腿足保健七法则 高抬贵脚解疲劳

　　脚是人体的第二心脏，既然能和心脏扯上关系，那么就足以说明双脚的重要性，人老脚先衰，加强腿足保健，对于身体健康，延缓衰老有重要意义。下面中医就为大家介绍七种腿足保健法，供大家参考。

　　一、浴足： 用热水泡脚， 特别是用生姜或辣椒煎水洗脚，可较快地扩张人体呼吸道黏膜的毛细血管网，加快血液循环，从而使呼吸道黏膜内血液中的白血球及时地消灭侵袭人体的细菌和病毒，使人体免受感染。

　　二、摩脚： 洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。对头昏、失眠、厌食、面色晦暗、疲劳、高血压、便秘等有防治作用。

　　三、高抬贵脚： 每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环旺盛，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，得到充分循环，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法迅速消除疲劳，平时抬脚也有好处。

　　四、搓揉腿肚： 以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动(m.tulaoshi.com)另一条腿。此法能增强腿力。

　　五、扳足： 取坐位，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

　　六、扭膝： 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。

　　七、甩腿：一 手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

　　家住黑龙江省牡丹江市的76岁老人吕殿起，被当地人称为“绝活老人”。他至今能保持长时间倒立，并能在健身器材上完成各种高难度动作，就连去图书馆读书写字，也是左右手同时进行，这些技能无不让人称奇。

　　吕殿起常做的运动包括：单杠、双杠、前滚翻、雪地倒立、仰卧起坐、伸背架、踢毽子和骑自行车等，基本做到样样熟练。比如单杠，老人能徒手屈体旋转360度，一次15圈。还能用两臂左右支撑单杠两侧的立柱呈人字形，然后蜷腿上下运动5次以上；还能用膝盖后侧弯曲挂杠tulaoshi.com，头手朝下，倒挂金钩。在无任何物体辅助依靠的情况下，雪地倒立，慢起头、手顶地直立一分钟不倒，似如钢叉插地。他还参加团体越野活动，骑自行车日行二百里。其神奇技能，令看到的人由衷赞叹。

　　除此之外，吕殿起还每天到图书馆看书写字两小时，以获取更多知识养分。老人自己采取了快速抄写文章的方法，以加强手眼功能性训练。每次抄写都是左右手同时写字，堪称一绝。吕殿起说，此法能够有效开发左右脑，更有助于预防认知障碍症。

　　现在吕殿起耳聪目明，思维敏捷，口齿伶俐，走路如飞，他满怀信心和激情，以健康快乐的姿态，安度幸福晚年。

　　美国波士顿大学医学院“新英格兰百岁老人研究项目”负责人托马斯·帕尔斯博士表示，生活方式好坏直接影响到能否健康长寿。基于多项研究结果，人们能估算各种生活方式对自身预期寿命的影响。为此，帕尔斯博士给出21道是非题，帮助读者自测能否活到100岁。请用“是”或“否”回答下列问题。

　　1．你是否遭受很大压力，而且难以应对这些压力？

　　2．你有家人居住在附近吗？

　　3．大多数夜晚你的睡眠是否不足6小时?

　　4．你每周工作时间超过40小时吗?

　　5．你每天抽烟超过10支吗?

　　6．你每天抽烟两包或更多吗？

　　7．你的身体肥胖（身体质量指数BMI超过25）吗？

　　8．你大多数日子都吃红肉吗？

　　9．你吃的垃圾食品很多吗？

　　10．你吃糖果是否超过1天1次？

　　11．你每天至少喝一个杯茶吗？

　　12．你每天喝含咖啡因的咖啡吗？

　　13．你大多数日子每天喝酒超过4杯吗？

　　14．你每天都用牙线清洁牙齿吗？

　　15．你是否经常忘记涂上防晒霜或享受人工日光浴？

　　16．你每天运动至少30分钟吗？

　　17．你从不运动或很少运动吗？

　　18．你是否至少每两天排便一次？

　　19．你是否自检乳房和皮肤等身体部位异常情况，以排查癌症早期症状？

　　20．你的血压是否非常高（大约160/100毫米汞柱）？

　　21．你的胆固醇水平是否过高？

　　【答案】以89岁为起始年龄，之后根据以下标准做增减运算，其结果就是你的预期年龄。

　　1．回答“是”，减寿3年。2．回答“否”，减寿1年。

　　3．回答“是”，减寿1年。4．回答“是”，减寿1年。5．回答“是”，减寿5年。6．回答“是”，减寿15年。7．回答“是”，减寿5年。8．回答“是”，减寿3年。9．回答“是”，减寿2年。10．回答“是”，减寿1年。11．回答“是”，增寿1年。12．回答“是”，减寿1年。13．回答“是”(图老师整理)，减寿7年。14．回答“否”，减寿1年。15．回答“是”，减寿1年。16．回答“是”，增寿5年。17．回答“是”，减寿1年。18．回答“是”，减寿1年。19．回答“是”，增寿1年。20．回答“是”，减寿15年。21．回答“是”，减寿2年。

养生必知的健康生活习惯（二）

8.每口饭嚼20次：吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.平常吃一点葡萄干：抗氧化剂最多的食物大概就是葡萄干、蓝莓和黑莓这类的食物了，抗氧化剂含量是普通食物的20倍。

10.每晚一杯红酒：每晚喝一杯红酒可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

11.少吃盐：大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

12.吃花生不过量：100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

13.饭吃八分饱：食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

14.补硒量减半：硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险，男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。