简易瘦腹操 快速消灭小肚腩

路边有个小男孩

路边有个小男孩

2015-08-29 09:40

爱生活,爱图老师,今天图老师减肥频道的小编推荐大家简易瘦腹操 快速消灭小肚腩,喜欢的朋友请点赞吧。

简易瘦腹操 快速消灭小肚腩

  如何减掉腹部脂肪?相对于其他部位肥胖,腹部肥胖对健康的危害是最大的。腹部脂肪主要为内脏脂肪,内脏脂肪过多容易引起脂肪肝、高血压等疾病。因此腹部减肥不仅是为了美观,更是为了健康。

  为什么腹部容易堆积肥肉

  一般说来,现代人腹部脂肪过多的原因主要如下:

  1、忽略早餐

  许多上班族为了早上多睡一会儿,或者为了出门前化个美美的妆,导致早晨的时间非常匆忙,于是就牺牲了早餐时间。这样一来,你整个早上腹腔都自在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。

  2、午餐营养过剩

  午餐营养俱全这固然没有错,但是很多上班族因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西以满足身体机能动作,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!

  3、工作没有空喝水

  相信很多上班族都和小编一样,工作一忙起来,连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力,内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧,就无法找机会排出体外,当然就越来越多咯。

  4、高热量的下午茶

  下午3、4点左右,一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后你就没有做过任何活动,身体内的毒素还在体内呐,你再补充高热量的食物,可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大!

  居家瘦腹操帮你恢复平坦腹部

  腹部减肥的关键点,还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的,吃苦,就是要禁得起诱惑,面对丰盛的大餐,什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀,点到为止;耐劳呢,就是每天都不能间断地做锻炼,劳其筋骨,方能修成正果。

  这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操,每天晚上花上20分钟做做,就能拥有平坦紧实的腹部了。

  瘦腹运动一:屈腿收腹法

  主要锻炼部位:下腹肌

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeizhishi/)

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

  然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松 垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你 的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

  瘦腹运动二:足尖沾地

  A、平躺

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。

  瘦腹运动三:家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的 运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  仰卧交替法

  主要锻炼部位:侧腹肌

  双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

  露脐装、吊带装等大肆流行,如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束,实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院,就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

  瘦腹运动四:走路缩腹法

  先要学“腹式呼吸法”

  吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自(m.tulaoshi.com)己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

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瘦腹4部曲腰腹赘肉全bye bye

  腰腹赘肉是MM们一大头疼问题,今天这一套芭蕾快瘦伸展减肥操,专门针对腰腹部赘肉而设计,10个减肥动作让腰腹部的肌肉变得结实有力,自然也就达到瘦腰腹的效果。不但消除赘肉,而且塑造完美的平坦小腹、水蛇腰!

  如何打造没有赘肉腹部

  有规律地进行腹部运动的话,可以消除腹部赘肉,(图老师整理)也可以让肌肉更有力。腹部肌肉连接着上半身和下半身,因此让腹肌很有力是很重要的。

  打造结实小腹

  1、躺在地板上,用后脚跟支撑着地板,并让上半身稍微抬离,双腿往外转,并往前伸直。

  2、左腿叠在右腿上面,然后双腿抬高到肩膀宽度。

  3、左腿和右腿交换八次。

  4、双脚尖往身体方向弯曲后,左腿和右腿再交换8次。

  完美上半身 雕塑水蛇腰

  1、趴在地板上,双腿并拢。双手于胸前,成W形。上半身往左转的同时,右手往头上举起,成半圆。


3款汤谱美容减肥二合一

  春季天气变化无常,忽冷忽热,正是身体需要营养和抵抗力的季节,还有什么方法比食疗更有效呢?下面就为大家美容养生汤煲汤的做法大全,让你增强抵抗力,滋润每一天。

  沙参百合润肺汤

  原料:北沙参15g、百合30g、无花果五个、猪瘦肉18g、陈皮1片

  做法:把无花果清洗干净对半切开备用;猪瘦肉洗净焯水备用;北沙参、陈皮、百合都清洗洗干净;然后将所有的材料一齐放进已煲滚的水中,继续用中火煲约两小时,加少(m.tulaoshi.com)许盐调味,即可饮用。有养阴润肺、润燥清咽、保护声带、通畅大便、燥湿化痰预防痔疮的作用。

  田园蔬菜龙骨汤

  原料:猪龙骨1根、胡萝卜1根、西芹2根、蘑菇10朵、玉米1根,姜8片、盐、味精、香葱

  做法:把猪 龙骨清新干净放入锅中,加上冷水煮沸,然后把水倒掉,再把龙骨洗净,放在砂锅中,倒入适量的清水,放入姜片、葱段,用大火烧开,然后转为小火,撇去浮 沫;1小时后再加入胡萝卜继续煲,过1小时之后加入蘑菇、玉米和西芹,继续煲20分钟左右,最后加入适量盐、味精即可。可以促进膳食中铁质的吸收,改善膳 食中钙和磷的比例,保证脂溶性和水溶性维生素摄入的平衡与充足,提供足够的膳食纤维。

  萝卜鲫鱼汤

  原料:鲫鱼、白萝卜、葱、姜、花雕酒、盐

  做法:鲫鱼清洗干净沥干水分备用;起锅热油,把姜爆香加上鲫鱼煎透,煎至焦黄,再在锅内倒入足量的水(冷水、开水均可),加入葱和姜,大火煮开,加入适量花雕酒,继续煮至酒气消散。撇去浮沫后转中火,保持一定的沸腾,加盖炖煮至汤色发白(约30分钟)。加入萝卜条,继续煮约10分钟,加入少许盐,略煮即可。健脾益胃,消食化滞,明目润肤。



延伸阅读:

简单实用减肥动作

一、上身运动

1、双腿张开与肩同宽,微微外八站立,膝盖绷直;

2、腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,

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3、两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣;

4、手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

二、全身运动

1、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度;

2、骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

三、骨盆运动

1、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上;

2、气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

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