家住黑龙江省牡丹江市的76岁老人吕殿起,被当地人称为“绝活老人”。他至今能保持长时间倒立,并能在健身器材上完成各种高难度动作,就连去图书馆读书写字,也是左右手同时进行,这些技能无不让人称奇。
吕殿起常做的运动包括:单杠、双杠、前滚翻、雪地倒立、仰卧(m.tulaoshi.com)起坐、伸背架、踢毽子和骑自行车等,基本做到样样熟练。比如单杠,老人能徒手屈体旋转360度,一次15圈。还能用两臂左右支撑单杠两侧的立柱呈人字形,然后蜷腿上下运动5次以上;还能用膝盖后侧弯曲挂杠,头手朝下,倒挂金钩。在无任何物体辅助依靠的情况下,雪地倒立,慢起头、手顶地直立一分钟不倒,似如钢叉插地。他还参加团体越野活动,骑自行车日行二百里。其神奇技能,令看到的人由衷赞叹。
除此之外,吕殿起还每天到图书馆看书写字两小时,以获取更多知识养分。老人自己采取了快速抄写文章的方法,以加强手眼功能性训练。每次抄写都是左右手同时写字,堪称一绝。吕殿起说,此法能够有效开发左右脑,更有助于预防认知障碍症。
现在吕殿起耳聪目明,思维敏捷,口齿伶俐,走路如飞,他满怀信心和激情,以健康快乐的姿态,安度幸福晚年。
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当人体出现“热”这一感觉时,人们的第一反应就是寻求凉爽舒适感。在空调、风扇的冷风帮助下,在喝过一杯凉水或吃了一筒冰激凌时,在迅速冲洗了凉水澡后,我们都能够感受到此刻充斥在体内的丝丝清凉,仿若被无他求。当然,这些都属于传统的物理降温,此外还有一种方式能够为你带来清凉感受,比如嘴里含了一块薄荷糖,或者局部涂了清凉油和花露水,身体均会有一种冰凉舒适感受。看来,“凉爽感”不一定出现在温度低的情况,那么,这一抹“凉”究竟从何而来呢?
谈到温度,从科学角度解释就是人体皮肤对温热和冷的一种感觉。人体皮肤表面存在着冷感受器和温热感受器两种装置,与痛觉和触觉一 样同属于皮肤浅感觉传导系统,它们掌控着人体“冷”和“热”这两种特殊感受。冷感受器和温热感受器独立支配人体感受,它们遍布人体全身,但是在身体各处分 布密度不同,且冷感受器偏多。比如,冷感受器在躯干上的分布多于四肢,所以躯干对冷的感受会更加敏感,这就说明为何人们游泳时可以用手脚接触池水并无太多 不适,而跳进游泳池就需要一番准备工作了。
那么,冷感受器是通过怎样的机理让人产生“凉爽感”的呢?通常情况下,我们感受到的都是物理 降温带来的凉意。当人体温度与环境温度进行热交换时,皮肤温为30℃时开始产生冷觉。很多人在寻求“凉爽”刺激的时候都会选择这种方式,如喝冷饮,冲冷水 澡,甚至将空调温度调致过低等,这些做法或会对身体造成损害。一些胃肠功能较弱的人们受凉后容易出现腹泻等症状,而且病来就容易痛经的女生受凉后痛经症状液会加重,所以以上“怕冷”人群千万别贪凉,如果感到闷热,还有另一个办法教你找回“清凉”。
当然,冷感受器还有一种化学机制,在温度没有变化的情况下也能感受到清凉感。这是因为冷感受器中有一种受体,称为TRPM8受体,又称为CMR1(冷和 薄荷醇受体)。这种受体就像一个开关,会被薄荷醇等化学物质开启,从而将“冷”信号通过神经传导到达大脑皮层的温度感觉中枢,此时我们就感受到了凉意。也 正是因为我们平时吃的薄荷糖、使用的清(m.tulaoshi.com)凉油和花露水中含有此类物质,才让我们在使用的过程中感受到到丝丝凉意。所以,在闷热之时为自己寻求凉意方法还是多种多样的,大家不妨尝试一下化学降温法!
中国人经常用“老来俏”形容老人精神焕发的外表和年轻时尚的心态,这也是不少老人追求的最佳状态。近日,美国注册营养师埃利萨·齐亚德在她的新书《下周你就会感觉更年轻》中提到,要想变得年轻并且精力充沛,需要依靠以下“四大青春支柱”。
1.光芒四射的外表(包括皮肤嫩滑和肤色明亮)。医学研究表明,老年人恰到好处的修饰和打扮,可以给他们带来积极的心理暗示。喜欢“老来俏”的人比那些 不善于穿着打扮的老人患高血压、溃疡性疾病几率少四成以上。齐亚德强调,拥有健康的皮肤,是让人年轻的第一步。因此,老人平时(m.tulaoshi.com)要重视护肤,尤其在干燥的秋 冬季节,可以选择油脂含量较高或含有维生素E等营养成分的护肤品。在穿衣打扮方面,老人不要总是以素色、肥大为主,应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去 尝试。颜色搭配可以亮一些,可以选择紫色、蓝色、绿色、红色等。
2.毫不费力就能管理好体重。体重适中是世界卫生组织规定的健康老人标 准之一,二炮总医院内分泌科主任医师李全民指出,老人太瘦和太胖都不好,太瘦容易营养不良,导致抵抗力下降,太胖则可能引起多种代谢紊乱问题,引起如高血 糖、高血压等疾病。另外,它还会造成老年人行动不便、关节受损,让生活质量大大下降。体重指数(体重/身高的平方)大于28的老人,饮食上要做到“入不敷 出”,每顿少吃一口、少吃零食、少吃高脂肪食物、粗细搭配。身材太瘦的老人则要注意补充能量和蛋白质,还要提高维生素D的摄入量。如果一个月突然瘦了 5~10斤,就要及时去检查是否患病了。最后,建议有老人的家里应该备一个体重秤,每天量一次,发现体重明显增加或降低就要引起重视。
3.在身体、精神方面能量无限。这种能量体现在对自己晚年生活的掌控上。中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟指出,老人应该把自己的生活安排得 轻松多彩,平时可以做做家务、看看书报、杂志、电影或文艺演出,结伴出游以及参加各种社交联谊,也可以和老伴、孩子说说自己年轻时的事情,追忆幸福时刻。 此外,多接触一些年轻人的事物,比如摄影、玩游戏或者适当进行一些理财,让生活保持新鲜的同时,还能锻炼大脑,延缓衰老。
4.平静和放 松的心态。生活中,有些老人,如果问及他们的年龄时,他们常常会把70说成60,把60说成50。老人在心里认为自己年轻,精神就愉快,身体也会更好;反 之,身心都会衰老。调查显示,大多长寿老人都胸襟开阔、心态积极。因此,老人应该多用放松的话语来暗示自己,不要总把“我老了”挂在嘴边。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)养生必知的健康生活习惯(一)
1.吃红色食物:红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天喝1杯茶:我们都知道茶叶中含有的各种抗氧化剂可以扩张血管,从而降低心脏病的发作。
3.瘦肉取代肥肉:用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。
4.常吃洋葱:洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)5.多吃香蕉之类含有钾的食物:香蕉能防止心脏病,并且降低高血压,大部分的原因就是因为它富含了钾。
6.经常喝牛奶:牛奶中的维生素D可有效抗击炎症,缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。
7.用酸奶取代其他零食:酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。
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