温水健身 降压新法

　　据英国《每日邮报》4月2日报道，《国际心脏病学杂志》刊登巴西科学家完成的一项最新研(图老师整理)究发现，在温水中锻炼对高血压具有治疗作用，甚至可以帮助那些对药物治疗没反应的高血压患者。

　　巴西圣保罗大学研究人员对一组顽固性高血压进行了5年研究。这些高血压患者都接受过至少３种药物治疗，但降压效果甚微。研究人员让一半参试者接受常规锻 炼，另一半参试者每周在摄氏32度的温水中锻炼３次，每次1小时。每次温水健身包括：5分钟热身运动，20分钟水中健身操和30分钟的有氧走路，以及最后 5分钟的降温和放松拉伸运动。试验过程中，参试者继续服用降压药。12周之后，对比分析结果发现，温水健身组参试者的血压平均降低了36/12毫米汞柱。 研究发现，即使血压只降低5/2毫米汞柱，心脏病发作和脑卒中危险也可降低14%。而相比之下，常规锻炼组患者血压明显较高。研究人员指出，锻炼时的水温 非常关键，之前进行的多项实验发现，摄氏27度的水温降压效果并不理想。

　　科学家分析指出，温水健身降低血压的机理可能是热量可扩张血管，改善患者体内血流，因而降低血压。英国心脏疾病基金会高级心脏科专家多丽安·麦多克指出，温水健身与药物相结合对高血压新疗法的研究很有价值，摄氏32度是否为最佳运动水温有待进一步研究。

　　人过百岁，照样健身。据英国《每日邮报》4月4日报道，澳大利亚101岁的老妪萨尔维那·福尔莫萨每周多次健身，坚持不懈，甚至还用上了哑铃。

　　家住新南威尔士州温特沃斯维尔的福尔莫萨3月16日度过了101岁生日，之前还在崎岖的道路上摔了一跤，但是照样参加健身课程，锻炼身体。福尔莫萨年轻时并不热衷健身，如今丈夫也已不在人世，她依然坚持每周多次锻炼，既有“坐下起立练习”，也用哑铃做力量训练。

　　福尔莫萨曾接受过缝纫培训，是一名缝纫教师。她这一生缝制了至少13件婚纱，至今依然享受缝纫和烹调带来的快乐。她每天早晨5点起床，表示长寿健康的秘诀是从不嫉妒，外加每天祈祷。

　　澳大利亚当地卫生部门以社区为单位，发起健身项目，旨在帮助曾经摔倒、或者担心摔倒的长者们增进力量，保持平衡。报名的长者们每周训练2个小时，整个项目持续7周。该项目并不收取任(m.tulaoshi.com)何费用；自2012年开展以来，已经吸引将近1000名长者参加。

　　项目协调员谢达·马雷克说：“我们发现，参加者在灵活性、力量和平衡方面更有信心。无论对精神还是身体，这对他们的日常生活都有积极影响。”一项评估报告指出，完成训练项目之后，70%的长者的平衡性和力量均有改善；更有83%的长者更注意锻炼和日常安全。

　　【导读】随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播，节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火？真的是指压板是健身神器吗？

　　随着综艺节目《奔跑吧兄弟》热播，节目中使用的一个小道具——指压板也跟着火了。这块全身长满规律凹凸点的小小健身器材到底有多火？看看淘宝就知 道，在淘宝网上搜索“指压板”关键词，第一家商铺的指压板月销售量5万多件，其商品说明里声称，累计销售已突破19万件。在一些商家的宣传里，它强过专业 的足底按摩师、盖过中药泡脚，可以消除疲劳、缓解腿脚疼痛、延缓衰老、促进血液循环、缓解压力、预防心脑血管疾病等，甚至能治病，比如失眠、颈椎病、老寒 腿等。

　　指压板，真的有那么神奇吗？

　　指压板原理

　　刺激足底反射区并无诊疗作用

　　北京按摩医院特需门诊部（素问阁）(图老师整理)副主任医师王钲指出，指压板的原理就是通过刺激足底的反射区起到一定的保健作用，而且其保健效果还取决于个体对这种刺激的敏感程度，有的人比较敏感，效果会明显一些。

　　但指压板与专业医生的按摩手法无法媲美。王钲表示，医生会在不同的足底反射区按摩，使用的力度也不一样，而且会根据个体某个反射区对刺激的敏感程度进行诊断。而指压板更多的是保健，诊疗的作用无法体现出来。

　　“使用指压板会有一定的效果，但不能替代其他的养生方法和药物。”王钲提醒，保健养生方法很多，不能完全靠指压板就解决一切身体问题，有病还是要看医生，不能自己瞎琢磨。

　　不适宜人群

　　1、有足跟痛、足底筋膜炎、重度骨质疏松患者。

　　2、足底皮肤感染（比如化脓、脚气感染等）的人群。

　　3、严重心脑血管疾病患者。

　　4、孕妇。

　　锻炼提醒

　　时间不宜长

　　一般情况下，锻炼5-10分钟即可，可以先站立5分钟，没有特别不舒服的话，延长到10分钟。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

　　注意足底保暖

　　《奔跑吧兄弟》里，明星们是光着脚在指压板上做运动。王钲建议，如果足底感觉凉就穿袜子锻炼，别因为这个而着凉诱发其他疾病。

　　不适合激烈运动

　　电视节目中的负重跑、跳绳这种激烈运动并不适合在指压板上进行。对足底反射区要有持久缓和的刺激，才真正能起到保健作用。

　　指压板保健三式

　　1、原地站立不动（也可以蹲马步）。整个脚掌与指压板接触，可以双腿站立与肩同宽，也可以双脚并立。

　　2、脚尖着地与脚后跟着地的动作进行轮换。

　　3、单脚站立，可做一些瑜伽的单脚站立动作，这种方法使单脚承受的压强更大，从而对足部反射区的刺激会更大。也可以走路，但一定要缓慢。

　　王钲强调，指压板上其实不适合做激烈运动，否则很容易对足底肌肉、筋膜、韧带、骨膜等造成挤压伤，引起肿痛，负重站在指压板上，更容易造成足底挤压伤。

延伸阅读：

健身运动中要注意的异常现象（二）

5、痛：刚开始活动的人，或者长久停止活动后又恢复活动的人，或者变换新的活动内容，均会引起某些位置的肌肉酸痛，属正常现象。虽然酸痛，通常不会引起功能障碍。如果发生在关节或者关节附近疼痛并且自关节功能障碍，这就不正常了，要停止活动，检查关节有没有生病。

6、头疼：在一切体育活动中或者活动后都不应发生头疼感。发生头疼时，要停止活动，侧重于心脑血管系统的检查。

7、渴：运动后常感到口渴，这是很正常的。如喝了许多水，仍渴而不止，小便太多，这属于异常现象，要检查血糖与胰腺功能。

8、厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，歇息后食欲好，这是正常现象。假如长期不想吃并且厌食则属异常，要检查消化功能。