据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于 以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。
爬山的三大益处:
1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。
人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。
2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。
俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。
3、 磨砺意志,开阔胸怀。
爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
专家点评:
脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下 肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。
是否对tulaoshi.com我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!
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春天来了,憋屈一冬的人们都忍不住出去活动手脚。有网友提醒,踏青爬山容易损伤膝关节,各种不同说法让人犯难。专家表示,爬山的确会对膝关节造成磨损,特别是中老年人,新陈代谢处于负平衡状态,日渐老化的膝关节需要保护,而一般人偶尔爬山并无大碍。
南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔也表示,春天昼夜温差大,心肺功能不佳的人早起运动容易发病,应在太阳升起后再运动。春天适合快走等温和运动,而不当的瑜伽练习会造成过度拉伸,可能使韧带变松,反而会失去对关节的保护作用。春季运动要循序渐进,逐步增大运动强度和运动量,如果感到疼痛、胸闷,要及时停止运动。
春天运动损伤比其他季节多
比如上述怀胎八月的孕妇参加“光猪跑”,她一身短衣短裤,在重度雾霾天气里用20多分钟跑完3 .5公里,宋炎成认为不值得提倡,对于普通人来说,春季乍暖还寒,突然增加活动量也很容易使隐匿性冠心病患者突发心血管疾病。何况是孕妇在雾霾天的剧烈运动?
广东省运动医学学会秘书长宋炎成说:“事实上,春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。”他称,在冬天肌肉和关节活动量较少,进入春天后贸然加大活动 量,很容易引发腰腹痉挛,关节扭伤,肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。他提醒,虽然春天天气开始变得温暖,但肌肉和关节还处在“冷状态”,需要充分的热身运动 使其活跃到“热状态”,才能更好地应对运动中的挑战,避免运动损伤。
春天更适合快走和慢跑
据宋炎成介绍,春天多雨潮湿,汗液不易蒸发,激烈运动身体易感闷热 不适。建议多做温和、持久的运动,如乒乓球、广场舞等,尤其是做快走和慢跑损伤较少,且可在运动中调整心肺功能。宋炎成介绍,“快走和慢跑是全身性的运 动,可锻炼到头部、腰部和腿部,长期坚持还能锻炼心肺功能,软化血管,使血流通畅。”这类温和的运动特别适合糖尿病、痛风等代谢类疾病患者。
宋炎成表示,慢跑和快走只要不跑过硬地面或穿不当的鞋子,不会引起损伤,跑步使膝关节软骨产生挤压、恢复,令软骨可更好地吸收血液和关节液中的营养,且能锻炼膝关节附近肌肉群。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yundongjianshen/)美国影星简·方达以70多岁高龄推出健身DVD,让人赞叹。英国老妪达姆·吉莉恩·琳恩再创纪录,88岁推出健身DVD。用她的话说,是为了号召更多“老家伙”动起来。
活跃
琳恩17岁开始跳芭蕾舞,主演过《伦敦西区》、音乐剧《猫》等,后来成为编舞、戏剧导演等,常年活跃在文艺圈。
她于9日推出健身DVD《通过锻炼长寿》,据信是年龄最长的健身DVD主角。DVD中,她展示了自创的一套健身操,据称适用于任何年龄段的女性。
琳恩的健身操动作相对简单,双脚开立缓慢下蹲,躺在地上团身、屈背、伸腿、鼻子碰膝盖等,有些动作借鉴了瑜伽,旨在帮助年长女性提升身体状态和柔韧性。
琳恩说,她的健身操最适合在早餐前做,这样可以增进血液循环。
自律
每天早上,琳恩起床后的第一件事就是在起居室做40分钟自创健身操。别看镜头下的琳恩精力充沛,身姿矫健,其实她身体里装着两个金属髋关节。
她说:“我起床后,做呼吸练习,开背,扭腰。对我来说,在地板上做这些动作并不轻松,我安了两个金属髋关节,一只脚里打了钢钉,所以我的标准是不摔倒。我慢慢做动作,即便如此,还是挺难看。”
多年来,为保持身材,琳恩还严格控制饮食,跟当年跳芭蕾舞时差不多。每天早上,她要喝上一杯热的酸橙汁,锻炼结束后吃早餐,由捣碎的猕猴桃、不含麸质的燕麦片佐以肉桂和花胡椒加水后在烤箱里烘烤而成。
午餐和晚餐则是烤土豆配生菜或小牛排配绿色蔬菜。琳恩遵照海伊节食法进食,从不把碳水化合物和蛋白质混着吃,也从不在晚上6时以后吃水果。
琳恩迄今只有一次破例,是去年患肺炎后,为保持体能不得不做出的改变。
初衷
琳恩在丈夫彼得·兰德的协助下拍摄完成了《通过锻炼长寿》。谈起自己推出健身DVD的原因,琳恩说,现在的健身市场只面向年轻群体,但她认为,“老家伙们”也应该动起来。
正是在治疗肺炎期间,琳恩出演一部以老年女性为题材的纪录片,在片中展示了她自创健身操的几个动作。纪录片播出后,不少观众询问健身操的细节,于是促成了这部健身DVD的诞生。
“我讨厌那些年轻女孩高喊着‘一,二,三,四’的健身录像带,那不能让年纪大的人参与进来。我的DVD核心就是给‘老家伙们’,我不是为年轻人做的,但对年长者非常有用。”
“我坚持把自创健身操制成DVD,就是希望老年人看到它,能感受到什么。地板上的动作比较多,这是受《猫》的启发。配上爵士乐和古典音乐,人一直在(m.tulaoshi.com)动。”
不同性格的健身方式不同(二)
四、多疑型。
有的人多疑,对他人缺乏信任,处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
五、虚荣型。
有的人虚荣心强,遇事好逞强。这些人可选择一些难度较大或动作较复杂的运动项目,如跳水、马拉松跑等,也可找一些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,以不断地提醒自己,万万不能骄傲。
六、急躁型。
有的人处世不够冷静沉着,易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制能力。
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