老年人冬天宜冻脑 暖腹睡眠质量高

好小伙QQ

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2015-08-31 20:22

你不养生,生不养你,健康生活,学会养生!下面介绍老年人冬天宜冻脑 暖腹睡眠质量高,平时对养生之道不是很了解的朋友们赶紧看看吧!

  老年人冬天宜冻脑

  人到老年,阳气渐衰,有的老人有戴睡帽的习惯。但聪明的中国人早在南北朝时期就发明出了空顶帽,以达到“冻脑”的目的。可以使老年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

  暖腹睡眠最宜人

  睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的,容易受凉,所以睡觉时最好穿睡衣。

  腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所。睡眠时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,腹暖则五脏暖,五脏暖则气血运行通畅。老年人阳气已虚,所以更应注意腹部的保暖。如有腹部冷痛疾病者,可用干姜、桂皮、麝香等味辛性温的药装入兜肚,以作治疗之用。

  促进老年人睡眠质量的四大原则

  1、餐后不宜马上睡觉

  吃饱了,喝足了,倦意也来了,这时候如果有倦意想要睡觉,最好强制自己不要去睡觉,因为这时血液主要集中在胃肠系统参与消化吸收,相对大脑的血容量减少,血压也随之下降。如在这时睡觉,容易因脑供血不足而形成血栓。

  餐后应该稍事休息,然后适当走动,可以赶走倦意,增加胃肠蠕动,促进消化吸收。但要提醒的是,这时候决不能做剧烈运动。餐后如实在想睡,应采取右侧卧位。

  2、避免抽烟喝酒看球赛

  老年人在入睡前必须消除影响睡眠的禁忌因素,诸如少饮酒,少吸烟,少吃巧克力,少喝咖啡和浓茶水,减少刺激神经兴奋的因素;睡前不宜吃得过饱,更忌娱乐过度。

  傍晚散步的时间不宜过长;在睡前不要看场面刺激的球赛,情杀或恐怖的电视剧,也不要跟家人谈论不愉快的事情。还应注意夏秋季节不宜在沙发或躺椅上睡,以防着凉引起感冒、腹泻或腰疼等疾病;冬季睡觉不宜穿的过多、不宜盖过厚的棉被、更不宜用被子蒙头睡,以防胸部或血管受压,影响呼吸。此外,咱们老年人还应注意保养精气,节制房事,使人体处于良好的生理循环状态,这也有利于身心健康。

  3、深冬早睡早起

  每逢季节交替之际,人体都有一个不适应的生物节律周期,这个阶段极易出现“春困、秋乏、夏打盹”等生理反应,干扰人们(m.tulaoshi.com)的正常活动。虽然这种生理反应不是疾病,但也是影响老年人平时活动的不利因素,切不可掉以轻心。

  老年人要随着季节的交替变化而养生,适时调整睡眠规律,冬季应早睡晚起。要保证7小时的充足睡眠,使精力充沛;不要恋床贪睡。要适当地参加一些文体活动,使身心得到充分的锻炼,增强季节变化的适应能力。在锻炼行走时,如果感到困倦,必须停下来进行休息,千万不可逞强。

  4、梳头泡脚搓脚心

  老年人由于睡眠不足会导致身体疾病的发生。因此,睡眠质量的好坏直接影响中老年人的身体健康。其实,睡眠也是要讲究艺术的。

  咱们老年人应该养成每天午睡一个小时的良好习惯,也可以补充平时睡眠不足的问题。这样有利于大脑与身体各个系统得到放松和休息,降低人体的紧张度,使心脑血管系统血液流通舒缓。

  可以根据人体需要,坚持经常梳一梳头,用热水泡泡脚,或搓搓脚心,这样能使人精神放松,疲劳消除,慢慢地进入困倦与睡眠的状态。

  经常失眠的老年人要从减缓心理负荷入手,抛开一切思想杂念,静下心来听一些轻音乐,可以起到催眠作用。例如,《春思》、《梁祝》、《出水莲》、《军港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等乐曲,都是我绝好的催眠处方,能使人的植物神经在悠扬的旋律之中得到松弛,不知不觉地进入睡眠。

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  近日,随着降雪降温天气的增多,天山区组织各社区,联系街道、管委会和社区卫生机构,用集中讲课的方式为社区的老弱病残群体讲述、传递冬季保健医疗常识。

  在人民路南社区的保健课堂上,和平路街道卫生服务中心的刘志英大夫(图老师整理),精心准备了老年人冬季防滑、防摔及保暖知识,还给老人们带来了免费的防寒暖衣贴。

  “老年人冬季一定要戴帽,背部保暖最关键,寒气入体最可怕。”刘志英大夫用现编的顺口溜给大家普及知识。“冬季穿鞋有讲究,鞋子要防滑保暖,摔倒切勿乱动,检查身体才起身……”

  听着大夫的讲课,62岁的班森林老人说,这些知识很有用,“我每天早上去早市转,中午去公园,晚上去遛弯。还没有注意过大夫说的这些保暖防摔常识,今后一定要注意。”

  人民路南社区主任代雷介绍,随着这几天降雪天气增多,社区的老年人摔倒和病倒的很多,“希望通过讲座,让老年人过一个温暖舒心的冬天。”


  【老年人的饮食策略】

  1、饭菜要香

  老年人味觉减弱、食欲降低,对很多东西都没有胃口,因此,为老年人准备饭菜时,要特别注意色香味的搭配,充分调动老年人的食欲。

  2、蔬菜要多

  老年人每天摄入的蔬菜(m.tulaoshi.com)量不应少于250克。新鲜的蔬菜中不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素,这些对于保护心血管和防癌、防便秘等都具有重要的作用。

  3、数量要适当

  老年人每餐应以八九分饱为宜,不能吃得过饱,尤其是晚餐,过饱对健康极为不利。

  4、菜肴要淡

  老年人因为舌头上味蕾萎缩,味觉变差,因此一般口味较重。但是,吃盐过多,会增加心脏和肾脏的负担,引起血压升高等问题。老年人一般每天以摄入6克盐为准。

  5、吃得要慢

  细嚼慢咽会吃得更香,使食物消化得更好,容易产生饱胀感,防止吃得过多。

  6、食物要烂

  食物做得烂一些、细一些、软一些,便于消化;粗粮细做,便于消化和吸收。

  7、食物要杂

  人体必需的六大营养素包括:蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水。这些营养物质广泛存在于各种食物中,因此,为了平衡营养,各种食物都要吃一点,适可而止。

  8、饮食要热

  中老年人饮食应该稍热一些,在严冬更应该注意,但是也要注意不能过热。

  9、早餐要好

  早餐是一天营养的基础,因此,质量和营养价值都要高一些、精一些,便于提供充足的热量。

  10、晚餐要早

  “饭后一睡,膘长十倍”,因此晚餐不仅要少食,而且要吃得早一些。饭后适量地进行一些运动,以更好地进行消化。



延伸阅读:

老人养生补钙误区

1、以为吃牛肉有利于骨骼

不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上,很多吃牛肉甚多的人,正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时,肉里面含有大量的“成酸性元素”,主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性,身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素,因而增加体内钙元素的流失,减少钙的吸收。所以,缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量,不论是红肉还是白肉。

2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关

不少人在热爱动物食品的同时,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源,如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实,绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素,而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

3、以为菠菜对补钙毫无益处

许多人都知道,菠菜不可与豆腐一起吃,因为其中含有大量的草酸,会与钙结合成不溶性的沉淀。然而,这些人没看到问题的另一个方面——菠菜当中也含有大量促进钙吸收的因素,包括丰富的钾和镁,还有维生素K。菠菜是公认的维生素K的宝库,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而吃凉拌菠菜的时候一定要放些香油。

4、以为吃水果代餐有利于骨骼健康

很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是钙的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙,也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和钙摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。

5、以为喝饮料与补钙无关

为了改善口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”,它们的颜色可能是焦糖色素染成的,并不能提供茶的好处。

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