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1、无馅纯饼干
饼干一向受上班一族的欢迎,因为储存容易,进食方便。挑选健康的饼干的基本原则:无糖衣,无馅的纯饼干,脂肪和糖份会较低;例如梳打饼,薏米饼,克力架等饼干,均是健康的例子;但亦有例外,例如一般消化饼的脂肪会较高。标签上写着“高纤维素”的饼干,并不一定低脂肪,因为不少高纤维饼干亦有使用不少的脂肪成份制造而成。
2、即食麦片
某些早餐即食麦片,亦可当小食,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶入各类麦片同吃。
3、特制牛奶
如果并不肚饿,单单喝一杯健康饮品已有提神作用。可以储备高温处理脱脂奶(UHT牛奶)在办公室,加1至2茶匙朱古力粉或美碌、好立克粉、柯华田等等,自制一杯高钙健康美味饮品。
4、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上(图老师整理)还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。
鸡蛋中的高营养、高蛋白可以在减肥中补充身体中的缺失的营养。通常情况下,为了减少脂肪的摄入,更多的人愿意吃水煮蛋,而不锅里炒熟的蛋或是蛋汤。
水煮蛋的减肥方法一
早餐:(m.tulaoshi.com)水煮蛋1-2个,无糖的纯豆浆50ML-100ML。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)中餐:水煮蛋2个,番茄1个,无糖无奶纯正黑咖啡1杯。
晚餐:水煮蛋2个,蔬菜沙拉1份,新鲜一块葡萄柚。
水煮蛋的减肥方法二
早餐:水煮蛋1-2个,纯黑咖啡一杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜1份。
晚餐:牛排1份、番茄、黄瓜、生菜、芹菜。
水煮蛋减肥方法三
早餐:水煮蛋1个,无糖豆浆1杯。
中餐:水煮蛋2个,番茄1个,菠菜一份,茶饮一杯。
晚餐:水煮蛋2个,低热量吐丝1片,无糖咖啡一杯。
减肥饮食禁忌
1、要注意健康的烹饪方式,尽量避免油炸、煎等,应选用煮或蒸等方式。
2、限制脂肪:主要是限制含脂肪高的肥肉类、硬果及食油。根据科学家研究的结果表明,脂肪供给的热量最容易使人发胖。脂肪不仅供热量多,而且在体内转化为体脂时,所消耗的热量又最少。减肥膳食中每日脂肪量应控制在40克左右,包括食物中所含的脂肪及烹调用油。
3、限制碳水化合物:主要是限制谷类和糖。粮食及糖这些含碳水化合物高的食物吃得过多,除去供给机体内外活动消耗能员外,多余的就会转化为脂肪。所以,减肥要以减少粮食为主。另外,糖果、糕点等甜食的含热量,是根据制作时所用原料中的面粉、糖、油的量来计算的,供热量一般较高,故减肥不但要少吃粮食,还要少吃各种糖果、糕点。
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