能等到有了病才去养生。“健康应该从小抓起，从娃娃抓起。”陈姥姥说。

　　活出精气神

　　陈姥姥一直把早年在教会学校就读时的校训——“敬业乐群”，作为自己的座右铭。在中医领域，她已经是学贯古今，但对于现代医学的最新进展，无论是检查手段还是治疗方法，她总是在不断地学习、掌握和运用。

　　93岁的陈姥姥，坚持每周三上午在北京中医医院特需门诊带徒出诊。出门时，她会为自己化上精致典雅的淡妆，从容地拎起手袋迈步，腰板挺直，步履轻盈，面色红润，魅力胜过年轻人。

　　陈姥姥爱时尚、赶新潮，这让她的晚年生活丰富多彩。在80岁时，她兴致勃勃地学会了使用电脑，现在为徒弟修改论文、讨论学术问题，都是通过 电子邮件。忙里偷闲时，她也会上网看看新闻。她用着最新款的智能手机收发短信。运动累了，她就练练书法，抑或看看书报。新闻、养生、人文、历史……什么都 看，为的就是跟上时代发展的脚步。

按摩脚部养生法

1、按揉涌泉

按摩涌泉穴这是最常见的也是最主要的脚部保健的方法，这个就是我们常说的按摩脚心。唐朝大医学家孙思邈就主张“足宜长擦”，而乾隆皇帝自己亲身恭行的“十常”养生方法中也有“足常摩”。

古代学者陈书林记载了“擦涌泉”的养生术，并谓“先公每夜常自擦脚心至数千，是以晚年步履轻便”。苏东坡每日睡前必行之事，闭目盘膝按揉 脚心。

涌泉穴为什么被如此重视，又具有什么保健功效呢?人之先天根于肾，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出，为精气之所发。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神、健脾和胃、益肾利尿、舒肝明目、健足之功效。

指擦涌泉：以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，持续作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30～50次，以足心感到发热为度。此法用力专于涌泉穴，刺激量比较大，舒肝降压、益肾利尿作用显著。

2、按揉脚趾

足趾部是足三阴经和足三阳经经气交接的地方，按全息理论，五个脚趾能够反映我们大脑以及脸部的窍穴，我们可以用自己的右手拇指和食指按住左脚的大脚趾，做各个方向揉捏，然后再轻轻拽拉，其他的四个脚趾是一样的，然后再用左手揉右脚趾。