不少人都相信面相一说,如印堂宽阔的人更长寿、嘴唇薄的人反而短命等等,那如何判断自己是否长寿呢?今天,小编在这里向大家推荐科学家的研究成果,那就是有三种迹象与长寿有关,现在就一起来看看吧。
三个迹象自测你是否能长寿
1、心率偏慢
每个人的心跳速度是不同的,有的人每分钟只跳六十多次,有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次,一天即是相差四万次!心脏跳得太快,肯定会让心脏耗 费太多力量,引起劳损,缩短寿命。心率慢,但能确保它的正常收缩和舒张活动,满足人体血管中的血液循环需求,且是长期稳定,功能健全的慢心率,则与长寿成 正比。
2、肺活量大
肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。目前国外有很多机构已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。
3、手握力大
美、英两国的研究人员发现,握力大的长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,而且反映人的骨密度更高,人也就更长寿。
3个小秘诀让男人比女人更长寿
1、呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
2、绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
3、关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含(m.tulaoshi.com)膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
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有些人睡觉也不安稳,如果是集体生活或是已婚人士,身边的人打鼾、磨牙,真是让人抓狂。睡觉磨牙是什么原因?成人为什么(图老师整理)睡觉还会乱动?睡觉流口水是怎么回事?打鼾的原因是什么?下面39保健编辑就对所有的睡觉恶习进行盘点。
你是否也有这样那样的睡觉恶习?你是否睡觉时会磨牙?是否经历过身边的人打鼾说梦话把你吵到失眠?是否很容易踢被子半夜被冷醒……这些让人觉得无奈的睡觉恶习你了解多少?
睡觉恶习排行NO1:打鼾
打鼾的人睡眠确实比较深沉,比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心:当不打鼾的人躺下后还没入睡时,同屋的人已经鼾声如雷,沉入梦乡,这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡,次日头脑昏昏沉沉,无法工作和学习。
我们一般认为,打鼾对本人是没有危害的。但是有专家指出,长期打鼾者或者打鼾严重的人往往都会半岁睡眠呼吸暂停综合征,在睡眠的全过程中很容易出现呼吸暂停,导致血中的氧气含量减少。所以,专家建议:打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查,看看有没有睡眠呼吸暂停综合征,如果有就应当进行必要的治疗。
睡觉恶习排行NO2:磨牙
有集体生活经验的人如果半夜听到窸窸窣窣的声音,那么一定是室友又磨牙了。磨牙的原因一般有三个:一是睡前太过兴奋,导致睡觉时都难以平静,不过这种磨牙一般是暂时性的;二是牙齿的咬合不好,导致了牙齿之间的关系不协调,致使晚上睡觉时磨牙,对于这类患者,一般采取佩戴矫形器的方法来矫正患者的牙齿;三是积食和寄生虫引起的儿童磨牙,医生建议,要让孩子的晚餐清淡些,避免过多摄入大鱼大肉。
长期磨牙其实是会把牙齿给磨坏的。牙齿咬合不合适的患者,可以进行牙齿形态的调整;由精神紧张等心理因素引起的,应接受心理训练;患有寄生虫病的,进行驱虫治疗;如果因夜磨牙发生了牙齿过敏, 应当做脱敏治疗。夜磨牙较严重的患者,医生可以根据其牙齿形状做一个夜磨牙矫治器,晚上睡觉时戴在牙齿上,能限制口腔的运动,制止磨牙。夜里咬紧牙关的患 者,可以在医院里配一个咬合垫,以缓冲咬合压力,避免对牙齿的伤害。有些患者一开始稍有不舒服,只要适应一段时间就习惯了,毕竟晚上口腔运动本来就少,这 样总比把牙齿磨坏要强。
睡觉恶习排行NO3:说梦话
说梦话也称为梦呓。很多人都有这种情况,入睡后常常做梦,并且在 睡眠中说话、唱歌或哭笑。有时人说梦话是连贯的言语,或成段的述说;个别人说梦话时别人插话他却与人对答;有的人说梦话构音并不清晰,或仅是不成文的只言 片语。梦呓可出现在睡眠的任何时间。说梦话的部分内容往往与平时思维相仿,多为白天所想的事情。据临床经验所得,经常说梦话的人多半神经衰弱、压力过大及精神紧张。身体状况是有口气、喉干舌燥,清热后情况便会好转。
经常说梦话的人一定要加强锻炼,同时更要注意休息,睡前不做剧烈运动,调节工作、生活所带来的压力,调整自己的生活节奏,调理营养,问题会慢慢好起来的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)睡觉恶习排行NO4:踢被子
有些人睡觉很不老实,踢被子只是其中一个表现。有些人可能早上起床发现自己已经调转了一个方向,如果有伴侣的人,睡觉不老实也会让伴侣苦不堪言。一般来 说,睡觉不老实是因为白天太过兴奋导致的。也有可能与情绪有关,如果情绪波动大、精神紧张、压力过大都是会导致睡觉不老实的。
平时需要多调整自己的心态,加强体育锻炼,增强睡眠品质。睡眠环境也要加以改善,毕竟,被子太热的话你当然会踢掉呀。
睡觉恶习排行NO5:流口水
睡觉姿势不当、牙齿畸形、口腔炎症,都是引起睡觉流口水的常见原因。而有些全身性的疾病也有可能引起睡觉流口水。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者,睡觉时也可能出现副交感神经异常兴奋的情况,会使大脑发出错误信号,引起唾液分泌增加。
睡姿不正确者一定要端正自己的睡觉姿势,不要趴在桌子上、或者斜靠着椅子睡觉,这样比较容易流口水,要调整为正确的睡姿,平躺在床上睡觉,或者微微向右侧卧睡觉;睡前最好不要吃东西,同时要认真刷牙。如果是牙齿畸形者建议进行牙齿矫正。如果是其他口腔疾病或身体上的疾病,就必须尽早到医院进行检查治疗了。
老年人饮食要如何安排最合理呢?要知道,老年人的饮食会直接和保健养生有关,所以应该要合理安排才行。今天,为大家介绍一下老年人饮食的“一二三四五”原则,快来一起看看吧。
老年人饮食的“一二三四五”的原则
一少
老年人消化吸收功能明显减弱,一次食量宜少,不宜多。
二多
老人摄取营养能力减弱,为满足营养需求,一是多样,饮食应多样化,荤素搭配,粗细搭配;多种食物混吃和轮流吃,可使各种饮食中营养成分彼此取长补短,相互补充;二是多餐,每日增加1 ~ 2餐,少食多餐,顺应老人肠胃的吸收功能,从而满足机体各种需要。
三不宜
不宜餐后剧烈运动;不宜饭后洗澡;不宜过食辛辣。
四低
低盐:每天食盐少于5g,过食易诱发高血压。
低脂:脂类食物不宜过多,过食容易诱发动脉硬化。
低糖:糖类食物适量,摄入过量容易引发肥胖症,糖尿病等。
低胆固醇:老年人应选择低胆固醇食物,高胆固醇容易诱发心、脑血管疾病。
五度
硬度:老年人消化功能减退,饮食适度细软,粗糙坚硬食物不容易消化,可导致肠胃疾病的发生。
速度:老年人的各种协调机能减弱,饮食过程应细嚼慢咽,过快容易哽噎。
鲜度:新鲜食物营养丰富,味道鲜美,能促进食欲,易消化吸收,故老年人三餐都应有新鲜食物。
饱度:食不宜过饱,六分为度,过量易出现消化不良,胃下垂等。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yangsheng/)温度:老年人消化道黏膜壁变薄,腺体、绒毛萎缩,对食物刺激十分敏感,过凉、过热,容易促使癌变,因此寒热要适中。
具体来讲,哪些食物最适合老年人吃呢?
老年人应常吃的蔬菜
海带降血脂。海带的确是一种营养价值很高的菜,海带生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用,能帮助预防动脉硬化,降低胆固醇。凉拌和做汤都是常见的吃法,不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。
香 菇能防癌。香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌,在我国食用历史悠久,因为营养丰富、味道鲜美,被称为“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬,并认为 它是“长寿菜”。香菇“益气不饥,治风破血和益胃助食”,民间则常用来治治头痛、头晕。现代研究则证明,香菇可调节人体免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性, 起到防癌、抗癌的功效。
马齿苋杀菌。马齿苋又称 五行草、长命菜,在我国分布广泛,鲜食干食均可,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋可用肉丝烹炒,也可用蛋、肉丝做成羹汤食用,鲜美可口,脆润柔 嫩。马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外,它本身就有很高的药理作用。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、 苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。
老年人应常吃的零食
板栗:板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
核桃、杏仁、花生:这些坚果中富含不饱和脂 肪酸,这对老年人的心脏是非常有益的。爷爷奶奶们辛苦了一辈子,是该颐养天年的时候了。冬日的午后躺在安乐椅上悠哉的晒着太阳,随手拿起旁边摆放好的核 桃、杏仁、花生等坚果品尝品尝,伴着坚果们香甜可口的味道,幸福也就更加浓厚了。
金 橘饼、柿饼:(m.tulaoshi.com)金橘饼和柿饼普通而且价格低廉,但千万可别小瞧它们,它们具有很棒的医疗辅助作用,非常有利于老年人的身体健康。先说金橘饼吧,不含任何添加 剂的金橘饼纯属于绿色食品,明亮金黄的颜色就足以勾起人们肚里的馋虫,甘甜的味道以及消食下气通窍化痰的功效更是让人津津乐道。再说柿饼,患有高血压的老 年人肯定都不陌生,它有改善心血管的功能,还能够改善大便干结的症状。
老年人的日常饮食要遵循以上原则哦。
放松养生法(一)
1、保护心脏
我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响,很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示,多放松心情能够有效的缓解压力,有助于保护心脏的健康。
2、降低得感冒的风险
卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现,长期压力超过1个月,但不到6个月,使人得感冒的风险翻倍。研究显示,压力会降低人体对抗炎症的能力。因此,放松减压也会降低得感冒的风险。
3、增进记忆
通过小鼠实验发现,长期压力会损伤大脑前额皮质,该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现,压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现,压力会增加大脑特定蛋白质的数量,很可能加重认知障碍症症状。
4、降低中风风险
英国剑桥大学的的某项研究证实,能够有效处理压力的人,其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明,在中高层的职务中,男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。
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