男人应该有条像样的泳裤

　　每到天热，游泳便成了最热门的运动项目，清凉又健身的项目让男人们前赴后继地跳到水里一试身手。可问题来了，你有一条像样的泳裤吗?选泳裤，也要留神，否则健身不成反伤身。

　　 别把内裤当泳裤

　　内裤的面料多为纯棉，下水后容易吸水，这样内裤很沉而且内裤较松垮，很容易掉在水里，不安全，也不利于清洗。当然平时泳裤也别当内裤穿，泳裤不透气，也不吸汗，对健康是很不利的。在购买泳裤时，要注意线头和面料与面料的接口，避免开线或面料断裂。

　　 别挑太紧的泳裤

　　泳裤的功能也很重要，有的泳裤是给专业运动员竞赛设计的，设计得很紧，来减少水的阻力，但这样的泳裤不适合一般的游泳爱好者。常穿紧身泳裤容易使阴茎发生不同程度的弯曲。其次，在泳池当中穿太紧身的泳裤可能太“显眼”tulaoshi.com，易引发尴尬。

　　别挑浅色泳裤

　　浅色的泳裤比较容易透，除非质量很好的。在公共泳池，穿过于暴露的泳裤容易产生尴尬，有一些泳池也是禁止男士穿浅色泳裤入内的。男士泳裤以蓝色、黑色居多，相对保险。但今年夏天，绿色、天蓝、黄色等跳跃色的渐趋流行，也让泳池里的颜色丰富了起来。

　　泳裤要勤换洗

　　泳裤经常换洗其实是为了除去水中的氯，如果不去除氯，泳裤凉干后会很硬。但注意要用凉水冲洗，千万别用热水，也别用手搓和拧，因为泳裤里面有很细的皮筋用来保持弹性，热水洗或反复揉搓容易使皮筋老化断裂。如果皮筋老化，泳裤就会变得松松垮垮，大大缩短泳裤寿命。

　　一项纳入150个国家近2万受试者的研究发现，每月多走1000步，与收缩压显著改善相关。

　　研究中，受试者的平均年龄为50.2岁，平均体质指数为28.9 kg/m2。受试者均佩戴计步器及tulaoshi.com智能手机血压监测仪，平均每月佩戴计步器23.7天，监测28.3次血压。

　　结果发现，每月多走1000步，男性收缩压下降0.13 mmHg，女性下降0.21 mmHg，但女性的结果不具有统计学意义。

　　研究的局限性包括未纳入受试者的饮食习惯、种族、服药以及基线健康信息，也未确定是否在固定时间测量血压。

　　随着健身互动软件的流行以及明星晒身材风气的带动，不少“懒白领”最近也加入了健身锻炼的队伍，希望练出个健康完美的身体。其实，科学健身、将健身 效果最大化才应该是上班族关心的重点。国家级健身指导员、健美操教练培训导师、广州体育学院教授杜熙茹“坐诊”今天问诊版，为上班族指出常见的健身误区。

　　工作狂人

　　 周末狂运动？

　　 不科学

　　一项全民健身调查显示，中国现阶段全民锻炼曲线呈“马鞍”型，即两头高中间低，青少年和退休老年人锻炼时间较多，而上班族总体锻炼时间较少。即便是健身，不少上班族因工作日忙，多将锻炼时间安排在周末，成为“周末运动狂人”，周末常在户外徒奔一天或泡健身房。

　　对于这种健身安排，杜熙茹并不鼓励。因为人的机体对健身运动节奏是有适应性的，如果只是在周末健身，机体达不到健身的目的。她表示，“科学健身要持之以恒，并且要把健身时间分散，频率最好为每周三到五次。”

　　一些白领选择中午休息时间去健身，杜熙茹认为，只要身体能够适应并养成习惯，这种争分夺秒的健身方式并没有什么不妥。她还建议，每次运动时间应在30分钟以上、一个小时以内，运动强度以中等偏上为好，“运动时个人感觉出汗、喘气、不太难受，则表示强度适合。”

　　女白领

　　 怕练成“肌肉女”？

　　 多虑了

　　“马甲线”、“腰窝”最近成了好身材的代名词，也成为一些爱美上班族追捧的健身效果。也有女白领在锻炼过程中担心，万一练不出马甲线和腰窝，却练出“肌肉成群”的效果，变成一枚“肌肉女”怎么办？

　　对 此，杜熙茹表示，有人天生有腰窝，也(图老师整理)有人通过锻炼提臀练出腰窝，但普通人几乎不可能练出“肌肉成群”的效果。肌肉型的“大只佬”每天要训练10～12个小 时，还要摄入大量蛋白质来刺激肌肉的生长。有些健美健身运动员每天需要吃10～20个鸡蛋白（去掉鸡蛋黄），这样肌肉才能够长起来。

　　杜熙茹指出，普通人的锻炼达不到足够时长，饮食要求也达不到，且锻炼的时短、负荷轻、次数多，只是消耗脂肪（而肌肉训练的强度大、次数少），所以绝对不会练成“肌肉成群”效果。

　　啤酒肚男只关注减体重？ 还不够

　　一些男士想要练出一身肌肉，除了保证锻炼时间、强度，饮食也有严格讲究。要多吃不含油不含盐、白灼的鱼肉和鸡肉。杜熙茹提醒，“像有啤酒肚的男士或腰粗的女士，内脏脂肪含量一般会偏高，需要调整饮食结构、进食量（七八分饱）和加强运动。”

　　健身能够起到减少脂肪的效果，杜熙茹表示，摄入和消耗热量平衡还是总原则。“平常大家吃围餐，多是八肉一菜，其实应该反过来，应该是八菜一肉。蔬菜没那么高热量，但是又能增加饱腹感。”

　　另外，杜熙茹提醒白领，一定要坚持运动，保持热量摄取和消耗平衡。“是否胖了不应该只是看称上的数据。人体的肌肉组织比脂肪是稍微重一些的。是否肥胖，需用专业的医学仪器检测身体脂肪含量是否超标。而另一种直观感受就是看裤头、衣服是不是比前段时间更紧了。”

上班族健身减压8妙招

(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。