据外媒报道,谁说健身房是汉子的专场?俄罗斯23岁女孩娜塔莉亚•特鲁辛纳(Natalia Trukhina)用自己的一身肌肉像人们证明,女人玩起健身,也可以很彪悍。
娜塔莉亚是一名职业举重选手,年仅23岁,就练就了一身让不少男性都汗颜的肌肉。除了多次在国际赛夺冠之余,娜塔莉亚还不断打破世界纪录。最近网上流传的一段娜塔莉亚徒手对折平底锅的视频,更是让她成了网络红人。不少网友直呼她“比男人还男人”。
据介绍,娜塔莉亚14岁开始对举重产生兴趣并开始锻练。当年她仅重40公斤,但如今,曾经弱不禁风的她,已成为体重92公斤的“女壮士”。撇开她可卧举170公斤的“怪力”不说,单是强壮的外形就让人惊叹不已。
不过,娜塔莉亚坦言自己也因为体型遇到了不少困扰,比如上传自己的照片会遭到讥讽;参加比赛至今也很难找到赞助商,几乎每次比赛都要自掏(m.tulaoshi.com)腰包。
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无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。
看到微博上频频有人秀马甲线的你是不是也开始了健身计划呢?不过在这里,小编可要跟各位谈谈健身这件小事中的小道理了。以下这些道听途说的误区可别踩了。
误区一:牛奶热量高
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)由于牛奶中富含脂肪和热量,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。
误区二:增大运动量可以减脂
大运动量运动若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时,心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。
误区三:有氧运动只适合减肥人群
即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎,强大的引擎tulaoshi.com才能保证你走得更远。
误区四:散步不能减肥
散步当然能帮你减肥,当然这是建立在你每天散步至少半小时,每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话,那就试试走快点,走远点,让身体适应这项运动。
误区五:最佳锻炼时间是清晨
何时锻炼并无太大区别,只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。
报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重,很难救治。
突然剧烈运动要防猝死 在报纸或者电视刊登运动员在运动中或运动后24小时内发生的非创伤性意外死亡的新闻并不少见。运动性猝死发作突然、病程急、病情重,很难救治。平时看起来 十分健康的人怎么会在运动时突然死亡呢?其实,运动性猝死大都是心源性猝死,有关资料显示,运动性猝死90%是有心脏病,也就是说这些人死亡是由运动和潜 在的心脏病共同引起。
导致运动性猝死的心脏病超过1/3是肥厚性心肌病。此外,冠状动脉畸形、心肌炎、冠心病、先天性心脏病在运动中出现猝死的几率非常大。尤其对运 动员和年轻人而言,“心肌肥大”是运动猝(图老师整理)死的主要杀手,但许多肥厚性心肌病的患者终身都未被诊断。因为正常时心脏每搏量约60至80毫升,运动时每搏量则 增加数倍,使心脏承受巨大负荷。长此以往,运动员心脏将发生“适应性改变”,表现为心腔扩大及室壁增厚。
运动量要循序渐进有症状立刻停下
运动猝死多出现在跑步、篮球、足球等剧烈的运动项目中,尤其是那些平日缺少锻炼、又自以为身体很棒的人最容易发生意外。运动后,人的心跳加速, 导致心舒张期缩短、血液流入冠状动脉的时间变短,冠状动脉痉挛可能引发猝死。建议在运动中及时补充运动饮料,最好富含矿物质和维生素的,如果出现头晕、心 慌、恶心、胸痛、胸闷、气促、浑身无力等症状时,应停止运动,进行休息,切勿死顶硬撑,这样就可以减少或避免恶性事故的发生。
如果发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时,应立即将其平卧,拍击其面颊并呼叫,同时用手触摸其颈动脉部位以确定有无搏动,若无反应且没有动脉 搏动,就应立刻进行心肺复苏救治。心跳骤停发生后,如果在4-6分钟内没有获得有效救治,大脑就会出现不可逆的损害,超过8分钟人就死亡了。胸外按压及人 工呼吸的救治措施应持续进行到专业急救人员到场。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)当然,避免运动猝死不等于就要停止运动,相反,人们应该以科学知识作为指导,视自身情况量力而为,更合理地进行运动健身。建议运动前后花5-10分钟做热身和放松运动,尽量避免进行自己从未经历过的剧烈活动。
办公室健身注意事项
1.克服不良的坐姿。
因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。
2.多动身不要懒。
另外,常需要伸手取物或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。
3.多用冷水洗脸。
另外,不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池,可以得到类似游泳的好处。
洗脸前,先深深地吸一大口气,然后把脸浸在冷水里,慢慢地吐气,尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长,肺功能也会越来越强,精神自然也会越来越好。
4.少喝咖啡或茶,多喝水。
因为咖啡加上精制糖,进入人体会消耗肾上腺素,加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,因为果汁中的果糖能够稳定血糖。
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