有氧搏击 暴力其实也减肥

　　[健康导读]

　　有氧搏击中健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。

　　有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

　　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

　　谁适合如此减肥

　　有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身” 运动。

　　值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。

　　伸展拳脚，能减多少?

　　教练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。(m.tulaoshi.com)

　　由于有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一 块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用 的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时 之后，心情也会轻松不少，许多跳过" 搏击操" 的人都感觉畅快不已。

　　有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　教练提示

　　教练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好停止练习。

　　现年56岁的莫琳·诺兰是20世纪80年代英国著名姐妹乐队“诺兰姐妹”的成员之 一。据英国《每日邮报》报道，诺兰现在正为严重的脱发问题而苦恼。自2005年开始，莫琳注意到了这一问题——她先是在地毯上发现了很多头发，接着在洗澡 后，发现浴缸的排水口被很多头发堵住。越来越担心的莫琳，在照镜子时会格外留意自己的头发，她注意到，自己的发际线在向后退，头发也变得越来越稀少。这些 发现让莫琳很震惊，她开始怀疑自己患了秃头症。刚刚步入更年期的莫琳很苦恼，“我正在变老，头发也越来越枯燥、失去了以前的光泽，现在竟然还越来越少，我 非常沮丧”。她怀疑是不是会有秃块出现，这让她感到非常恐慌。她买了有增发功能的洗发水，但是并没有发现任何变化。到底是什么原因导致莫琳出现严重的脱发 现象呢？

　　更年期女性易出现脱发现象

　　莫琳说：“对于每个女人来说，更年期都是一段难熬的日子。除了潮热等症状，脱发让我对自己越来越没有信心。头发对于女性来说比对于男人重要得多，尤其是像我这种从事演艺事业的人，很重视外表，所以头发的变化让我失去了自信。”

　　专家认为，出现莫琳这种情况，主要是压力导致的。英国伦敦诊所的皮肤科专家顾问塔比·莱斯利医生解释说：“头发的生长会经历几个步骤，即生长 期、静止 期、脱落期。当人感到紧张的时候，不论是生理上还是心理上的压力，都会导致头发停止生长，而进入其他两个阶段。因此，导致脱发的原因主要是压力增大、更年 期和节食。”

　　莱斯利说：“更年期是导致女性脱发的常见原因。现在的研究发现是，超过40%的女性在更年期时会出现脱发现象，头发变得稀疏。有的症状重，有的症状轻，但是很少有人出现秃块。包括雌激素在内的激素替代疗法，可以在某种程度上起到改善作用，但是并不适合所有女性。”

　　节食导致压力增大，也会造成脱发

　　莫琳目前的压力已经达到了极限，原来，曾经关系非常亲密的诺兰姐妹们现在出现了四分五裂的状况，关系大不如前，这让莫琳头疼不已，这对她的心理 健康造成 了很不利的影响。而在精神压力的作用下，为毛囊输送养分的毛细血管会出现收缩，造成局部血液循环障碍，进而改变头发生态并造成营养不良，引起头发脱 落。 所以，“当你不开心时，你脱落的头发会比开心时更多，更重要的是(m.tulaoshi.com)，重新长出来的头发也没有开心时生长出的浓密和发质强韧”。

　　莱斯 利医生还指出，导致莫琳脱发严重的另一个原因是——莫琳正在节食减肥。“任何形式的节食都会对你的身体造成压力，同时还会降低体内的铁元素水平。铁元素缺 乏会导致毛囊血液供应减少，或者局部神经调节功能发生障碍，以致毛囊营养不良，造成脱发现象。”因此，莱斯利医生的建议是：所有严重脱发的女性都应该及时 去看医生，医生会测试你体内的铁元素水平，必要的话会让你补充铁元素。“因为多种因素都会导致脱发现象，所以及时寻求医生的帮助，查明原因很重要。而不及 时就医的后果就是，每次照镜子看到头发减少，都会增加一些压力，这会让情况变得更糟。”

　　莱斯利医生建议平时多吃含有矿物质和维生素的食物，这样可帮助改善发质。另外他推荐了一种非处方类生发药水——女用2%落健(含2%的米诺地尔，专为女性配制，是唯一经临床验证的生发类产品)，可在医生指导下使用。

　　据美国“健康日”网7月1日报道，美国《肥胖》杂志一项新研究发现，每天增加可溶性纤维摄入量有助于减掉危险的内脏脂肪。

　　与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪位于腹部深层并环绕人体主要器官。美国维克森林大学浸信医学中心研究人员发现，要去除这些内脏脂肪，最好的办法是适度运动和多从水果蔬菜和豆类中摄入可溶性纤维。

　　新研究负责人克莉丝汀·海尔斯顿教授表示，内脏脂肪会产生导致病激素等其他物质，增加高血压、糖尿病和脂肪肝等疾病危险。新研究发现，生活方式 的细微改变会对健康产生巨大作用。海尔斯顿教授及其研究小组分析了1114名美国黑人和西班牙裔美国人的健康状况，这两大人群中，内脏脂肪堆积、高血压和 糖尿病发病率都相对较高。为期5年的研究发现，饮食及锻炼习惯等生活方式与参试者腹部脂肪的变化之间关联极大。

　　研究人员通过CT扫描测量了参试者皮下脂肪和内脏脂肪情况，结果发现，摄入可溶性纤维可以将少内脏脂肪，但对皮下脂肪影响不大。每天可溶性纤维 摄入量每增加10克，5年之后，其内脏脂肪可减少3.7%。另外，经常参加适度锻炼(比如，每周进行2——4次(m.tulaoshi.com)30分钟高强度运动等)，5年之后，内脏脂 肪可减少7.4%。

　　那么每天如何满足10克可溶性纤维的摄入量呢？研究人员表示，每天吃两只小苹果、1杯绿豆和半杯花斑点即可。研究人员还表示，多吃可溶性纤维和增加运动量有助于提高减肥效果，但是其具体机理尚须进一步研究探明。

3招减肥操轻松瘦臀部

一、跪姿转腿

1、如图示，身体跪趴在地上，双手支撑地板;

2、上半身保持不动，收腹，腰部要用力保持身体平衡;

3、右大腿小腿夹紧不分开，右腿抬起离开地面;

4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转，频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;

5、右腿慢慢放下，换左腿重复以上动作。

二、侧卧点地

1、首先侧躺在地上，左脚弯曲在地板;

2、右手放在胸前，左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;

3、保持自然的呼吸，右脚尖点地，频率为20次;

4、结束后右脚跟勾起，右腿抬升，右脚跟向上天花板方向轻点20次;

5、身体还原，换方向再做。

三、侧卧抬腿

1、首先侧卧在地上，左手支撑头部;

2、右腿弯曲，右手托住右小腿，如图示;

3、左脚往里勾，左腿伸直上台至悬空，上下来回20组;

4、身体还原，换方向重复以上动作。